Jangan Remehkan Manfaat Minum Air Putih
Manfaat minum air putih ternyata bukan hal remeh, seperti
yang banyak dikira orang. Manfaat minum air putih adalah untuk mencegah
dehidrasi tubuh, menjaga kesegaran kulit, melindungi saraf dan jaringan tubuh, serta
mendukung otot dan sendi.
Minuman jenis lain, misalnya soft drink, tergolong tinggi
gula dan kalori sehingga dapat menambah berat badan Anda. Minuman berenergi
yang kerap dipilih sebagai sumber cairan juga harus dipertimbangkan, sebab
mengandung gula dan kafein. Demikian pula dengan jus buah kemasan, selalu
perhatikan label produknya terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.
Jangan Remehkan Manfaat Minum Air Putih - Alodokter
Pentingnya Air Putih
Air putih yang bebas kalori dan gula merupakan pilihan paling
sehat demi menjaga tubuh tetap memiliki cairan yang cukup, sekaligus mengatasi
rasa haus kapan saja. Selain itu, manfaat minum air putih juga dinikmati oleh
beragam fungsi tubuh, antara lain:
Menjaga kadar cairan tubuh atau mencegah dehidrasi, sehingga
tubuh tidak mengalami gangguan pada fungsi pencernaan dan penyerapan makanan,
sirkulasi, ginjal, dan penting dalam mempertahankan suhu tubuh yang normal.
Membantu memberikan energi pada otot dan melumasi
sendi-sendi agar tetap lentur. Ketidakseimbangan cairan dapat memicu kelelahan
pada otot.
Membantu mengendalikan asupan kalori tubuh. Minum air
putih jauh lebih baik dalam mencegah peningkatan berat badan dibandingkan
minuman yang mengandung tinggi kalori.
Menjaga kesegaran kulit sehingga kulit tidak terlihat
kering dan berkerut.
Melindungi saraf tulang belakang dan jaringan sensitif
pada tubuh lainnya.
Membantu proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman
melalui keringat, urine dan kotoran.
Berapa Takaran Normal agar Tidak Kekurangan Cairan?
Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang
dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas
berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.
Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan
cairan pada tubuh, yaitu sekitar 20%. Cairan dari makanan terutama diperoleh
dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90% air.
Untuk mengetahui apakah tubuh kekurangan cairan,
terbilang mudah. Tanda awal yang umumnya dirasakan ketika seseorang kekurangan
cairan adalah merasa haus dan urine berwarna lebih gelap dari biasanya.
Gejala lain yang mungkin juga dirasakan ketika tubuh
tidak terhidrasi dengan baik yaitu merasa pusing, sakit kepala, mulut, bibir,
dan mata terasa kering, buang air kecil dengan jumlah dan intensitas yang
jarang, kurang energi, dan kelelahan.
Yang tidak kalah penting, perlu diperhatikan beberapa
kondisi dan aktivitas khusus yang membuat tubuh jadi membutuhkan lebih banyak
asupan air dibandingkan biasanya, antara lain:
·
Berolahraga atau aktif secara fisik.
·
Mengalami demam, diare, atau muntah-muntah.
·
Cuaca yang sangat panas.
· Hamil dan menyusui. Wanita hamil disarankan mengonsumsi
air sekitar 2,4 liter sehari, sedangkan wanita yang menyusui disarankan
mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.
Tips Memenuhi Kebutuhan Air Putih Setiap Hari
Ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk memperoleh
manfaat minum air putih seperti yang dijelaskan di atas, yaitu:
Cobalah untuk membiasakan minum air putih tiap waktu
makan atau saat mengonsumsi camilan.
Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau
tas yang Anda bawa saat aktivitas tiap hari. Dengan demikian, Anda akan
teringat untuk mengonsumsinya.
Anda bisa menambahkan rasa pada air putih agar terasa
lebih enak. Salah satunya dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti pada
minuman infused water.
Ada beberapa ketentuan air minum yang layak dan aman
untuk dikonsumsi menurut Kementerian Kesehatan RI, yakni air yang tidak
memiliki rasa, bau atau warna, tidak mengandung bakteri, dan tidak mengandung bahan
kimia melebihi batas yang diperbolehkan.
Jangan lupa pula memastikan air minum layak dikonsumsi
dan memenuhi standar kesehatan, guna menghindari penyakit akibat meminum air
yang terkontaminasi. Dapatkan manfaat minum air putih bagi kesehatan dengan mengonsumsi
air putih secara rutin setiap hari, dan lengkapi dengan pola hidup yang sehat.
Ditinjau oleh: dr. Allert Benedicto Ieuan Noya
0 komentar:
Posting Komentar