Agar Manfaatnya
Optimal, Tidur Siang Juga Ada Aturannya
Klik untuk membagikan di Facebook(Membuka di jendela yang
baru)Klik untuk berbagi pada Twitter(Membuka di jendela yang baru)Klik untuk
berbagi di WhatsApp(Membuka di jendela yang baru)Klik untuk berbagi pada
Tumblr(Membuka di jendela yang baru)Klik untuk berbagi di Linkedln(Membuka di
jendela yang baru)Klik untuk berbagi di Line new(Membuka di jendela yang baru)
Agar Manfaatnya Optimal, Tidur Siang Juga Ada Aturannya,
Lho!
Jika Anda kurang tidur atau hanya ingin mencari waktu
untuk istirahat, Anda mungkin memilih untuk tidur siang sebentar. Mungkin Anda
lebih sering mendengar anjuran tidur siang untuk anak-anak. Padahal, tidur
siang tidak hanya berlaku untuk anak-anak, orang dewasa pun juga membutuhkannya.
Namun, Anda perlu tahu cara tidur siang yang baik. Sebab, tidur siang di waktu
yang salah atau terlalu lama malah bikin badan tidak enak dan manfaatnya tidak
bisa didapatkan.
Apa manfaat tidur siang?
Meski aktivitas Anda padat dan mungkin tidak ada waktu
untuk tidur siang sebentar, Anda tetap perlu meluangkan waktu secukupnya. Tidur
siang yang baik memberikan berbagai manfaat untuk orang dewasa, termasuk:
·
relaksasi
·
mengurangi kelelahan
·
meningkatkan kewaspadaan
·
meningkatkan suasana hati
·
meningkatkan performa kerja, secara fisik dan mental
Namun, tidur siang juga
ada efeknya
Tidur siang memang memiliki manfaat, tapi tidak semua
orang bisa tidur siang. Ada orang yang tidak bisa tidur di siang hari atau
tidak bisa tidur kalau tidak di kamar sendiri.
Tidur siang juga dapat memiliki efek negatif, seperti:
· Sleep inertia. Fenomena di mana Anda merasa uring-uringan
dan linglung setelah bangun tidur siang.
· Gangguan tidur di malam hari. Tidur siang sebentar
harusnya tidak memengaruhi kualitas tidur malam bagi kebanyakan orang. Namun,
jika Anda insomnia atau punya gangguan tidur seperti sering mengigau, tidur
siang bisa memperparah gangguan ini. Tidur siang yang kelamaan mungkin juga
dapat mengganggu tidur malam hari.
Kapan Anda perlu tidur
siang yang baik?
Ada perlu menyediakan
waktu untuk tidur siang yang baik jika Anda:
·
tiba-tiba merasa letih atau mengantuk
· akan kurang tidur di malam hari, misalnya karena shift
kerja malam atau kebagian lembur
·
ingin menjadwalkan tidur siang secara rutin
Terkadang Anda merasa perlu tidur siang lebih lama,
padahal Anda tidak beraktivitas berat atau kelelahan. Jika ini terjadi, segera
diskusikan dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu minum obat, mengalami
gangguan tidur, atau punya kondisi medis lain yang bisa menganggu tidur malam
Anda.
Bagaimana cara tidur
siang yang baik?
Untuk mendapatkan manfaat yang tepat dari tidur siang,
Anda perlu mengikuti tips-tips ini:
· Tidur siang yang baik hanya dilakukan 10-30 menit.
Semakin lama Anda tidur siang, semakin besar kemungkinan Anda merasa
uring-uringan setelah bangun.
· Waktu tidur siang yang baik adalah tengah hari, atau
sekitar jam 2-3 sore. Ini adalah waktu yang ideal karena Anda mungkin mengantuk
setelah makan siang. Selain itu, tidur siang yang dilakukan pada jam ini
cenderung tidak akan menganggu tidur Anda di malam hari.
· Waktu tidur siang yang baik juga ditentukan sesuai dengan
kebutuhan dan jadwal tidur Anda.
· Tempat tidur siang yang baik adalah di tempat yang tenang
dan gelap dengan suhu kamar yang nyaman dan tidak terlalu bising.
· Setelah tidur siang, jangan buru-buru bangun dan
beraktivitas lagi. Buru-buru bangun bisa membuat Anda sakit kepala,
uring-uringan, dan tidak enak badan. Berikan jeda beberapa menit sampai Anda
merasa segar lagi.
Oleh Andisa Shabrina
Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh:
dr. Damar Upahita - Dokter Umum
0 komentar:
Posting Komentar