Kebutuhan Air Bagi
Tubuh Manusia dan Kehidupan Sehari-hari
Sahabat, apakah unsur atau elemen yang terpenting di
dalam tubuh manusia..?? jawabannya adalah air. Air merupakan sarana
transportasi di dalam tubuh untuk
mengirimkan zat-zat gizi ke semua sel. Air juga penting untk pencernaan,
untuk menyerap, asimilasi, dan ekskresi. Tubuh manusia dapat bertahan sekitar 5
minggu tanpa makanan, tetapi hanya butuh 5 hari untuk bertahan tanpa air. Oleh
karena itu, kebutuhan air bagi tubuh adalah menjadi hal utama dalam
keberlangsungan hidup manusia.
Komposisi air dalam tubuh bayi (80%), orang dewasa (70%),
dan lanjut usia (50%) berbeda-beda. Organ-organ dalam tubuh pun hampir sebagian
besar terdiri dari unsur air. Paru-paru (90%), darah (82%), kulit (80%), otot
(75%), otak (70%), dan tulang (20%). Jadi, peran air sangat besar dalam
kehidupan manusia untuk bertahan hidup. Namun sebagian besar dari kita belum
paham mengenai pentingnya konsumsi air bagi tubuh.
KEBUTUHAN AIR INDIVIDU
Berbicara kebutuhan air bagi tubuh, ada beberapa faktor
internal dan eksternal masing-masing individu yang mempengaruhi nya. Faktor
internal misalnya jenis kelamin, usia, kondisi kesehatan tubuh, berat badan,
kebiasaan / gaya hidup. Faktor eksternal yang dapat mempengaruhi kebutuhan air
individu adalah suhu, kelembaban, serta aktivitas fisik individu.
Pada umumnya, pria akan memiliki kebutuhan air lebih
banyak dibandingkan wanita. Kebutuhan air anak-anak akan lebih sedikit
dibandingkan orang dewasa. Sedangkan usia lanjut (>60 tahun) cukup mengonsumsi
1 – 1.5 Liter / hari. Orang dewasa membutuhkan sekitar 2 – 3 Liter air per hari
nya. Kebutuhan air pada wanita hamil dan menyusui memiliki porsi tersendiri.
Lingkungan dengan suhu lebih tinggi akan mempengaruhi
tubuh untuk mengonsumsi air lebih banyak, karena laju penguapan air dari tubuh
akan meningkat jika dibandingkan dengan lingkungan bersuhu lebih rendah.
Kemudian orang yang lebih banyak beraktifitas fisik akan memiliki kebutuhan air
lebih banyak karena akan semakin banyak cairan yang hilang dan perlu diganti
dari tubuh.
APA ITU DEHIDRASI?
Pada umumnya, himbauan minum minimal 8 gelas air per hari
menjadi acuan akan kebutuhan air individu. Gejala kurang nya air di dalam tubuh
kita kenal dengan istilah dehidrasi. Pada pria, kekurangan 1.5% cairan dari
berat badan dapat menurunkan kewaspadaan dan ingatan visual, meningkatkan rasa
cemas, tegang, dan kelelahan. Pada wanita, kekurangan 1.3% cairan dari berat
badan dapat menurunkan kewaspadaan visual, mood, konsentrasi, dan mudah sakit
kepala. Beberapa gejala diatas merupakan gejala yang ditimbulkan dari gangguan
fungsi otak. Karena sekitar 75% pembentuk otak adalah air. Jadi, jika Sahabat
mulai merasa pening dan turun konsentrasi, mulailah minum air putih.
Gejala dehidrasi lebih lanjut dapat berupa gangguan
fungsi organ di dalam tubuh, misalnya gangguan pencernaan, gangguan fungsi
ginjal, gangguan kognitif, dan lainnya. Jika tubuh mulai kekurangan cairan,
maka hal yang pertama dilakukan tubuh untuk menyeimbangkan diri adalah dengan
memperoleh air dari organ dalam tubuh sendiri. Komponen air dari darah akan
diambil, kemudian menyebabkan darah mengental, akibatnya saat darah melewati
ginjal, ginjal akan bekerja lebih keras untuk menyaring darah. Akibatnya urine
akan lebih pekat dan berwarna kuning, cokelat, atau bahkan merah.
Sahabat dapat mengukur tingkat hidrasi (kecukupan air)
tubuh melalui urine. Urine menjadi parameter hidrasi tubuh, dapat dilihat dari
warna urine yang keluar dari dalam tubuh. Jika semakin pekat warna urine,
artinya tubuh kita mengalami dehidrasi seperti yang ditunjukkan pada gambar
dibawah.
KONSUMSI AIR UNTUK TUBUH
Bagi anak usia sekolah dan remaja, peran air bagi
pertumbuhan sangat penting. Karena pada masa pertumbuhan, seluruh organ
membutuhkan bahan bakar yang cukup. Jika terjadi kekurangan air, dapat
menyebabkan gangguan kesehatan berupa penurunan kemampuan kognitif anak, mood,
dan gangguan psikomotor. Oleh karena itu, asupan cairan bagi anak usia sekolah
sangat penting. Ditambah dengan gaya hidup sekarang yang sudah familiar dengan minuman-minuman
kemasan yang mengandung kalori tinggi.
Sahabat, asupan cairan yang baik adalah melalui air
putih, bukan melalui minuman berkalori. Minuman berkalori dapat menyebabkan
kelebihan gula pada tubuh, sehingga meningkatkan risiko obesitas pada tubuh.
Ditambah adanya bahan pewarna dan pengawet pada minuman kemasan yang merupakan
zat asing yang harus dibuang dari tubuh. Hal ini akan berpengaruh pada fungsi
hati dan ginjal untuk menawarkan racun lebih keras.
Air yang baik untuk dikonsumsi adalah air yang tidak
berwarna, tidak berbau, tidak berasa, tidak mengandung logam berat dan zat
berbahaya, serta tidak mengandung bakter atau parasit.
Sahabat, maka dari itu, marilah kita penuhi kebutuhan air
sehari-hari bagi tubuh. Supaya kesehatan fisik dan mental kita tetap terjaga,
terutama bagi kita yang menjalankan ibadah puasa. Aturlah waktu supaya
kebutuhan air harian kita selalu terpenuhi, saat sahur, saat berbuka, dan
sebelum tidur.
Tetap sehat dan selamat..
Sumber :
FacebookTwitterWhatsAppPinterestLine
1 komentar:
Izin ya admin..:)
Yuk mainkan permainan POKER No ROBOT 100% silahkan langsung saja merapat dan bermain POKER bersama kami di ARENADOMINO ditunggu ya gan.. :) WA +855 96 4967353
Posting Komentar