Tak Perlu dengan
Obat, Berikut Ini 5 Cara Alami Mengatasi Sembelit
TRIBUNJOGJA.COM - Konstipasi atau yang biasa disebut
sembelit merupakan masalah kesehatan sistem pencernaan yang paling sering
dialami kebanyakan orang.
Hal ini dikarenakan terdapat banyak faktor yang
mempengaruhi kerja usus sehingga menyebabkan sembelit.
Sembelit dapat terjadi dari komplikasi suatu penyakit,
sampai kondisi mental seperti saat sedang stress.
Sembelit yang bukan dipicu oleh kondisi penyakit yang
serius dapat dengan mudah diatasi dengan menerapkan gaya hidup dan tidak selalu
memerlukan obat-obatan.
Dilansir Tribunjogja.com melalui Hellosehat.com berikut 5
cara alami atasi sembelit:
1. Minum air
Selain kadar air yang terlalu sedikit pada makanan, tubuh
yang kekurangan cairan atau kondisi dehidrasi akan menyerap air lebih banyak
dari makanan.
Maka untuk mengatasinya konsumsilah air hingga memenuhi
kebutuhan harian Anda atau sekitar dua liter per hari.
Konsumsi air berkarbon atau air soda juga efektif
mencegah dehidrasi, namun hindari minuman soft drink karena dapat memperburuk
kondisi sembelit.
2. Konsumsi serat lebih banyak
Makanan kaya serat cenderung lebih baik untuk menjaga
kesehatan usus karena mempermudah pergerakan usus dan lebih mudah dicerna.
Dalam mengatasi sembelit, pilihlah serat yang sulit larut
yang berasal dari gandum dan sayuran, karena lebih padat sehingga memudahkan
usus untuk menggerakannya.
3. Minum kopi
Bagi sebagian orang, konsumsi kopi dapat memicu
pergerakan otot usus seperti saat mengonsumsi makanan.
Kandungan kafein pada kopi juga membantu usus agar tetap
aktif lebih baik dari air minum.
Kopi juga mengandung serat dalam jumlah yang sedikit
namun dapat membantu keseimbangan bakteri usus.
4. Tingkatkan jumlah bakteri baik pada usus Anda dengan
yoghurt atau tempe
Kondisi sembelit sering kali disertai dengan bakteri usus
yang tidak seimbang.
Bakteri usus diperlukan untuk produksi asam lemak dan
asam laktat untuk memudahkan usus memindahkan bahan makanan yang telah dicerna.
Konsumsilah makanan yang mengandung probiotik seperti
tempe dan yogurt.
5. Aktivitas fisik
Beraktivitas fisik membantu tubuh menyerap makanan lebih
baik dengan menjaga usus tetap aktif bergerak.
Aktivitaa fisik tidak harus dilakukan dengan intensitas
yang tinggi, aktif bergerak seperti berjalan kaki secara rutin dapat membantu
atasi sembelit. (*)
Penulis: Hanin
Fitria
Editor: mon
0 komentar:
Posting Komentar