10 Hal yang
Menurunkan Metabolisme Anda dan Cara Mengembalikannya
Ingin tahu apa saja alasan Anda gampang lelah, selalu
ngantuk, lemas, dan lapas sepanjang waktu? Simak di sini.
Liputan6.com, Jakarta Metabolisme adalah aset terbesar
yang dimiliki oleh tubuh, karena ia membakar kalori dan fungsi terbaik dari
semua kegiatan Anda. Jika metabolisme terganggu, secara otomatis kegiatan Anda
juga akan melambat, seperti berat badan, selalu kelelahan, dan memburuknya
kesehatan fisik secara keseluruhan.
Ingin tahu kunci untuk membantu metabolisme tetap dalam
keadaan normal? Dilansir dari yourtango.com, Senin (5/12/2016), ketahui hal-hal
apa saja yang dapat menurunkan metabolisme dan bagaimana cara memperbaikinya,
penasaran?
1. Kurang makan
Jika Anda kekurangan kalori, tubuh akan terus menerus
dalam keadaan mode kelaparan dan jelas memperlambat metabolisme. Pastikan
setidaknya dalam sehari, Anda harus memenuhi kebutuhan kalori sebanyak 1.400
dan cobalah makan makanan kecil sepanjang hari untuk memenuhinya.
2. Kurang tidur
Kurang tidur juga menjadi penyebab turunnya metabolisme,
karena Anda menyimpan sedikit energi, sehingga bergerak hanya akan membuat Anda
cepat lelah. Pastikan untuk tidur selama 6 sampai 8 jam sehari untuk
meremajakan tubuh dan menjaga metabolisme.
3. Menstruasi
Selama siklus menstruasi, tubuh akan banyak kehilangan
zat besi yang membawa oksigen ke otot dan jaringan, sehingga wajar bila Anda
terus menerus merasa lelah. Cobalah makan makanan yang mengandung zat besi
tinggi selama menstruasi.
4. Makan makanan mengandung pestisida
Pestisida umumnya ditemukan di dalam sayuran dan
buah-buahan. Pilihlah sayur dan buah-buahan organik untuk menghilangkan ancaman
adanya pestisida dan menjaga metabolisme tubuh.
5. Makan jenis makanan yang salah
Jika Anda terlalu banyak makan nasi putih, tubuh akan
terlambat membakar lemak secara efisien. Cobalah beralih ke roti gandum dan
pasta, karena makanan tersebut dapat meningkatkan metabolisme hingga 30%.
Sedangkan untuk meningkatkan protein, tambahkan kacang atau yoghurt di setiap
makanan yang Anda makan.
6. Kurang bergerak
Sebuah studi menunjukkan duduk selama 20 menit dapat
memperlambat metabolisme. Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, cobalah untuk
melakukan peregangan atau bergerak beberapa kali secara rutin, agar metabolisme
Anda ikut bergerak.
7. Makan di waktu yang salah
Makan di waktu yang kurang tepat dapat membuat tubuh
menjadi bingung kapan harus membakar kalori, sehingga metabolisme secara
otomatis juga akan melambat. Metabolisme berada di titik tertinggi di pagi dan
sore hari, sehingga makan di waktu ini tidak akan menambah berat badan Anda.
8. Kurang asupan vitamin D
Vitamin D dapat mempertahankan jaringan otot dan otot
adalah kekuatan dari metabolisme Anda. Cobalah untuk makan makanan yang kaya
akan vitamin D setiap hari, seperti tuna, salmon, susu, udang, dan telur.
9. Minum alkohol terlalu banyak
Terlalu banyak minum alkohol akan memperlambat
metabolisme, karena tubuh akan menyimpan lemak lebih banyak.
10. Tidak memiliki jumlah kalsium yang tepat
Kalsium adalah penentu metabolisme lemak tubuh Anda.
Jumlah kalsium yang Anda miliki akan menentukan kalori yang digunakan untuk
membakar atau menyimpan lemak, sehingga kekurangan kalsium sama saja dengan
kenaikan berat badan dan memperlambat metabolisme. Minumlah susu atau produk
susu rendah lemak kaya kalsium, seperti keju dan yoghurt.
0 komentar:
Posting Komentar