17 Manfaat Buah
Melon Bagi Kesehatan Yang Terbukti Secara Ilmiah
Sebagian besar dari kita pasti mengenal dan pernah
mengonsumsi buah yang satu ini. Buah dengan bentuk bulat dan rasa yang manis
ini banyak tumbuh di negara beriklim tropis. Meskipun sudah amat di kenal dan
sering di konsumsi, tahukah Anda manfaat buah melon yang terbukti secara
ilmiah?
Sebelum kita mengulas lebih lanjut tentang manfaat buah
melon, mari kita mengenal lebih dekat dengan buah yang satu ini. Di Indonesia,
buah melon telah lama menjadi primadona dan mudah untuk ditemui. Kebanyakan
orang Indonesia menyajikannya dalam bentuk es buah, manisan buah atau di
konsumsi langsung.
Melon merupakan nama buah yang termasuk ke dalam suku
labu-labuan atau cucurbitaceae. Tumbuhan yang merambat dan menjalar, daunnya
berbentuk menjari, dan tekstur daging buahnya lembut dan berair dan berwarna
putih sampai merah.
Melon memiliki jenis, bentuk dan spesies yang beragam,
buah ini pertama kali tumbuh di lembah Persia. Dan masuk ke Indonesia sekitar
tahun 1970. Seiring berjalannya waktu, buah ini semakin banyak dibudidayakan.
Dan di era 1990-an merupakan puncak pengembangan melon di Indonesia.
Lebih lanjut tentang kandungan dan manfaat apa saja yang
ada di dalam buah melon, mari kita simak terus penjelasannya di bawah ini.
Nilai Gizi dan Kandungan Buah Melon
Buah ini kaya akan berbagai mineral, sangat rendah kalori
dan lemak. Buah ini merupakan sumber vitamin A yang sangat baik, (100 g
menyediakan 3382 IU atau sekitar 112% dari tingkat harian yang disarankan)
salah satu yang tertinggi di antara buah cucurbita.
Vitamin-A mengandung antioksidan yang tinggi dan sangat
penting untuk penglihatan yang sehat. Selain itu diperlukan juga untuk menjaga
kesehatan mukosa dan kulit.
Di samping itu, melon juga kaya akan antioksidan
flavonoid seperti beta-karoten, lutein, zeaxanthin, dan cryptoxanthin.
Antioksidan ini memiliki kemampuan untuk membantu melindungi sel dan struktur
lain di dalam tubuh dari radikal bebas. Kekuatan antioksidan total terhadap
kapasitas absorbans radikal oksigen (ORAC) melon adalah 315 mcmol TE / 100 g.
Dalam 100 gram
buah melon, terkandung zat-zat
gizi sebagai berikut (Sumber: USDA National Nutrient data base):
Kandungan Nilai
gizi Persentase RDA
Energi 34
Kcal 1,5%
Karbohidrat 8,6
g 6,5%
protein 0,84
g 1,5%
Lemak total 0,19
g <1%
Kolesterol 0
mg 0%
Serat makanan 0,9
g 2,25%
Vitamin
Asam folat 21
mcg 5%
Niacin 0,734
mg 4,5%
Asam pantotenat 0,105
mg 2%
Pyridoxine 0,072
mg 5,5%
Riboflavin 0,026
mg 2%
Thiamin 0,017
mg 1%
Vitamin A 3382
IU 112%
Vitamin C 36,7
mg 61%
Vitamin E 0,05
mg 0,5%
Vitamin K 2,5
mcg 2%
Elektrolit
Sodium 1
mg 0%
Kalium 267
mg 6%
Mineral
Kalsium 9
mg 1%
Tembaga 41
mcg 4,5%
Besi 0,21
mg 2,5%
Magnesium 12
mg 3%
manggan 0,041
mg 2%
Seng 0,18
mg 1,5%
Phyto-nutrient
Karoten-alpha 2020
mg -
Crypto-xanthin-beta 1
mg -
Lutein-zeaxanthin 26
mcg -
*RDA = recommended daily allowance, jumlah nutrisi harian
yang direkomendasikan untuk kesehatan tubuh optimal.
Manfaat Buah Melon bagi Kesehatan Tubuh Kita
Berdasarkan zat-zat nutrisi yang terkandung dalam buah
melon sebagaimana tertera pada tabel di atas serta didasarkan pada
penelitian-penelitian ilmiah, inilah beberapa manfaat buah melon untuk
kesehatan tubuh manusia.
1. Baik untuk Kesehatan Jantung
Melon dapat membantu kesehatan jantung dengan dua cara.
Pertama, dengan tingkat serat makanannya yang tinggi, yang dapat membantu
mengurangi kolesterol "jahat" di tubuh, sehingga mampu melindungi
tubuh terhadap aterosklerosis.
Kedua, juga karena kandungan kaliumnya yang tinggi, yang
bertindak sebagai vasodilator, yang mana dapat mengurangi tekanan darah Anda,
sehingga menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung koroner, atau
menderita stroke / serangan jantung.
2. Baik untuk Kesehatan Pencernaan
Serat makanan, terutama serat larut seperti pektin, yang
terkandung pada melon sangat tinggi. Serat ini dapat membantu menghilangkan
sembelit, membuat buang air besar menjadi lancar dan mampu mengatasi masalah
gastrointestinal (pencernaan) lainnya. Serat terlarut yang terkandung dalam
buah melon membuat kita merasa kenyang, sehingga kita tak perlu makan
berlebihan. Oleh sebab itu buah ini sangat cocok untuk Anda yang sedang berdiet
atau ingin mengontrol berat badan.
3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh dan Mencegah
Kanker
Manfaat melon di atas diperantarai oleh kandungan vitamin
C yang tinggi, vitamin A, serta karotenoid dan bioflavonoid. Semua zat tersebut
bersifat antioksidan sehingga mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Itulah
mengapa mengonsumsi buah melon dapat melindungi tubuh kita dari berbagai
penyakit termasuk kanker.
Lebih khusus, melon juga mengandung senyawa organik yang
telah dikaitkan langsung dengan pengurangan kanker paru-paru, mulut, usus
besar, dan payudara.
4. Menjaga Kesehatan Kardiovaskular
Melon ini kaya potassium yang mengontrol tekanan darah,
sehingga menjaga kesehatan jantung Anda. Mineral ini juga mencegah hipertensi
dan mencegah sodium agar tidak membahayakan tubuh lebih lanjut.
Melon juga kaya akan senyawa yang disebut adenosine yang
bermanfaat bagi jantung karena memiliki sifat pengencer darah. Ini mencegah
pembekuan darah dalam sistem kardiovaskular. Vitamin C mencegah
arteriosklerosis yaitu pengerasan arteri sementara folat membantu mencegah
serangan jantung.
5. Mengurangi Stres
Pekerjaan dan banyaknya tugas membuat Anda menjadi stres?
Cobalah memetik manfaat buah melon, karena buah ini kaya akan potassium yang
dapat menormalkan detak jantung dan meningkatkan suplai oksigen ke otak,
sehingga membuat Anda merasa lebih rileks dan fokus.
Selain itu melon mengandung superoksida dismutase yang
dapat memerangi stres dengan menurunkan tekanan darah dan menenangkan saraf.
Ini sekaligus mencegah kematian sel akibat stres oksidatif.
6. Mencegah Nefropati Diabetik
Nefropati diabetik adalah kelainan ginjal dimana sel
ginjal mengalami kerusakan yang berbahaya. Ekstrak melon yang dikenal dengan
"oxykine" bisa mencegah kondisi ini.
Selain itu, melon juga memiliki indeks glisemik rendah
(GI) yang berarti bahwa fruktosa dan glukosa yang terkandung dalam blewah
adalah gula sederhana. Dengan demikian, buah ini aman bagi penderita diabetes
dan mereka yang menderita obesitas.
7. Bermanfaat untuk Paru-Paru
Barangkali banyak dari kita yang belum mengetahui bahwa
melon adalah salah satu buah terbaik untuk paru-paru kita? Asupan melon secara
teratur mengisi tubuh dari hilangnya vitamin A selama beberapa periode yang
disebabkan oleh karena merokok terus menerus atau terpapar asap rokok bebas.
Melon membantu meremajakan paru-paru dan sangat
bermanfaat bagi perokok yang paru-parunya telah rusak parah akibat merokok.
8. Pengobatan Insomnia
Mungkin Anda salah satu penderita insomnia dan kesulitan
mengatasinya? Jangan khawatir, Anda bisa memetik manfaat dari buah melon,
karena melon mengandung senyawa uniquecompound yang baik untuk fungsi saraf dan
menenangkan kecemasan.
Dengan demikian, buah ini akan membantu penderita
insomnia untuk menyingkirkan gangguan tidurnya dengan menenangkan sistem saraf
mereka.
9. Meringankan Masalah Menstruasi
Vitamin C yang terkandung dalam buah melon efektif dalam
mengatur aliran menstruasi dan mengurangi kram menstruasi pada wanita. Konsumsi
melon secara teratur selama menstruasi dapat mengurangi aliran dan pembekuan
secara signifikan, hal ini juga dapat menghilangkan masalah menstruasi lainnya.
Kadangkala melon juga digunakan untuk menginduksi
menstruasi.
10. Membantu Mengurangi Berat Badan
Melon dapat membantu penurunan berat badan karena rendah
kalori dan tinggi serat. Mengisi perut dengan mengonsumsi makanan tinggi serat
dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sehingga mencegah Anda dari makan
berlebih dan keinginan mengemil di sela waktu malam.
11. Bermanfaat Bagi Ibu Hamil
Asam folat sering direkomendasikan bagi wanita yang ingin
hamil dan juga bagi mereka yang sedang hamil. Kandungan folat yang tinggi dalam
buah melon membantu memproduksi dan memelihara sel-sel baru, terutama pada wanita hamil dan juga
mencegah gangguan pada janin.
12. Meringankan Sakit gigi
Siapa sangka, buah melon bisa meringankan sakit gigi.
Ternyata manfaat tersebut terkandung dalam kulit melon. Untuk memperoleh
manfaat buah melon yang satu ini, Anda perlu mengambil sekitar 6 gram kulit
melon, ditambahkan air dan didihkan sampai matang. Dinginkan, saring dan
gunakan sebagai obat kumur.
13. Meremajakan Kulit, Regenerasi Kulit dan Anti Penuaan
Melon mengandung Vitamin K dan E yang berperan penting
dalam menjaga kesehatan kulit dan mampu membuat kulit bercahaya. Kandungan air
yang tinggi mampu menghidrasi kulit Anda dari dalam. Selain itu, melon juga
merupakan sumber vitamin B, kolin, dan betaine yang baik yang dapat membuat
kulit Anda tetap segar dan terlihat awet muda.
Kandungan Vitamin A dan C yang tinggi dalam buah melon
dapat mendorong regenerasi kulit dan pembentukan kolagen, dan jaringan ikat
yang memberi kesan muda pada kulit Anda.
Asam folat yang melimpah memudahkan proses regenerasi
sel, sehingga membuat kulit Anda selalu sehat dan mencegah kerusakan akibat
radikal bebas. Dengan begitu, melon mampu mempertahankan elastisitas kulit dan
memfasilitasi sintesis kolagen, sehingga memberikan manfaat anti penuaan pada
kulit Anda.
14. Memerangi Rambut Rontok
Inositol adalah bentuk Vitamin B yang dibutuhkan untuk
mencegah kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Vitamin ini
banyak ditemukan pada buah sitrus kecuali lemon. Melon mengandung inositol yang
cukup banyak. Konsumsi rutin buah ini bisa merangsang pertumbuhan rambut.
Rambut rontok juga diatasi dengan memanfaatkan lidah
buaya, baca juga: Manfaat lidah Buaya untuk Rambut
15. Meringankan Eksim Dan Masalah Kulit Lainnya
Mungkin Anda merasa heran akan manfaat buah melon dalam
pengobatan eksim. Namun memang sudah banyak yang membuktikan bahwa jus melon
merupakan lotion efektif untuk mengobati eksim dan menghilangkan bintik-bintik.
Selain itu juga bisa digunakan sebagai pertolongan pertama untuk luka bakar dan
lecet.
16. Menjaga Kesehatan Mata dan Penglihatan
Manfaat buah melon yang satu ini sudah tidak diragukan
lagi. Vitamin A yang terkandung dalam melon memiliki karotenoid yang secara
khusus melindungi kesehatan mata kita.
Beta karoten dapat mencegah degenerasi makula, kerentanan
lutea terhadap radiasi UV, dan katarak. Kandungan zat betakaroten juga berguna
untuk meningkatkan ketajaman penglihatan dan menjaga kesehatan mata.
17. Mencegah dan Aman untuk Penderita Diabetes
Pektin dalam melon juga dapat membantu mencegah diabetes,
karena pektin dan bentuk serat makanan lainnya mengatur pelepasan glukosa ke
dalam aliran darah secara perlahan. Tidak seperti gula dan karbohidrat sederhana lainnya.
Hal ini menjadi pertanda baik untuk pasien diabetes dan
orang-orang yang berisiko terkena diabetes, karena dengan mengonsumsi buah
melon secukupnya penderita diabetes aman dari lonjakan dan naiknya gula darah
yang bisa sangat berbahaya bagi kesehatan.
Melon juga bebas kolesterol dan memiliki kandungan
karbohidrat yang rendah sehingga benar-benar aman untuk pasien diabetes.
Di balik rasanya yang manis dan menyegarkan, begitu
banyak bukan manfaat buah melon untuk kesehatan tubuh kita? Dengan mengetahui
berbagai manfaat dan kandungan yang terdapat di dalamnya, semoga lebih menambah
pengetahuan kita akan dunia kesehatan dan membuat kita untuk terus tergerak
menjaga gaya hidup sehat dengan rutin mengonsumsi buah-buahan setiap harinya.
Konsumsilah sesuai kebutuhan dan anjuran yang telah
ditetapkan, jangan berlebihan.
0 komentar:
Posting Komentar