Cara Mengatasi
Susah Buang Air Besar Secara Alami di Rumah
Ada beberapa cara mengatasi susah buang air besar secara
alami yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Mulai dari menambah asupan
serat, minum air putih, hingga memanfaatkan garam inggris.
Susah buang air besar atau sembelit adalah masalah
pencernaan yang umum terjadi. Sembelit dapat diredakan dengan cara mengusahakan
agar tinja menjadi lunak.
Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar Secara Alami di
Rumah - Alodokter
Cara Mengobati Sembelit di Rumah
Beberapa cara mengatasi susah buang air besar secara
alami yang dapat Anda lakukan di rumah, antara lain:
Menambah asupan serat
Asupan serat membuat tinja menjadi lebih lunak dan
membuat tinja bergerak lebih cepat di dalam usus. Asupan serat yang perlu
ditambah sebaiknya berasal dari buah dan sayuran segar. Selain itu, roti gandum
dan sereal bisa menjadi pilihan. Namun, lakukan penambahan jumlah serat secara
bertahap. Hal ini karena peningkatan asupan serat secara mendadak dapat membuat
perut Anda penuh gas, sehingga terasa kembung.
Minum air putih lebih banyak
Susah buang air besar dapat disebabkan tinja yang keras,
karena tinja tidak mengandung cukup air ketika masuk ke usus besar. Menurut
penelitian, minum air putih atau air mineral yang cukup akan menghindarkan Anda
dari kondisi ini. Secara umum, minum delapan gelas per hari dapat mencukupi
kebutuhan cairan selama satu hari. Namun, ada kemungkinan Anda memerlukan lebih
dari itu. Anda dapat mengukur kebutuhan air di dalam tubuh, dengan melihat warna
urine. Jika urine berwarna kuning pekat, itu tanda bahwa Anda masih kekurangan
cairan.
Olahraga
Cobalah untuk olahraga atau latihan fisik setiap hari.
Aktivitas fisik ini akan berpengaruh juga pada gerakan otot di dalam usus.
Berjalan kaki selama 15 - 30 menit setiap hari dapat membantu memperbaiki
pencernaan sehingga susah buang air besar dapat teratasi.
Sediakan waktu untuk buang air besar
Jangan terburu-buru, berilah waktu yang cukup untuk buang
air besar. Jangan pula menunda-nunda buang air besar. Menjadikan hal ini
sebagai kebiasaan dapat membantu memperlancar buang air besar.
Berendam air yang dicampur garam inggris
Garam Epsom atau yang dikenal sebagai garam inggris,
yaitu garam yang bila dicampur air akan menjadi magnesium dan sulfat. Garam
inggris yang dicampur dalam air, dapat dimanfaatkan sebagai cara mengatasi
susah buang air besar. Pada saat berendam, air garam akan meresap ke dalam
tubuh. Garam jenis ini bisa meningkatkan gerak perncernaan usus, sehingga
membuat tinja lebih lunak. Cara menggunakan garam inggris adalah mencampurkan
3-5 sendok garam ke dalam bak mandi atau bathtub berisi air hangat, kemudian
berendam dengan santai.
Selain dengan berendam, campuran air minum dan garam
inggris juga dapat mengatasi susah buang air besar. Caranya dengan mencampurkan
sekitar 250 ml air putih dengan 6 sendok teh garam Inggris, aduk rata, dan
diminum. Untuk anak-anak usia 6 – 11
tahun gunakan 2 sendok teh. Tetapi metode ini tidak efektif untuk jangka
panjang dan tidak disarankan untuk anak-anak di bawah usia 6 tahun.
Minum minyak zaitun
Minyak zaitun dapat membuat tinja menjadi lebih lunak,
sehingga buang air besar lebih lancar. Anda bisa mencampur satu sendok makan
extra virgin olive oil pada segelas susu atau air jeruk. Anda juga bisa
menambah minyak zaitun sebagai campuran salad. Yang perlu diingat, tidak semua
orang diperbolehkan minum minyak zaitun sebagai cara mengatasi susah buang air
besar, terutama wanita hamil dan anak-anak. Sebaiknya konsultasi terlebih
dahulu kepada dokter sebelum mengonsumsi minyak tersebut.
Selain melakukan cara mengatasi susah buang air besar
secara alami seperti yang disebutkan di atas, Anda dapat menggunakan obat yang
dijual bebas. Ada beragam obat sembelit, seperti suplemen serat, cairan pelumas
atau lubrikan, stimulan dan enema. Penting untuk selalu membaca label kemasan
untuk dosis dan cara penggunaan yang tepat. Jika susah air buang air besar
terjadi berlarut-larut, sebaiknya segera konsultasi ke dokter.
Terakhir
diperbarui: 24 Januari 2018
Ditinjau oleh:
dr. Kevin Adrian
0 komentar:
Posting Komentar