15 Menu Makanan
Sehat Bergizi agar Bugar dan Kebal Penyakit
Agar tubuh selalu sehat dan bugar, serta kebal penyakit,
kamu bisa andalkan daftar menu makanan sehat dan bergizi setiap hari berikut
ini!
Menjaga gaya hidup sehat bisa dilakukan tidak hanya dengan
olahraga saja, tetapi juga dengan memperhatikan pola makan dan apa saja yang
dikonsumsi sehari-hari.
Kamu perlu mengkonsumsi buah-buahan, sayuran hijau, dan
mengurangi makanan dengan pengawet atau bahan buatan yang tidak alami agar
badan terasa sehat dan tidak sering jatuh sakit.
Terdapat beberapa makanan yang masuk ke dalam kategori
superfood yang sangat baik untuk menjaga kekebalan tubuh dari berbagai macam
penyakit dan membuat kamu merasa sehat.
Simak lebih lanjut untuk mengetahui apa saja makanan
sehat dan bergizi yang dapat dikonsumsi setiap hari di dalam daftar tersebut
dan manfaatnya untuk tubuh kamu, yuk!
Daftar Menu Makan Sehat & Bergizi
1. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan superfood yang biasa
disantap ketika sarapan. Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal sangat baik
untuk sistem pencernaan.
Makanan ini juga bisa membuat kamu merasa kenyang lebih
lama, sehingga konsumsi makanan sepanjang hari dapat lebih terjaga.
Sajikan oatmeal dengan susu dan madu untuk menambah rasa
manis alami, atau bisa juga diolah menjadi snack seperti granola bar, cookies,
dan lain-lain.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan sangat baik untuk kesehatan jantung dan
jadi salah satu pencegah diabetes lho, Toppers. Hal ini dikarenakan kacang
mengandung magnesium dan lemak tak jenuh yang sehat untuk tubuh.
Kandungan lain dalam kacang yang sangat bermanfaat untuk
tubuh adalah antioksidan untuk menangkal radikal bebas, dan serat yang baik
untuk pencernaan.
3. Buah Jeruk
Buah yang satu ini merupakan sumber vitamin C, serat, dan
folat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin C dalam jeruk sangat
diperlukan tubuh untuk memproduksi sel darah putih dan antibodi yang dapat
melawan infeksi dalam tubuh.
Selain itu, jeruk juga dapat berfungsi sebagai
antioksidan yang dibutuhkan untuk melawan radikal bebas dan mengencangkan kulit
dengan kolagen.
Kamu bisa mengkonsumsi buah ini satu setiap harinya agar
badan tetap bugar dan kebutuhan tubuh akan vitamin C terpenuhi.
4. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang sehat untuk kesehatan
usus dan sistem pencernaan. Selain itu, terdapat juga kandungan lain yang
sangat baik untuk tubuh, yaitu kalsium, vitamin B12, kalium, fosfor, dan zinc.
Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, direkomendasikan
untuk mengkonsumsi yogurt Yunani (Greek
yoghurt) rasa plain agar mendapat ekstra protein dan tidak terlalu banyak gula
tambahan.
Jika menginginkan rasa manis, coba tambahkan dengan
pemanis alami seperti madu.
5. Beri-berian
Beri (stroberi, blueberry, raspberry, dan sebagainya)
adalah jenis buah manis yang kaya akan serat, antioksidan, dan nutrisi yang
dapat menangkal banyak penyakit.
Raspberry dipercaya memiliki kandungan nutrisi yang dapat
mencegah kanker, blueberry dapat memperkuat ingatan, dan stroberi dapat
mempercantik kulit dengan kandungan vitamin C-nya.
Kamu bisa menjadikan berbagai macam beri sebagai snack,
dicampur dengan yogurt, sereal, smoothies, atau langsung dimakan.
6. Teh Hijau
Ketika sedang pusing atau mual, banyak orang yang suka
meminum teh untuk menghilangkan perasaan-perasaan tersebut.
Ternyata, terdapat jenis teh yang lebih berkhasiat untuk
tubuh dibanding teh biasa, yaitu teh hijau. Teh hijau mengandung antioksidan
dan dapat mengurangi inflamasi.
Jika diminum secara rutin seperti setelah makan atau
beberapa jam sebelum tidur, teh hijau dipercaya dapat mengikat lemak-lemak
berlebih dari makanan, melancarkan pencernaan.
Sehingga cocok dikonsumsi jika kamu sedang ingin
menurunkan atau menjaga berat badan.
7. Buah Alpukat
Alpukat merupakan buah yang sangat kaya akan nutrisi:
serat, vitamin, mineral, dan lemak (healthy fats) yang dapat mengurangi
inflamasi dalam tubuh.
Kamu bisa mengonsumsi alpukat baik secara langsung,
dijadikan jus, atau sebagai pelengkap makanan lain.
Jika rutin memakan buah alpukat, risiko penyakit berat
seperti jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker dipercaya akan menurun.
8. Ubi
Toppers pasti sudah tahu kan, bahwa umbi-umbian yang
biasa dibakar atau kukus satu ini sangat berkhasiat untuk tubuh? Ketika dimakan
dan masuk ke dalam tubuh, kandungan dalam ubi diproses menjadi vitamin A aktif
yang dapat menjaga kesehatan mata, tulang, dan kekebalan tubuh.
Selain itu, ubi juga mengandung vitamin C, B6, kalium,
dan mangan yang sangat baik untuk tubuh.
Jika ingin sambil menjaga berat badan, kamu bisa
menggantikan nasi dengan berbagai jenis ubi, lho. Sumber energi yang baik,
manis, serta baik untuk tubuh dan pencernaan.
9. Telur
Bahan makanan yang sudah biasa dikonsumsi sehari-hari ini
ternyata memiliki banyak nutrisi yang sangat baik untuk tubuh lho, Toppers. Kandungan
dalam kuning telur dapat menjaga kesehatan mata dan melindungi kulit dari
kerusakan karena terpapar sinar UV.
Kamu bisa mengkonsumsi telur dengan cara apapun sesuai
dengan selera, tetapi jika ingin benar-benar sehat, disarankan untuk menyajikan
telur rebus atau kukus.
10. Brokoli
Sayur memang merupakan makanan sederhana yang sangat kaya
akan nutrisi. Brokoli mengandung vitamin K yang baik untuk menjaga kesehatan
tulang, A, C, dan folat
Juga terdapat kandungan sulforaphane yang dapat
merangsang enzim detoksifikasi tubuh, sehingga dapat mencegah kanker.
Jika ingin merebus brokoli, disarankan jangan terlalu
lama agar sayur ini tidak kehilangan nutrisinya ya, Toppers.
11. Bayam
Jika sebelumnya ada brokoli, kini ada bayam—sayur hijau
yang kandungannya juga begitu menutrisi tubuh. Kandungan bayam antara lain
adalah vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, serat tinggi, zat besi,
kalsium, kalium, dan magnesium.
Sama seperti brokoli, disarankan juga untuk tidak terlalu
lama memasak bayam agar nutrisinya tidak hilang ketika direbus atau goreng.
Terdapat beberapa penelitian yang mengatakan bahwa
mengkonsumsi bayam dan sayuran hijau lainnya dapat membantu menurunkan berat
badan, mengurangi risiko diabetes, melawan kanker, dan menjaga fungsi otak.
12. Ikan Salmon
merupakan sumber protein dan asam lemak Omega-3 yang
sangat baik untuk otak dan tubuh. Salmon adalah salah satu jenis ikan yang
paling kaya akan nutrisi.
Ketika mengkonsumsi salmon, kamu bisa mendapatkan
protein, vitamin B, lemak sehat, kalium, dan selenium. Salmon juga dipercaya
dapat menurunkan risiko sakit jantung dan diabetes, dengan cara menjaga berat
badan sehat yang ideal.
Toppers bisa mengkonsumsi salmon 2 sampai 3 kali
seminggu, agar nutrisi yang dibutuhkan badan tetap terpenuhi.
13. Minyak Zaitun
Minyak zaitun sangat kaya akan vitamin E, polifenol, dan
lemak tak jenuh. Semua kandungan ini dapat berperan baik dalam mengurangi
risiko terkena penyakit jantung.
Jika ingin menumis atau menggoreng sesuatu, gunakan
minyak zaitun agar hidangan tetap sehat dan bernutrisi.
Selain minyak zaitun, kamu juga bisa mengkonsumsi buah
zaitunnya secara langsung, meskipun rasanya sedikit pahit. Tetapi jika sudah
dibiasakan mengkonsumsi zaitun, lama kelamaan akan terbiasa dengan rasanya,
kok.
14. Tomat
Tomat merupakan buah yang kaya akan vitamin C dan likopen
yang terbukti dapat mengurangi risiko terkena kanker prostat.
Tekstur dan rasanya yang segar juga membuat buah satu ini
enak untuk dimakan langsung, diolah menjadi jus, atau dijadikan pelengkap
makanan seperti salad dan lain-lain.
15. Bawang Putih
Terakhir, bawang putih. Bahan makanan yang biasa
dijadikan bumbu utama berbagai makanan ini ternyata merupakan sumber vitamin C,
vitamin B6, selenium, mangan, dan juga serat yang baik untuk tubuh.
Mungkin Toppers juga tahu bahwa bawang putih juga sering
digunakan untuk berbagai macam jenis pengobatan alami dan alternatif.
Bawang putih dipercaya dapat mengurangi kadar kolesterol
dalam tubuh dan tekanan darah, dan juga dapat memperkuat kekebalan tubuh.
Nah, itu dia daftar menu makanan sehat yang bisa kamu
konsumsi dan kreasikan sendiri di rumah sesuai keinginanmu, Toppers.
Jika ingin selalu bugar dan kebal terhadap berbagai macam
penyakit, kamu juga harus menyeimbangi dengan gaya hidup sehat seperti
berolahraga, tidak begadang dan tidur cukup, serta berhenti konsumsi hal-hal
yang tidak baik untuk tubuh.
Yuk, konsumsi menu makanan sehat setiap hari dan nikmati
hidup yang lebih bugar mulai sekarang juga!
0 komentar:
Posting Komentar