10 Pola Hidup Sehat
yang Alami Supaya Nggak Gampang Sakit
Jakarta - Pola hidup sehat bukan hanya soal makanan, tapi
juga gaya hidup. Dengan menjalankan pola hidup sehat, tubuh pun akan semakin
kuat, awet muda, dan panjang umur.
Pola hidup sehat perlu diterapkan sejak dini. Banyak
orang yang tak menjalankan pola hidup sehat karena dinilai sulit. Namun, untuk
menjadi pribadi yang sehat tidaklah sulit.
Cukup perhatikan pola makan dan aktif bergerak. Ketika
sejak remaja sudah tertanam pola hidup sehat, tentu kamu akan terhindar dari
penyakit serius. Kalau pola makan tak sehat dan jarang olahraga, bisa saja kamu
alami kelebihan berat badan yang nantinya akan menjurus ke obesitas.
Orang dengan obesitas sangat rentan mengalami beberapa
penyakit degeneratif seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, sampai
diabetes. Berikut 10 cara pola hidup sehat yang alami dan harus kamu jalani:
1. Jalani Pola Makan Gizi Seimbang
Macam-macam pola hidup sehat bisa dipilih. Salah satunya
adalah dengan mengikuti pola makan gizi seimbang. Dalam sekali makan, harus ada
makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, serta serat.
Karbohidrat berfungsi sebagai energi tubuh sedangkan
protein berguna untuk meregenerasi sel-sel tubuh. Pastikan juga konsumsi sayur
dan buah supaya tidak hanya karbohidrat dan protein, tetapi ada vitamin,
mineral, dan serat.
2. Hindari Makanan Tinggi Zat Kimia
Kini banyak sekali makanan yang diolah dengan cara
instan. Makanan ini mengandung pengawet bahkan pewarna makanan. Bukan tak boleh
dikonsumsi, kamu bisa menikmatinya maksimal seminggu sekali.
Hindari jajanan yang memiliki warna cerah karena bisa
saja mengandung pewarna yang jika menumpuk terlalu lama ditubuh akan berbahaya.
3. Perhatikan Asupan Serat
Pola hidup remaja saat ini perlu dikhawatirkan. Hal ini
dikarenakan mereka lebih banyak mengonsumsi makanan rendah serat namun tinggi
natrium seperti fast food.
Asupan serat setiap harinya harus tercukupi. Serat
bermanfaat untuk menjaga pencernaan tetap lancar sehingga sistem pencernaan
sehat dan terhindar dari penyakit.
Kebutuhan serat harian untuk orang dewasa adalah 25 gram
per hari. Idealnya manusia membutuhkan serat sekitar 20-25 gram dalam sehari.
4. Batasi Konsumsi Garam, Gula, dan Lemak
Konsumsi gula, garam, dan lemak (GGL) yang berlebih menjadi
salah satu faktor masalah gizi di Indonesia setiap tahunnya di semua kalangan
usia. Sehingga tak heran, jika di usia 30 ke atas sudah banyak orang yang
menderita serangan jantung maupun diabetes.
Agar tetap sehat, tentu setiap orang perlu mengetahui batas
konsumsi maksimal dari ketiga bahan ini. Batas maksimal konsumsi gula yaitu 4
sdm, garam 1 sdt, dan lemak 5 sdm per hari untuk setiap orang.
5. Asupan Vitamin yang Cukup
Asupan vitamin yang alami bisa didapat dari sayur dan
buah. Buah-buahan yang dikonsumsi tak perlu mahal. Dapatkan manfaat pola hidup
sehat dengan rajin mengonsumsi buah pepaya, pisang, hingga semangka. Kandungan
vitaminnya bisa membuat tubuh makin sehat.
6. Olahraga Teratur
Selain konsumsi makanan sehat, pola hidup sehat juga bisa
dipenuhi dengan olahraga teratur. Berjalan, jogging, yoga, hingga beberapa
jenis olahraga lainnya bisa membuat tubuh makin bugar.
7. Hindari Pola Hidup yang Membahayakan Kesehatan
Tujuan pola hidup sehat adalah supaya tubuh terhindar
dari penyakit dan dapat beraktivitas dengan normal. Pertimbangkan untuk
berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahagiakan kesehatan seperti merokok
dan mengonsumsi alkohol.
8. Cukupi Kebutuhan Cairan
Hampir 70 persen tubuh kita adalah cairan. Agar kulit tak
kering dan tubuh bisa bekerja dengan optimal, kamu perlu cairan. Disarankan
untuk minum air putih sebanyak 6-8 gelas per hari.
9. Terpapar Sinar Matahari Pagi
Sering berada di ruangan ber-AC membuat kamu menghindari
sinar matahari. Selain dari makanan ternyata vitamin D bisa didapatkan dari
paparan sinar matahari pagi. Vitamin D berfungsi untuk meningkatkan kesehatan
tulang dan mengurangi risiko penyakit autoimun.
10. Hindari Stres
Beban hidup yang berat bisa mendatangkan stres. Untuk
mendapatkan pola hidup sehat, mengelola stres perlu dilakukan. Dan jangan lupa
istirahat yang cukup.
0 komentar:
Posting Komentar