15 Menit Sehari
Untuk Tubuh Yang Lebih Sehat dan Aktif
Kamu pastinya
sudah tahu kalau olahraga bisa membuat tubuh lebih sehat. Namun, kendala waktu
masih sering menjadi alasan utama bagi kebanyakan orang yang akhirnya mangkir
berolahraga. Tidak perlu berpikir terlalu jauh. Dengan menyisihkan sedikit
waktu dan rutin menjalaninya, kamu bisa mendapatkan manfaatnya juga lho.
Yup, cukup sisihkan setidaknya 15 menit di pagi hari
untuk melakukan latihan secara rutin. Hasilnya? Metabolisme tubuh terjaga--yang
artinya kamu bisa lebih cepat membakar lemak--tubuh berenergi, dan pikiran pun
jadi lebih fresh. Tenang saja, kamu tak perlu repot pergi ke gym, kok. Kami
pilihkan olahraga simpel yang bisa dilakukan di manapun berada, temasuk di
rumah, lho! Simak caranya berikut.
3 Menit Jalan Cepat di Tempat
Gerakan simpel ini disinyalir memiliki segudang manfaat
buat kesehatan tubuh. Mulai dari menjaga kesehatan jantung, melancarkan
metabolisme tubuh, mencegah osteoporosis, meningkatkan kekebalan tubuh, hingga
meningkatkan aktivitas di sel otak kamu. Pasalnya, hampir melatih seluruh
bagian tubuh secara bersamaan. Seru, kan?
3 Menit Lompat Tali
Skipping bisa membuang kalori lebih banyak kendati
dilakukan dalam waktu yang singkat. Sudah pasti latihan ini sangat efektif untuk
bantu menurunkan berat badan kamu. Koordinasi antara gerakan melompat dan
mengayunkan tali ini juga bantu kamu untuk berpikir lebih fokus.
2 Menit Jumping Jacks
Berdiri tegak dengan kedua tangan diletakkan di samping
badan, lalu melompat dengan membuka lebar kedua kaki dan tangan ke atas. Usai
melompat, segera kembali ke posisi awal. Begitu seterusnya, sampai 2 menit.
Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot-otot tubuh yang berperan penting dalam
aktivitas sehari-hari, seperti kaki, perut, dada, lengan, dan bahu.
3 Menit Squat
Posisikan tubuh dengan berdiri tegak dan kedua tangan di
samping badan, kemudian tekuk lutut sambil menurunkan bokong, hingga paha
sejajar dengan lantai, lalu angkat kedua tangan lurus ke depan. Ulangi dan
lakukan selama 3 menit. Gerakan ini berfungsi untuk melatih otot betis, paha,
pinggul, dan perut.
1 Menit Push Up
Gerakan ini memiliki banyak sekali manfaat buat tubuh
kamu. Selain efektif untuk melatih otot bagian atas, seperti dada, bahu, dan
lengan, kamu juga bisa latih otot perut. Gerakan ini bisa membantu membuat
metabolisme tubuh lebih lancar dalam membakar lemak.
1 Menit Plank
Kendati terlihat simpel, manfaatnya tak kalah buat
melatih otot perut dan mengurangi nyeri di punggung, lho. Untuk melakukan
gerakan dengan benar, posisikan badan kamu sama dengan saat latihan push up,
tekuk siku hingga 90 derajat dan kedua lengan menempel di lantai, saling
berhadapan. Tahan posisi ini selama mungkin, bisa diawali dengan 30 detik, lalu
lanjut selama satu hingga dua menit hingga tubuh Kamu terbiasa melakukannya.
Luangkan waktu istirahat selama 30 detik di setiap
gerakan.
Nah, itulah workout simpel yang bisa kamu lakukan sebelum
bekerja. Jika dilakukan dengan tepat, 15 menit waktu yang diluangkan bahkan
bisa membakar lebih dari 100 kalori setiap sesinya. So, tak ada lagi alasan
untuk malas berolahraga, ya!
0 komentar:
Posting Komentar