6 Aktivitas Sederhana yang Bikin Hidup Lebih Sehat
Liputan6.com, Jakarta Hidup sehat dimulai dari hal-hal
yang sederhana. Mulai dari berolahraga lebih sering, makan dengan gizi
seimbang, serta berpikir positif.
Namun, seringkali kita bingung harus memulai hidup sehat
darimana. Untuk itu, melansir Prevention pada Jumat (22/3/2019), ada enam tips
sederhana yang bisa dilakukan dan memberikan dampak besar bagi kesehatan Anda.
1. Konsumsi lebih banyak protein
Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa di bawah 65
tahun setidaknya harus mengonsumsi sekitar 0,8 gram protein agar menjaga berat
badan dan kesehatan optimal. Di usia lanjut, paling tidak seseorang harus
mengonsumsi 1 sampai 1,2 gram dalam satu kilogram makanan.
Karena itu, Anda bisa menambahkan sumber protein ke dalam
makanan. Misalnya telur atau oatmeal saat sarapan, hingga protein tanpa lemak
seperti ikan, tahu, atau ayam di menu makan siang atau malam.
2. Luangkan waktu merawat diri
Merawat diri bukan hanya soal aktivitas kesehatan dan
merawat kulit. Terapis perkawinan, Ibinye Osibodu-Onyali mengatakan perawatan
diri juga bisa mencakup aktivitas sederhana yang membantu Anda mempertahankan
kesehatan.
"Terkadang, sesederhana seperti bicara kepada diri
sendiri tentang kebaikan dan harga diri," kata Osibodu-Onyali.
Aktif bergerak dan merasakan napas
Buat Anak-anak, mana yang paling dianjurkan, jalan kaki
tanpa sepatu atau tidak? (Ilustrasi/iStockphoto)
3. Lebih banyak
bergerak
Jika Anda tidak punya waktu berolahraga atau ke gym,
tetaplah untuk terus bergerak. Personal trainer Alex Silver-Fagan mengatakan,
tubuh yang bergerak akan terus bergerak.
"Ketika Anda berusaha untuk tetap pada rutinitas
yang lebih sehat, hal-hal kecil yang ditambahkan membuat Anda tetap pada
jalurnya. Bahkan jika tidak bisa melakukan latihan penuh di siang hari,
jalan-jalan, naik tangga, serta melakukan sedikit gerakan secara konsisten akan
membuat Anda di jalur itu," katanya.
4. Luangkan waktu 30 detik merasakan napas
Merasakan napas merupakan salah satu cara sederhana untuk
hidup lebih sehat. Dengan ini, Anda bisa mengelola stres dan menjaga sistem
kekebalan tubuh, pencernaan, serta tidur lebih baik.
"Ambil napas dalam-dalam, hitung sampai lima dan
tahan di puncak tarikan, hitung lagi sampai lima dan tahan di puncak hembusan napas,"
kata pakar yoga Bethany Lyons.
"Untuk membuat perubahan yang lebih besar pada
kondisi pikiran atau suasana hati, bayangkan pernapasan dengan apa pun yang
Anda ingin ciptakan saat ini dan visualisasikan saat melepaskan semua perasaan
dan pikiran yang tidak baik," kata Lyons menambahkan.
5. Peregangan setiap pagi
"Peregangan sangat penting karena itu dapat membuat
Anda tetap sehat, bergerak, dan bebas rasa sakit untuk jangka panjang,"
kata Vanessa Chu dari Stretch*d.
Paling tidak, lakukan peregangan selama 10 menit di pagi
hari. Mulailah dengan memeluk lutut yang bisa dilakukan sambil berbaring
telentang. Peluk lutut secara bergantian sementara kaki yang satunya terbaring
di lantai. Tarik selama 30 detik kemudian lepaskan dan ulangi untuk sisi yang
lain.
6. Habiskan waktu di luar ruangan setiap hari
Berada di luar ruangan untuk melakukan aktivitas juga
membuat suasana hati tetap baik. Penelitian dari Peninsula College of Medicine
and Dentistry mengungkapkan mereka yang aktif di luar ruangan lebih menikmati
waktu berolahraga dan cenderung mengulanginya ketimbang peserta yang berada di
luar ruangan.
0 komentar:
Posting Komentar