5 Pola Hidup Sehat
yang Sederhana dan Bisa Dilakukan Siapa Saja
Bagi setiap orang yang ingin meningkatkan kualitas
hidupnya secara keseluruhan, maka melakukan pola hidup sehat adalah jawabannya.
Nah, tahukah Anda hal apa saja yang harus Anda lakukan dalam pola hidup sehat
tersebut?
Pola hidup sehat adalah jalan gaya hidup yang dilakukan
oleh seseorang dengan tujuan menurunkan risiko terkena penyakit kronis atau
menyebabkan dirinya meninggal dunia dalam usia muda. Beberapa jenis penyakit
yang bisa dicegah, antara lain jantung koroner dan kanker paru-paru.
Tak hanya sekedar menghindari penyakit, menjalani pola
hidup sehat juga akan menciptakan kesehatan mental dan sosial. Ketika Anda
melakukan pola hidup sehat, bukan tidak mungkin orang-orang di sekitar Anda
juga akan tergerak untuk melakukan hal yang sama.
Apa saja hal yang termasuk pola hidup sehat?
Banyak orang mengklaim telah melakukan gaya hidup sehat
dengan standar yang subjektif. Padahal, pola hidup sehat adalah standar yang
terukur dan ditetapkan berdasarkan penelitian oleh para ahli kesehatan, salah
satunya Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Harvard Medical School, misalnya, mengategorikan pola
hidup sehat ke dalam lima area berdasarkan efek mereka pada risiko terjadinya
kematian di usia muda. Kelima area dalam pola hidup sehat adalah:
Pola makan sehat
Pola makan sehat dihitung berdasarkan konsumsi seseorang
akan sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, lemak sehat, dan asam
lemak omega-3. Asupan makanan sehat ini akan dibandingkan dengan banyaknya
makanan tak sehat yang Anda konsumsi, seperti daging olahan, makanan atau
minuman manis, lemak jenuh, dan garam (sodium). Pastikan selalu olah makanan
dengan baik, bersihkan makanan sebelum dimasak.
Aktivitas yang menyehatkan
Orang yang termasuk menjalani pola hidup sehat adalah
mereka yang berolahraga untuk skala sedang atau berat minimal 30 menit per
hari. Perhitungan waktu ini bisa lebih lama bila Anda melakukan level aktivitas
skala ringan. Jangan lupa selalu menjaga kebersihan diri, seperti cuci tangan
dengan sabun dan air mengalir.
Berat badan ideal
Memiliki berat badan ideal bukan berarti Anda harus
kurus. Sebaliknya, Anda harus memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang ideal,
yakni berkisar antara 18,5 hingga 24,9.
Membatasi konsumsi alkohol
Batasan konsumsi alkohol untuk orang yang menjalani pola
hidup sehat adalah 5-15 gram per hari (untuk wanita) dan 5-30 gram per hari
untuk pria. Meski demikian, akan lebih baik lagi jika Anda tidak mengonsumsi
alkohol sama sekali.
Tidak merokok
Sekalipun Anda rutin berolahraga, menjaga pola makan,
berat badan ideal, dan tidak minum alkohol, semua hal itu tidak berarti bila
Anda merokok. Para peneliti sepakat bahwa rokok tidak memiliki secuilpun
manfaat, malah sebaliknya memiliki segudang bahaya untuk kesehatan.
Dalam praktiknya, pola hidup sehat adalah gaya hidup yang
sederhana dan mudah dilakukan. Berikut beberapa contoh pola hidup sehat yang
dapat Anda jalani:
Berolahraga teratur
Jangan bayangkan olahraga hanya bisa dilakukan di pusat
kebugaran dan memerlukan alat olahraga yang rumit. Berjalan kaki atau melakukan
pekerjaan rumah, seperti menyapu, mengepel, atau membersihkan ventilasi, juga
bisa dikategorikan olahraga selama kegiatan itu membuat Anda aktif bergerak.
Perhatikan asupan makanan Anda
Perbanyak makan makanan yang sehat, seperti buah dan
sayur. Sebaliknya, konsumsi lebih sedikit karbohidrat, sodium, maupun lemak
jenuh, serta hindari makanan yang tidak bergizi seperti junk food.
Penting juga untuk memperhatikan frekuensi makan Anda.
Terlalu banyak makan atau dengan porsi yang tidak wajar akan meningkatkan
risiko kegemukan maupun obesitas.
Lakukan kegiatan yang Anda sukai
Pola hidup sehat bukan hanya soal kebutuhan fisik,
melainkan juga mental. Untuk itu, Anda tetap disarankan untuk melakukan hal
yang menyegarkan pikiran, misalnya travelling, membaca buku, atau hal lain yang
menjadi hobi Anda.
Pastikan juga Anda bergaul dengan orang-orang yang
memberikan energi positif. Namun, tetap dengarkan kritik dan saran dari
rekan-rekan Anda secara proporsional demi kemajuan Anda sendiri di masa
mendatang.
Siapa pun bisa menjalani pola hidup sehat. Tak pernah ada
kata terlambat untuk mulai beralih pada gaya hidup yang penuh makna ini, demi
peluang Anda untuk hidup lebih lama bersama orang-orang yang Anda cintai.
0 komentar:
Posting Komentar