6 Langkah
Menciptakan Pola Hidup Sehat (Mudah Dilakukan)
DokterSehat.Com – Semua orang pasti menginginkan kondisi
tubuh yang sehat, akan tetapi ketika ditanyakan mengenai apa yang sudah
dilakukan untuk mewujudkannya, sebagian besar menjawab tidak melakukan hal-hal
khusus karena merasa tubuhnya sudah ‘sehat’–tanpa mengerti apa yang dimaksud
pola hidup sehat. Simak penjelasan mengenai langkah pola hidup sehat
selengkapnya di bawah ini.
Memahami Pola Hidup Sehat
Perlu Anda pahami bahwa menjalankan pola hidup sehat
memerlukan komitmen yang kuat dari dalam diri. Hidup sehat sendiri bisa dicapai
apabila kondisi fisik dan mental seseorang seimbang atau berfungsi dengan baik.
Dalam banyak kasus, kesehatan fisik dan mental memiliki
kaitan erat, sehingga perubahan (baik atau buruk) secara langsung dapat
memengaruhi bagian lainnya. Simak tips hidup sehat baik secara fisik maupun
mental seperti berikut:
1. Konsumsi Asupan Sehat
Pola hidup sehat pertama yang harus diperhatikan adalah
mengenai asupan yang Anda konsumsi. Pada dasarnya, semua manusia harus
mengonsumsi makanan dan minuman untuk menjaga tubuh tetap sehat, namun
kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda-beda.
Berikut adalah langkah pola hidup sehat yang bisa Anda
jadikan patokan, di antaranya:
·
Konsumsi makanan sehat tiga kali sehari (sarapan, makan
siang, dan makan malam). Namun, khusus untuk makan malam, sebaiknya asupan
tidak dalam jumlah besar.
·
Pola hidup sehat lainnya bisa dilakukan dengan
mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau
rendah lemak.
·
Daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan
telur bisa Anda masukan ke dalam menu diet sehat yang sedang dilakukan
·
Pilih makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans,
kolesterol, garam (natrium), dan gula tambahan. Penting untuk melihat label
kemasan karena list yang terdaftar pertama pada label terdiri dari konsentrasi
bahan tertinggi.
·
Hindari soda dan minuman yang ditambah gula karena kalori
yang berlebihan dalam soda dan minuman manis bisa membuat sebagian orang lebih
lapar dan meningkatkan konsumsi makanan.
·
Hindari makan dalam porsi besar sebelum tidur untuk
mengurangi penyakit asam lambung (GERD) dan penambahan berat badan.
·
Jika seseorang marah atau tertekan, makan tidak akan
menyelesaikan situasi dan dapat memperburuk masalah yang mendasarinya.
·
Gaya hidup vegetarian. Cara ini telah dipromosikan untuk
pola hidup sehat dan penurunan berat badan. Saat menjalani gaya hidup
vegetarian Anda juga harus ke dokter untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup
vitamin, mineral, dan zat besi dalam makanan.
·
Memasak makanan di atas suhu 75 derajat Celcius dapat
menghancurkan sebagian besar bakteri berbahaya dan patogen. Jika Anda memilih
untuk makan makanan mentah seperti buah-buahan atau sayuran, makanan tersebut
harus dicuci secara menyeluruh dengan air mengalir sebelum dimakan.
·
Hindari makan daging mentah atau setengah matang dari
jenis apa pun.
Pada akhirnya, cari saran medis sejak dini jika Anda
tidak dapat mengontrol asupan makanan, atau jika Anda memiliki diabetes dan
tidak dapat mengontrol kadar glukosa darah.
2. Melakukan Aktivitas Fisik
Langkah pola hidup sehat ini meski mudah dilakukan, akan
tetapi banyak orang jarang melakukannya. Padahal aktivitas fisik adalah
penyumbang utama dalam menciptakan pola hidup sehat.
Hidup yang tidak sehat dapat terwujud dalam bentuk
obesitas, tubuh mudah lelah, daya tahan menurun, dan kesehatan yang buruk
secara keseluruhan, ini adalah kondisi yang dapat mendorong perkembangan
penyakit.
Berikut beberapa tips hidup sehat yang bisa Anda lakukan,
di antaranya:
·
Olahraga teratur dapat mencegah penurunan terkait massa
dan kekuatan otot, meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan,
serta mengurangi risiko jatuh pada orang tua.
·
Olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung
koroner, stroke, diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi. Olahraga teratur
yang menahan beban juga dapat membantu mencegah osteoporosis dengan membangun
kekuatan tulang.
·
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kepercayaan
diri, mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesehatan
mental secara umum.
·
Olahraga teratur dapat membantu mengendalikan berat badan
dan membantu menghilangkan lemak di
tubuh.
Sementara itu, meski semua usia dapat memulai olahraga
ringan tanpa pemeriksaan medis khusus, namun orang-orang berikut harus
berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai olahraga yang lebih
berat, antara lain:
·
Pria di atas usia 40 atau wanita di atas usia 50.
·
Seseorang dengan penyakit jantung atau paru-paru, asma,
radang sendi, atau osteoporosis.
·
Seseorang yang mengalami nyeri dada ketika melakukan
aktivitas fisik, atau orang yang mengalami sesak napas dengan mudah.
·
Seseorang yang memiliki tekanan darah tinggi, diabetes,
kolesterol tinggi, atau memiliki anggota keluarga yang mengalami serangan
jantung dan penyakit jantung koroner dini.
·
Seseorang yang gemuk dan tidak sehat.
3. Menjaga Kesehatan Mental
Pola hidup sehat tidak hanya melibatkan aktivitas fisik
saja, akan tetapi juga mencakup kesehatan mental. Berikut ini adalah beberapa
langkah pola hidup sehat yang mendukung kesehatan mental, di antaranya:
·
Tidur cukup setiap hari. Bagi orang dewasa, tidur cukup
adalah 7-9 jam setiap harinya.
·
Cobalah untuk melakukan sesuatu yang baru atau melakukan
hal-hal yang menarik perhatian Anda.
·
Bersenang-senanglah. Melakukan perjalanan dengan
seseorang yang Anda cintai, pergi berbelanja, atau pergi memancing. Jangan
biarkan waktu liburan berlalu begitu saja.
·
Biarkan diri Anda senang dengan prestasi yang Anda
lakukan sendiri, baik besar maupun kecil.
·
Jaringan pertemanan. Seseorang yang memiliki sistem dukungan
sosial yang kuat dapat menjalani kehidupan yang lebih sehat.
·
Mintalah bantuan dan saran sejak dini jika Anda merasa
depresi, memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau mempertimbangkan untuk
menyakiti diri sendiri atau orang lain.
Cobalah untuk tersenyum dan tertawa keras beberapa kali
sehari. Hal itu bisa membantu mengatasi situasi yang membuat Anda stres. Selain
itu, cobalah untuk membaca cerita-cerita lucu, menonton film komedi, atau
ceritakan lelucon untuk mengungkapkan perasaan bahagia itu.
4. Hindari Kebiasaan Merokok
Aktivitas merokok adalah salah satu penyebab kematian
terbesar yang sebenarnya bisa dicegah. Sebuah penelitian mengungkapkan, bahwa
merokok menjadi penyumbang terbesar kematian akibat kanker paru-paru.
Selain kanker paru-paru, merokok juga bisa menyebabkan
kanker mulut, bibir, lidah, kerongkongan, ginjal, dan kandung kemih. Bahkan,
penggunaan tembakau menyebabkan penyakit aterosklerosis yang dapat menyebabkan
serangan jantung, stroke, dan kurangnya aliran darah ke ekstremitas bawah.
Kondisi ini juga semakin meningkatkan risiko serangan
jantung di antara mereka yang memiliki kolesterol tinggi, hipertensi yang tidak
terkontrol, obesitas, dan sedentary lifestyle.
5. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan
Konsumsi alkohol berlebihan bisa menyebabkan sirosis
hati. Sirosis hati dapat menyebabkan perdarahan internal, penumpukan cairan di
perut, mudah terjadi memar dan perdarahan, terjadinya pengecilan otot, gangguan
mental, infeksi, dan pada kasus lebih parah dapat menyebabkan koma dan gagal
ginjal.
Lantas, bagaimana cara untuk menyembuhkan ketergantungan
akan alkohol?
Konsultasi dengan psikolog atau profesional kesehatan
lainnya adalah cara yang tepat. Mereka telah mengembangkan program untuk
membantu individu lebih baik dalam mengatasi tekanan emosional dan menghindari
perilaku yang dapat menyebabkan konsumsi alkohol berlebihan.
Dukungan dan pengertian dari anggota keluarga adalah
sesuatu yang tak kalah penting untuk pemulihan yang berkelanjutan.
6. Hindari Perilaku Seksual Berisiko Tinggi
Perilaku seksual berisiko tinggi dapat menyebabkan
penyakit menular seksual seperti gonore, sifilis, herpes, atau HIV. Perilaku
seksual berisiko tinggi juga diketahui menyebarkan human papillomavirus yang
dapat menyebabkan kanker serviks pada wanita dan kanker anus pada pria dan
wanita.
Perilaku seksual berisiko tinggi jika Anda memiliki
banyak pasangan seks atau pasangan seks dengan riwayat menggunakan obat
intravena atau penyakit kelamin. Jika Anda berencana berhubungan seks dan tidak
yakin dengan status kesehatan pasangan, sebaiknya Anda menggunakan kondom.
Nah, itulah beberapa pola hidup sehat yang bisa dilakukan
untuk mencegah datangnya penyakit. Menjalankan langkah pola hidup sehat akan
memberi kesempatan Anda untuk hidup lebih lama. Masihkah ragu untuk melakukan
beberapa tips hidup sehat seperti di atas?
Informasi kesehatan ini telah ditinjau dr. Jati Satriyo
Sumber:
Davis, Charles
Patrick, MD, PhD. 2019. Health Tips for Healthy Living. https://www.medicinenet.com/healthy_living/article.htm.
(Diakses pada 3 Oktober 2019).
Zelman, Kathleen
M. MPH, RD, LD. 4 Steps to a Healthy Lifestyle. https://www.webmd.com/diet/features/4-steps-healthy-lifestyle.
(Diakses pada 3 Oktober 2019).
0 komentar:
Posting Komentar