17 Cara Meredam
Emosi Menurut Psikologi
Jenis Emosi sangatlah banyak, mengingat manusia memiliki
otak yang kompleks dan pemikiran yang berbeda dengan makhluk hidup lain karena
manusia dibekali akal dan juga perasaan yang lebih tajam dan cenderung perasaan
tersebut bukan hanya terpuaskan saja namun lainnya.
Salah satunya adalah marah, dimana emosi manusia yang
satu ini memang terkadang berlebihan karena manusia seringkali sulit untuk
mengendalikan diri. Mungkin sering anda
dengar orang-orang berbicara “kasihanilah orang-orang ” . Mulai sekarang anda
harus dapat memulai untuk mengasihani orang-orang yang memarahi anda dan berdoa
agar mereka diberi kesabaran, karena faktanya kita sendiri sulit mengendalikan
diri ketika emosi.
Kemampuan setiap orang untuk mengatasi amarahpun
berbeda-beda, tergantung dari lingkungan dan bagaimana pribadi orang tersebut
terbentuk, terkadang tidak dipungkiri bahwa tingkat pendidikan seseorang juga
berdampak besar kepada kemampuan mengatur amarah. Namun itu tidak pernah menjadi
parameter pasti sebuah ilmu, karena seringkali ada juga orang yang tidak
berpendidikan lebih pandai mengatur emosi. Nah dalam artikel ini kita akan
membahas mengenai bagaimana cara mengendalikan emosi yang baik atau meredam
emosi yang baik. Apa saja ?
1. Menenangkan Diri
Jika dilihat dari perspektof manajemen marah, marah dapat
dikatakan sebagai siklus agresi yang mana terdiri dari eskalasi, eksplosi,
serta pasca eksplosi. Oleh sebab itu, saat anda merasa emosi atau marah maka
cobalah untuk menenangkan diri agar siklus agresi yang anda miliki tidak
berantakan.
Dengan mencoba berpikiran tenang, maka anda bisa mencoba
untuk berpikir logis serta mencari solusi yang tepat untuk mengatasi masalah
yang ada. Untuk menenangkan diri, anda bisa melakuka beberapa cara seperti
menarik napas dalam-dalam, menghitung mundur perlahan untuk menurunkan emosi
perlahan, serta cobalah untuk mengalihkan perhatian. (baca juga: Ciri-Ciri
Wanita Psikopat)
2. Belajar Toleransi
Tentu anda tidak tahu bahwa apa yang terjadi oleh orang
lain dimana orang lain sering memberikan kesan buruk yang seringkali
sembarangan diucapkan atau sembarangan dituduh. Sama seperti orang lain atau
mungkin saja anda sendiri yang terkadang seringkali terpancing emosi. Karena
ukuran masalah dari hal sepele hingga besar. Mulai saat ini, anda harus belajar
bertoleransi menghadapi orang-orang yang menyebalkan terutama yang memancing
amarah anda dan seringkali kesulitan.
3. Lakukan Meditasi Khusus
Meditasi menjadi salah satu tips lainnya untuk menahan
emosi yang sedang meledak-ledak di dalam diri anda. Dengan melakukan meditasi,
akan membuat diri anda lebih terkontrol. Anda bisa mengendalikan hasrat-hasrat
negatif yang ada di dalam diri. Cobalah untuk melakukan meditasi secara rutin
di pagi hari ataupun sebelum tidur, sehingga anda bisa lebih mudah mengontrol
emosi dan amarah di dalam diri anda.
Anda dapat melakukan meditasi secara sederhana, cukup
dengan duduk ataupun membaringkan badan dengan bersantai, atur nafas, dan
cobalah untuk merasakan yang terjadi pada tubuh anda secara keseluruhan. Anda
bisa mencoba untuk memutar alunan musik yang lembut yang membantu proses
relaksasi.
4. Ungkapkan Marah Secara Asertif
Orang-orang asertif biasanya akan mengungkapkan marah dan
emosi yang dipendamnya secara jujur, tepat, namun tidak melukai hati orang
lainnya. Menurut Galassi, orang asertif dapat mengekspresikan perasaan yang
sebenarnya, mengungkap pendapat pribadi, dan tidak membiarkan orang lain bisa
mengambil keuntungan darinya. Namun disaat yang bersamaan, mereka juga akan
mempertimbangkan perasaan orang lain. Perilaku seperti ini tentu saja akan
menguntungkan untuk anda serta tidak merugikan orang lain. Berperilaku asertif
bisa membuat individu berkomunikasi dengan baik serta menjalin hubungan sehat
dengan orang lain.
5. Konsentrasi pada Hal Positif
Saat hati sedang dibakar oleh panasnya emosi anda tentu
masih bisa berpikir kan meskipun tidak sejernih ketika sedang tidak marah. Anda
bisa mengalihkan pemikiran ke hal yang lebih positif. Dimana anda bisa
memikirkan hal lain sebelum amarah meluap akan menekan emosi anda sampai batas
terendah. Beberapa orang hanya cukup berdiam diri lalu memusatkan perhatian
pada sesuatu (yang baik) saat menghadapi konflik yang membara.
Saat dibangku sekolah anda diajari untuk menghafal maka
saat seperti ini anda dianjurkan untuk melupkan hal-hal yang kurang
menyenangkan itu dan ini sebenarnya baik untuk dibiasakan pada anak-anak.
Mengingat hal yang marah itu wajar, dengan tujuan menenangkan pikiran.
Mengingat-ingat keburukan di masa lalu akan menuntun kita kepada kepahitan yang
tidak pernah berakhir.
6. Gunakan Humor
Memang bercanda disaat yang salah hanya akan memicu
berbagai permasalahan semakin menjadi-jadi. Namun tahukah anda bahwa Humor
ringan dapat membantu mengatasi ketegangan. Jangan gunakan sarkasme karena
bagaimanapun bisa melukai perasaan orang lain dan membuat hal-hal buruk terjadi
dan justru menjadikan permasalahan baru menjadi muncul kembali. Gunakan humor
seperlunya dan juga semampu anda untuk mengatasi amarah.
7. Olah Fisik
Aktivitas fisik dapat memberikan manfaat positif untuk
emosi. Karena beberapa orang seringkali merendahkan atau mengaggap bahwa olah
fisik tidak akan memberikan efek atau dampak apapun terutama pada wanita yang
malas berolahraga. Jika Anda merasa
kemarahan anda meningkat, pergilah ke luar rumah untuk jalan cepat atau lari
dan bakar kalori anda sampai terasa lelah. Karena jika anda sudah lelah oleh
aktivitas fisik tidak akan ada lagi keinginan untuk bisa marah.
Anak Pemarah
8. Membaca
Membaca bisa menjadi solusi alternatif bagi anda untuk
menahan emosi yang sedang melupa-luap. Seperti yang dijelaskan sebelumnya,
mengalihkan diri pada hal-hal yang positif akan sangat membantu meredakan
emosi, salah satunya dengan membaca. Tentu saja bacalah buku-buku yang berisikan
tentang komedi, kisah lucu, motivasi dan lainnya yang membuat pikiran anda jauh
lebih tenang.
9. Introspeksi
Introspeksi merupakan sikap dewasa yang jarang bisa
dilakukan oleh orang lain. Jika menyalahkan orang lain sudah jelas anda
bukanlah orang yang bisa membuka fikiran dan menilai diri sendiri sehingga anda
tidak bisa emosi dan menuduh atau meluapkan marah pada orang lain. Dengan cara
mengintropeksi diri sendiri tidak akan terlalu sulit daripada mengkoreksi
kesalahan orang lain yang hanya akan membuat anda lebih emosi, sehingga
luangkan waktu untuk emosi.
10. Meditasi
Siapa sangka meditasi akan membuat anda lebih bisa
mengontrol diri , karena meditasi dapat mengendalikan hasrat negatif yang ada
dalam diri. Bermeditasi, bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Sekarang
ini banyak orang yang memiliki waktu untuk cukup meditasi dan menjadikan
meditasi sebagai salah satu hal yang bisa menenangkan jiwa meskipun mereka
tidak sedang dalam kondisi marah atau
kesal. Anda dapat melakukan rutinitas meditasi mulai sekarang saat pagi atau
sebelum tidur, meditasi dapat anda coba dan lakukan secara rutin.
11. Curhat
Curhat adalah ajang yang sangat penting, namun anda lebih
baik curhat ke orang yang tepat, tidak mungkin kan anda di olok-olok teman
karena curhat ini-itu salah. Cobalah curhat ke orang yang tepat yang akan dapat
memberi solusi terbaik, jika masalah yang anda hadapi sangat berat, anda dapat
gunakan jasa psikiater untuk mencari solusi terbaik.
12. Timeout Diri
Menghitung sampai 10 bukan hanya untuk anak-anak tapi
juga untuk orang dewasa, bahkan terkadang anak-anak lebih paham dan mudah
diatur. Sebelum bereaksi terhadap situasi tegang, mengambil beberapa saat untuk
bernapas dalam-dalam dan menghitung sampai 10 dapat membantu meredakan emosi
Anda. Alur dan detak jantung bisa lebih teratur dan nafas lebih baik. Jika
perlu, menyingkir dari orang atau situasi sampai frustrasi Anda berkurang
sedikit, ada yang bilang mengalah lebih baik dibanding anda harus menghadapi
hal yang salah.
13. Kerjakan Hobi Lain
Setiap orang memiliki hobi sendiri yang berbeda satu-sama
lain. Tekuni itu kawan untuk meredam dan menahan emosi dalam hati. Kegemaran
ini banyak macamnya tergantung dari kebiasaan anda selama ini. Biasanya hobi
bisa memberikan kesenangan tersendiri, maka kenapa tidak beralih ke hobi saja.
Daripada membuang waktu dengan rasa marah saja. Hal lain lagi adalah
mengerjakan hobi siapa tahu bisa mendapatkan keuntungan.
14. Menulis
Proses menulis membutuhkan konsentrasi tinggi. Tidak
perlu rumit. Saya biasanya menulis puisi pendek yang menceritakan keadaan yang
sedang berlangsung. Tulisan panjang juga tidak masalah, asalkan anda mampu.
Biasanya juga dengan menulis perasaan yang terpendam bisa langsung tersampaikan
dengan baik.
15. Mencari Udara Segar
Meninggalkan situasi dan orang-orang yang
mengundangataupun mereka yang memancing emosi negatif mungkin cara yang ampun
dan tepat untuk bisa meredakan emosi yang meledak-ledak. Jarang bukan
mendapatkan suasana segar ketika sedang pusing. Kapanlagi ? jangan menunggu
marah anda baru bisa menikmati udara segar. Tarik napas dalam-dalam lalu buang
keluar. Ini juga mampu membuat pikiran anda lebih jernih sehingga dapat
mengambil tindakan cerdas untuk mengatasinya.
16. Berpikir
Mungkin cara ini paling sulit dilakukan, namun siapa tahu
anda bisa melakukannya. Dimana anda dalam kondisi “panas”, sangat mudah untuk
mengatakan sesuatu yang nantinya justru membuat Anda menyesal atau membuat anda
berpikir bahwa anda memilih keputusan yang justru salah. Pikirkan sebelum
berkata apa pun dan membiarkan orang lain yang terlibat dalam situasi untuk
melakukan hal yang sama, terkadang banyak orang yang menyesal di akhir.
17. Belajar Menahan Emosi
Emosi yang diluapkan tak melulu bagus atau baik. Tidak
ada salahnya anda untuk belajar mengenai emosi marah. Menurut Goleman, emosi
marah meurpakan sebuah kemampuan dalam mengenali perasaan marah sehingga saat
perasaan marah tersebut datang, maka seseorang tidak akan dikuasai oleh emosi
atau amarah yang ada.
Demikian penjelasan terkait apa saja cara – cara meredam
emosi menurut psikologi agar mampu menyeimbangkan kondisi psikis dalam kondisi
stabil.
2 komentar:
DEWAPK^^ agen judi terpercaya, ayo segera bergabungan dengan kami
dicoba keberuntungan kalian bersama kami dengan memenangkan uang jutaan rupiah
ditunggu apa lagi segera buka link kami ya :) :)
Main dan Menangkan permainan bersama kami di ARENADOMINO 8 permainan poker online tanpa robot silahkan main dan buktikan sendiri jika kesulitan bisa
dibantu dalam pendaftaran silahkan langsung bergabung untuk info lebih jelas WA +855 96 4967353
Posting Komentar