20 Jenis Olahraga
Ringan yang Dapat Dilakukan di Pagi Hari
Olahraga ringan yang dapat dilakukan di pagi hari adalah
informasi mengenai jenis-jenis olahraga yang direkomendasikan untuk anda
lakukan di pagi hari. Pagi hari merupakan waktu yang sangat cocok untuk
dihabiskan dengan berolahraga. Bagi anda yang memiliki waktu yang cukup luang
karena jam kantor yang lebih siang, tentu sangat disarankan untuk melakukan
olahraga. Namun, tidak semua orang memahami apa saja olahraga ringan yang dapat
dilakukan di waktu pagi.
Memang tidak mudah menentukan jenis olahraga yang dapat
anda lakukan. Karena memang setiap orang memiliki kapasitas yang berbeda-beda
mengenai apakah olahraga tersebut dapat ia lakukan atau tidak. Olahraga ringan
tentunya tergolong dalam jenis olahraga yang tidak membutuhkan banyak waktu dan
membutuhkan banyak alat. Untuk memudahkan anda memilih macam-macam olahraga
ringan yang dapat anda lakukan, maka berikut ini rekomendasi 20 olahraga ringan
untuk dilakukan di pagi hari. Simak deskripsi dan penjelasannya berikut ini.
Jenis Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di Pagi Hari
Seperti yang telah sempat disebutkan sebelumnya, sulit
untuk mengetahui apa saja jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan di pagi
hari. Oleh sebab itu, kenalilah 20 jenis olahraga berikut ini dan lakukanlah
sebagai olahraga ringan anda di setiap pagi.
1. Berjalan Cepat
Jangan anggap remeh olahraga yang memang tergolong
ringan. Walau cukup ringan, namun manfaat dari jalan cepat tidak kalah dengan
olahraga-olahraga rumit lainnya. Anda yang ingin memanfaatkan pagi hari anda
menjadi lebih bermanfaat dapat melakukan olahraga berjalan cepat ini. Olahraga
ini tidak membutuhkan alat apapun. Anda cukup menyediakan waktu luang anda dan
lakukanlah jalan cepat selama 10 hingga 15 menit. Jika anda tidak ingin ke luar
dari wilayah rumah anda, maka anda cukup berjalan cepat di halaman rumah bahkan
di dalam salah satu ruangan saja. Lakukanlah dengan rutin olahraga jalan cepat
ini untuk kemudian mendapatkan stamina yang lebih kuat dan pagi hari anda pun
menjadi lebih sehat.
2. Berlari
Selanjutnya, anda juga dapat berlari untuk mengisi pagi
hari anda. Sama seperti dengan berjalan cepat, berlari pun salah satu olahraga
ringan yang dapat dilakukan di pagi hari. Olahraga ini tergolong ringan karena
tidak adanya alat khusus yang harus disiapkan sebelum memulai olahraga.
Sederhananya, anda hanya cukup menyediakan waktu beberapa menit di pagi hari
untuk dihabiskan berlari. Memang memotivasi diri untuk keluar dari rumah dan
berlari tidak mudah dilakukan. Jadi alternatif lainnya adalah berlari di
pekarangan rumah atau di dalam ruangan rumah yang cukup longgar. Cara olahraga
ini pun masih termasuk dalam olahraga yang paling diminati untuk dilakukan di
pagi hari.
3. Naik Turun Tangga
Bagi anda yang benar-benar tidak ingin keluar rumah sama
sekali di pagi hari, anda dapat melakukan olahraga naik turun tangga. Jenis
olahraga yang satu ini merupakan deskripsi yang sangat tepat untuk
menggambarkan olahraga ringan yang dapat dilakukan di pagi hari. Untuk dapat melakukan
naik turun tangga, anda hanya perlu melakukan peregangan beberapa saat sebelum
menaiki dan menuruni tangga di rumah anda. Lakukan hal ini di pagi hari bahkan
sebelum orang rumah anda terbangun, agar tidak ada yang mengganggu olahraga
anda. Bagi anda yang tidak memiliki tangga dapat memanfaatkan permukaan yang
lebih tinggi di rumah untuk dinaik turunkan bergantian, seakan-akan tangga.
4. Lompat Tali
Jika anda ingin olahraga yang sedikit lebih menantang
namun tetap tergolong ringan, maka lompat tali (skipping) merupakan rekomendasi
yang tepat untuk anda. Seperti diketahui, olahraga skipping membutuhkan stamina
yang kuat. Namun, tidak berarti anda harus menjauhinya. Karna stamina anda pun
dapat sedikit demi sedikit terlatih dengan kuat, jika ada rutin melakukan
skipping. Olahraga ini tergolong ringan karena dapat anda lakukan di mana saja,
bahkan tanpa perlu keluar dari kamar. Jangan lupa untuk menyiapkan tali
skipping anda. Variasi berbagai gerakan lompat tali pun diketahui dapat
menambah efektif hasil dari olahraga pagi yang anda lakukan. Jadi silahkan
mencoba skipping menjadi olahraga pagi anda.
5. Angkat Beban
Olahraga ringan yang dapat anda lakukan di pagi hari
selanjutnya adalah angkat beban. Jika anda ingin melakukannya di rumah, tentu
anda perlu memiliki beban sekitar 1 sampai 3 kilogram untuk anda angkat selama
berolahraga pagi. Selain itu, anda pun bisa membeli beban yang dikalungkan di
lengan atau kaki sebelum melakukan olahraga lainnya. Jadi anda melakukan dua
olahraga sekaligus, yaitu kombinasi olahraga lain dengan angkat beban. Olahraga
ini tergolong ringan, karena anda tidak membutuhkan persiapan khusus untuk
melakukannya. Anda pun dapat melakukannya sambil menyiapkan sarapan atau
menonton berita di pagi hari. Selamat mencoba dan merasakan manfaat dari angkat
beban di pagi hari.
6. Bersepeda
Anda pun dapat melakukan bersepeda sebagai olahraga
andalan anda di pagi hari. Bersepeda merupakan jenis olahraga yang paling
ringan di masa sekarang ini. Tidak membutuhkan biaya yang banyak dan hanya
memerlukan waktu beberapa menit, membuat olahraga bersepda menjadi pilihan
idaman olahraga pagi masyarakat saat ini. Tips untuk anda yang ingin melakukan
olahraga bersepeda, pilihlah jalur yang tidak banyak kendaraan bermotornya. Hal
ini akan membuat anda lebih nyaman dalam bersepeda dan tidak perlu lagi
menghabiskan banyak waktu untuk bermacet-macetan dengan motor dan mobil
lainnya. Tubuh anda pun dapat terbakar kalorinya dengan maksimal.
7. Sit Up
Anda pun dapat melakukan olahraga sit up untuk mengisi
waktu di pagi hari anda. Olahraga sit up ini diketahui ampuh untuk membakar
kalori, khususnya di bagian tubuh sekitar perut. Bagi anda yang tidak ingin
berlama-lama berolahraga, sit up pun merupakan salah satu pilihan yang paling
tepat. Sit up dapat melatih tubuh anda menjadi lebih sehat dan membuatnya
memiliki bentuk tubuh yang lebih ideal. Lakukanlah sit up ini dengan rutin
setiap paginya. Lakukanlah minimal 30 banyaknya dalam hitungan waktu 5 sampai
10 menit. Ketika semakin terbiasa, tambahkanlah kuantitas sit up anda menjadi
lebih banyak setiap waktunya.
8. Push Up
Lakukanlah olahraga push up menjadi olahraga ringan yang
dapat anda lakukan di pagi hari. Pada kenyataannya, olahraga ini memang tidak
terlalu berat. Hanya perlu beberapa menit saja untuk membakar kalori dengan
melakukan push up. Selain itu, olahraga ini pun dapat bermanfaat untuk melatih
stamina anda. Sehingga anda pun dapat menjadi lebih semangat dan segar dalam
menjalani hari. Anda perlu menyiapkan alas olahraga seperti karpet olahraga dan
lakukanlah push up di atasnya. Jika dibutuhkan, mintalah bantuan seseorang
untuk menghitung timer berapa banyak push up yang dapat anda lakukan dalam satu
hitungan waktu. Jadi, anda pun dapat semakin termotivasi untuk rutin melakukan
push up setiap harinya.
9. Plank Crawl
Olahraga ringan namun efektif untuk mengeluarkan keringat
adalah plank crawl. Seperti yang diketahui, tidak ada gerakan khusus yang perlu
anda lakukan untuk melakukan gerakan ini. Anda hanya perlu menyiapkan karpet
olahraga dan tahanlah berat tubuh anda menggunakan kedua tangan anda. Awalnya,
posisi ini akan terlihat seperti sedang merangkak. Akan tetapi, sebenarnya anda
sedang melatih tubuh anda untuk dapat menahan berat badannya tetap seimbang.
Latihan ini memang sangat dibutuhkan bagi anda yang ingin memiliki tubuh lebih
indah tanpa adanya lemak berlebih. Selamat mencoba dan dapatkan bentuk tubuh
indah hanya milik anda dan kepercayaan diri anda pun dapat meningkat dengan
pesat.
10. Senam Aerobik
Selanjutnya, walau dalam waktu yang singkat senam aerobik
dapat anda lakukan di pagi hari. Senam aerobik merupakan senam yang mencakup
berbagai jenis gerakan untuk melatih seluruh bagian pada tubuh ini. Tidak butuh
waktu lama untuk satu set senam aerobik. Setidaknya anda hanya perlu
menyediakan waktu selama 30 menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Ada
banyak panduan melakukan senam aerobik yang dapat anda temukan. Ikutilah
panduan tersebut setiap pagi hari sebelum anda mulai beraktivitas. Komitmen
anda untuk tetap melakukan olahraga di pagi hari ini, selanjutnya akan
mendatangkan banyak manfaat bagi anda dan kesehatan tubuh anda.
11. Yoga
Yoga merupakan olahraga yang identik dengan wanita.
Namun, jangan anggap remeh olahraga yang memang tergolong ringan ini. Walau
terlihat ringan untuk dilakukan, namun faktanya tidak semua gerakan yoga dapat
dengan mudah anda ikuti. Jika anda ingin merasakan manfaat dari olahraga di
pagi hari, maka anda dapat melakukan olahraga jenis senam yang satu ini.
Olahraga ini tidak membutuhkan alat apapun, hanya sebuah karpet yoga yang anda
butuhkan untuk memulainya. Selain itu, anda juga perlu menyediakan waktu luang
anda sekitar 45 menit lamanya. Anda dapat melatih berbagai gerakan yoga sesuai
dengan panduan yang ada di berbagai sumber. Latihan yoga ini dapat anda lakukan
di ruang kamar anda atau ruang tamu anda yang cukup luang untuk dapat melakukan
yoga.
12. Tenis Meja
Selanjutnya, anda juga dapat melakukan olahraga tenis
meja untuk mengisi pagi hari anda. Sama seperti dengan olahraga yang sebelumnya
sudah disebutkan, tenis meja pun termasuk jenis olahraga ringan yang dapat
dilakukan di pagi hari. Olahraga ini tergolong ringan, namun tidak mudah untuk
memulainya jika anda tidak memiliki meja untuk tenis meja ini. Sederhananya,
anda hanya cukup menyediakan meja dan net tenis meja untuk mensiasatinya.
Memang cukup sulit untuk menemukan meja yang cocok untuk melakukan tenis meja,
akan tetapi hanya sedikit waktu yang perlu anda luangkan untuk kemudian
membakar kalori dengan tenis meja ini. Jadi cobalah jenis olahraga pagi ini
dengan rutin di rumah anda.
13. Wall Climbing
Yang dimaksud dengan panjat tebing kali ini bukanlah
panjang tebing yang membutuhkan tebing khusus. Anda hanya perlu menelentangkan
badan di atas karpet untuk memulai jenis olahraga ini. Setelah telentang,
gerakkanlah kaki tangan anda seakan-akan anda sedang memanjat sebuah tebing.
Walau terlihat mudah, namun sangat berat untuk dapat menggerakkan tangan dan
kaki berkai-kali dalam posisi telentang. Rutinlah melakukan olahraga yang
terlihat ringan ini untuk melatih stamina anda di pagi hari. Jadi tubuh anda
pun dapat menjadi lebih sehat dan tidak lagi mudah terserang penyakit. Selamat
mencoba olahraga wall climbing sederhana di rumah anda bahkan di kamar anda
ini.
14. Futsal
Jenis olahraga ini memang sederhana, namun tidak mungkin
dilakukan sendiri dan di rumah anda. Oleh karena itu, olahraga futsal ini sangat
disarankan untuk anda lakukan di pagi hari namun di hari libur anda. Tentu anda
perlu membedakan intensitas olahraga ringan yang dapat dilakukan di pagi hari
libur dan bukan hari libur. Di hari libur lakukanlah olahraga futsal bersama
beberapa teman anda. Tanpa disadari sambil bersenang-senang, anda pun telah
membakar banyak kalori dan mencegah berbagai resiko penyakit menyerang anda.
Memang olahraga futsal ini membutuhkan biaya yang cukup banyak, mengingat anda
perlu membayar sewa lapangan per jam dan berbagai kebutuhan lain seperti
transportasi dan sejenisnya.
15. Badminton
Anda yang benar-benar tidak ingin keluar rumah sama
sekali di pagi hari, namun ingin olahraga yang menyenangkan dapat melakukan
olahraga badminton di rumah. Jenis olahraga yang satu ini merupakan deskripsi
yang sangat tepat untuk menggambarkan olahraga ringan yang dapat dilakukan di
pagi hari. Untuk dapat melakukan badminton di rumah, anda tidak selalu
memerlukan lawan main pun net. Anda hanya perlu menyiapkan raket dan kok untuk
kemudian memainkannya sendiri setiap pagi. Lakukan hal ini di pagi hari bahkan
sebelum orang rumah anda terbangun, agar tidak ada yang mengganggu olahraga
anda. Bagi anda yang tidak memiliki kok dapat menggantinya dengan bola tenis
untuk menghasilkan olahraga yang lebih menyenangkan.
16. Senam Lilin
Anda juga dapat melakukan senam lilin untuk menggerakkan
badan anda di pagi hari. Senam lilin merupakan gerakan mengangkat kedua kaki
lurus ke atas. Sederhana memang kelihatannya, namun jangan salah sangka senam
lilin pun bermanfaat untuk melatih kesehatan tubuh anda dan membakar kelebihan
kalori di beberapa bagian tubuh. Jika kamu ingin lebih efektif hasil
berolahraganya, maka lakukanlah senam lilin dalam jangka waktu yang cukup lama.
Namun, jangan juga memaksakan diri hingga membuat bahaya. Olahraga yang baik
tidak selalu harus berat, sederhana namun mengeluarkan keringat sudah dapat
sangat bermanfaat untuk mengisi pagi anda. Jadi jangan ragu lagi dan milikilah
tubuh sehat dengan berolahraga di pagi hari.
17. Donkey Kickback
Olahraga ringan namun efektif untuk mengeluarkan keringat
selanjutnya adalah donkey kickback. Seperti yang diketahui, tidak ada gerakan
khusus yang perlu anda lakukan untuk melakukan gerakan ini. Anda hanya perlu
menyiapkan karpet olahraga dan tahanlah berat tubuh anda menggunakan kedua
tangan anda. Awalnya, posisi ini akan terlihat seperti sedang merangkak. Akan
tetapi, selanjutnya harus mengangkat satu persatu kaki anda secara bergantian
seperti keledai yang menendang ke belakang. Latihan ini memang sangat
dibutuhkan bagi anda yang ingin memiliki tubuh lebih indah tanpa adanya lemak
berlebih. Selamat mencoba dan dapatkan bentuk tubuh indah hanya milik anda dan
kepercayaan diri anda pun dapat meningkat dengan pesat.
18. Treadmill
Jenis olahraga pagi yang paling populer selanjutnya
adalah treadmill. Akan tetapi, anda harus menyiapkan mesin treadmill sebelum
anda bisa melakukannya. Gerakan olahraga ini sama saja dengan berlari. Hanya
anda tidak perlu berpindah tempat, melainkan lari di atas mesin yang diatur
khusus untuk waktu dan kecepatan berlarinya. Anda yang rajin melakukan
treadmill kemudian dapat memiliki berat badan ideal, akibat banyaknya kalori
yang terbakar. Jika anda tidak memiliki mesin treadmill, maka pilihan anda
jatuh pada berlari biasa. Hanya caranya saja yang berbeda, namun latihan yang
anda dapatkan sebenarnya sama. Jadi jika memungkinkan gunakanlah treadmill dan
jika tidak memungkinkan lakukanlah olahraga sejenis yang tidak membutuhkan
alat khusus, yaitu jogging.
19. Elliptical Training
Peralatan khusus yang dapat anda gunakan dikenal dengan
olahraga elliptical training. Jenis olahraga yang dihasilkan mesin ini adalah
olahraga berjalan kaki sekaligus naik tangga. Seperti yang dijelaskan
sebelumnya, kedua jenis olahraga tersebut adalah olahraga ringan yang dapat
dilakukan di pagi hari. Nah untuk lebih mudahnya lagi, anda dapat melakukan
keduanya dengan menggunakan mesin ini. Anda cukup menghabiskan waktu beberapa
menit untuk membakar lemak di tubuh anda menggunakan mesin ini. Jika anda tidak
memiliki mesin ini, maka lakukanlah jalan kaki dan naik turun tangga secara
manual, seperti yang telah dijelaskan sebelumnya.
20. Ball Crunch
Olahraga ringan yang dapat dilakukan di pagi hari
selanjutnya adalah ball crunch. Anda membutuhkan bola gym untuk dapat melakukan
olahraga ini. Sederhana memang, anda hanya perlu melakukan peregangan dengan
bantuan bola gym. Tubuh anda akan lebih terasa lentur dan fleksibel jika anda
rajin melakukan olahraga ini.
Itulah tadi setidaknya 20 olahraga ringan yang dapat
dilakukan di pagi hari. Semoga setelah mengetahui informasi ini anda menjadi
lebih rajin lagi untuk berolahraga. Manfaatkanlah waktu pagi anda untuk
berolahraga dan dapatkanlah tubuh yang lebih sehat dan kuat. Jadi jangan ragu
lagi, mulailah berolahraga dari sekarang.
1 komentar:
DEWAPK^^ agen judi terpercaya, ayo segera bergabungan dengan kami
dicoba keberuntungan kalian bersama kami dengan memenangkan uang jutaan rupiah
ditunggu apa lagi segera buka link kami ya :) :)
Posting Komentar