13 Tips
Mengendalikan Emosi Dalam Islam dan Dalilnya
Emosi merupakan bentuk perasaan yang dimiliki oleh
manusia, dapat berupa perasaan senang, marah, sedih, maupun bingung. Namun
kebanyakan orang mendefinisikan emosi sebagai bentuk kemarahan. Marah merupakan
salah satu senjata andalan setan dalam mempengaruhi hati manusia.
Dari Abu Hurairah Radhiyallahu anhu bahwa ada seorang
laki-laki berkata kepada Nabi Shallallahu ‘alaihi wa sallam : “Berilah aku
wasiat”. Beliau menjawab, “Engkau jangan marah!” Orang itu mengulangi
permintaannya berulang-ulang, kemudian Nabi Shallallahu ‘alaihi wa sallam
bersabda: “Engkau jangan marah!” [HR al-Bukhâri].
Bahkan dalam Al-Quran pun, Allah telah bersabda:
وَٱلَّذِينَ
يَجْتَنِبُونَ كَبَٰٓئِرَ ٱلْإِثْمِ وَٱلْفَوَٰحِشَ وَإِذَا مَا غَضِبُوا۟ هُمْ
يَغْفِرُونَ
“Dan (bagi) orang-orang yang menjauhi
dosa-dosa besar dan perbuatan-perbuatan keji, dan apabila mereka marah mereka
memberi maaf.”(Q.S. Asy-Syuura : 37)
Begitu
pentingnya menahan amarah hingga Rasul pun mengulanginya berkali-kali. Ada
banyak cara mengendalikan emosi menurut Islam, diantaranya adalah:
1. Diam
Lidah lebih
tajam daripada pedang, maka sebaiknya kita diam ketika marah. Ada banyak
keutamaan diam dalam Islam, diantaranya adalah terhindar dari dosa dan berbagai
sifat buruk. Sebagaimana sabda Rasul:
“Jika kalian marah, diamlah.” (HR. Ahmad).
Rasulullah
saw bersabda: “Maukah kalian aku beritahukan tentang ibadah yang paling mudah
dan paling ringan bagi badan? Diam dan akhlak yang baik ” (HR. Ibnu Abi Dunya)
Selain
sebagai cara untuk mengendalikan amarah, diam juga merupakan ibadah yang
ringan. Tariklah nafas yang panjang lalu hembuskan secara perlahan sambil
berdzikir, Insya Allah emosi pun akan reda.
2. Baca
ta’áwudz
Rasulullah
SAW bersabda: “Sungguh saya mengetahui ada satu kalimat, jika dibaca oleh orang
ini, marahnya akan hilang. Jika dia membaca ta’awudz: “A’uudzu billahi minas
syaithanir rajiim,” marahnya akan hilang.” (HR. Bukhari dan Muslim)
Dengan
membaca taáwudz maka Insya Allah emosi pun akan mereda. Kalimat taáwudz
merupakan kalimat untuk meminta pertolongan pada Allah SWT agar Ia melindungi
kita dari godaan setan yang menyulut api kemarahan dalam diri kita.
3. Rubahlah
posisi tubuh
Jika Anda
marah dalam keadaan berdiri, maka hendaklah duduk. Namun jika Anda masih marah,
hendaklah berbaring. Jika masih marah juga, hendaklah berwudhu. Sebagaimana
yang diceritakan dalam sebuah riwayat:
Dari Abu
Dzar Ra, Rasulullah Saw. menasehatkan: “Apabila kalian marah, dan dia dalam
posisi berdiri, hendaknya dia duduk. Karena dengan itu marahnya bisa hilang.
Jika belum juga hilang, hendak dia mengambil posisi tidur.” (HR. Ahmad dan Abu
Daud)
4.
Introspeksi diri
Sebelum
Anda meluapkan kemarahan Anda pada orang lain, sebaiknya Anda tenangkan diri
lalu introspeksi diri. Ingatlah kembali bahwa Anda juga pernah melakukan
kesalahan. Dengan marah, Anda justru akan menambah daftar kesalahan yang Anda
buat.
5. Berwudhu
Wudhu bukan
hanya berfungsi untuk menghilangkan hadast kecil, namun juga berfungsi untuk
mereda kemarahan. Marah ibarat api yang membakar sekujur tubuh kita, maka
dengan mengalirnya air yang diikuti dengan menyebut asma Allah, Insya Allah
kemarahan pun akan menghilang. Sebagaimana sabda Rasul:
إِنَّ الْغَضَبَ مِنَ
الشَّيْطَانِ، وَإِنَّ الشَّيْطَانَ خُلِقَ مِنَ النَّارِ، وَإِنَّمَا تُطْـفَأُ
النَّارُ باِلْمَاءِ، فَإِذَا غَضَبَ أَحَدُكُمْ فَلْيَتَوَضَّأْ
“Sesungguhnya
marah itu berasal dari setan, sedangkan setan diciptakan dari api, dan api
dipadamkan dengan air. Karena itu, apabila seseorang di antara kalian marah,
hendaklah ia berwudhu.” (HR Abu Daud)
6.
Mengingat keutamaan menahan amarah
Ingatlah
bahwa marah hanya akan membawa keburukan bagi kita. Berbagai hormon seperti
adrenalin akan semakin banyak dikeluarkan ketika kita marah sehingga
menyebabkan berbagai macam penyakit. Rasul juga telah menjelaskan bahwa ada
banyak keutamaan dalam menahan emosi.
“Siapa
dapat menahan amarah pada saat ia mampu melakukan pembalasan dan
melampiaskannya, maka Allah akan memenuhi hatinya dengan pengharapan (ampunan
dan balasan baik) pada hari Kiamat.” (HR Thabrani)
Sufyan
ats-Tsauri bercerita, “Suatu hari Abu Khuzaimah al-Yarbu’i bertemu dengan
Fudhail bin Iyadh untuk membahas masalah zuhud. Mereka sepakat bahwa perbuatan
paling baik adalah bermurah hati (al-hilmu) ketika sedang marah dan sabar
(tenang) ketika dalam keresahan.”
“Tidak ada
tegukan yang lebih besar pahalanya daripada orang yang meneguk kemarahan demi
mengharap ridha Allah.” (HR Ibnu Majah)
7.
Perbanyak membaca istighfar
Membaca
istighfar dapat meredakan amarah karena istighfar merupakan kalimat memohon
ampunan pada Allah SWT. Sebagaimana firman Allah SWT:
إِنَّ ٱلَّذِينَ ٱتَّقَوْا۟
إِذَا مَسَّهُمْ طَٰٓئِفٌ مِّنَ ٱلشَّيْطَٰنِ تَذَكَّرُوا۟ فَإِذَا هُم
مُّبْصِرُونَ
“Sesungguhnya
orang-orang yang bertakwa bila mereka ditimpa was-was dari syaitan, mereka
ingat kepada Allah, maka ketika itu juga mereka melihat
kesalahan-kesalahannya.” (Q.S. Al-A’raaf: 201)
وَأَنِ ٱسْتَغْفِرُوا۟
رَبَّكُمْ ثُمَّ تُوبُوٓا۟ إِلَيْهِ يُمَتِّعْكُم مَّتَٰعًا حَسَنًا إِلَىٰٓ
أَجَلٍ مُّسَمًّى وَيُؤْتِ كُلَّ ذِى فَضْلٍ فَضْلَهُۥ ۖ وَإِن تَوَلَّوْا۟
فَإِنِّىٓ أَخَافُ عَلَيْكُمْ عَذَابَ يَوْمٍ كَبِيرٍ
“ dan
hendaklah kamu meminta ampun kepada Tuhanmu dan bertaubat kepada-Nya. (Jika
kamu mengerjakan yang demikian), niscaya Dia akan memberi kenikmatan yang baik
(terus menerus) kepadamu sampai kepada waktu yang telah ditentukan dan Dia akan
memberikan kepada tiap-tiap orang yang mempunyai keutamaan (balasan)
keutamaannya. Jika kamu berpaling, maka sesungguhnya aku takut kamu akan
ditimpa siksa hari kiamat.” (Q.S. Hud:3)
8. Bacalah
Al-Quran
Kitab suci
Al-Quran memang mempunyai banyak manfaat yang seolah menjadi nafas bagi
kehidupan kita. Dengan rajin membaca Al-Quran, hati kita selalu menjadi tenang
dan jauh dari amarah. Fungsi Al-Quran bagi umat manusia bukan sebagai pedoman
hidup, ada banyak manfaat baca Al-Quran setiap hari.
9. Cari
kesibukan lain
Ketika
marah, biasanya focus kita hanya tertuju pada sumber kemarahan sehingga sulit
untuk meredakan kemarahan. Sebaiknya segeralah cari kegiatan lain yang dapat
mengalihkan kemarahan Anda, seperti membaca Al-Quran, membersihkan rumah,
olahraga, atau menonton televisi. Dengan mengalihkan perhatian, Anda akan jauh
lebih mudah melupakan kemarahan tadi.
10. Berbagi
pada orang lain
Adakalanya
ketika marah, yang kita butuhkan adalah perhatian orang lain. Dengan
menceritakan tentang masalah yang kita hadapi, beban pikiran pun menjadi
sedikit berkurang. Namun ingat, carilah orang yang tepat untuk diajak berbagi
cerita karena akan sangat merugikan diri Anda sendiri jika orang yang menjadi
tempat berbagi Anda justru menyebarkan masalah Anda ke orang banyak.
11.
Berpuasa
Puasa
adalah menahan berbagai hawa nafsu termasuk amarah. Maka dengan berpuasa, Anda
dapat lebih mengendalikan diri Anda. Lakukan puasa sunnah paling tidak seminggu
sekali untuk belajar menahan emosi.
12. Maafkan
kesalahan orang lain
Satu-satunya
cara mengendalikan diri terhadap kesalahan orang lain adalah dengan
memaafkannya. Menyimpan amarah dan dendam hanya akan menghabiskan energi Anda.
Sebagaimana sabda Rasul: “Jika ada seseorang yang menghinamu dan
mempermalukanmu dengan sesuatu yang ia ketahui ada padamu, maka janganlah
engkau membalasnya dengan sesuatu yang engkau ketahui ada padanya. Akibat buruk
biarlah ia yang menanggungnya.” (HR. Abu Daud no. 4084 dan Tirmidzi no. 2722.
Al Hafizh Abu Thohir mengatakan bahwa sanad hadits ini shahih. Al Hafizh Ibnu
Hajar menyatakan bahwa hadits ini shahih).
13. Selalu
berpikir positif
Semua
bentuk emosi yang kita ciptakan berasal dari pikiran kita sendiri. Hendaklah
selalu berpikir positif agar tubuh dan pikiran kita jauh lebih terkendali.
Demikianlah
artikel tentang tips mengendalikan emosi dalam Islam yang singkat ini. Semoga
kita semua dapat selalu mengendalikan tubuh dan pikiran kita agar mempunyai
jiwa tenang dalam Islam. Amin.
2 komentar:
DEWAPK^^ agen judi terpercaya, ayo segera bergabungan dengan kami
dicoba keberuntungan kalian bersama kami dengan memenangkan uang jutaan rupiah
ditunggu apa lagi segera buka link kami ya :) :)
Hadir dan Menangkan hadiah nya tempat bermain poker 8 game dengan hanya 1 userid saja sudah bisa menikmati permainan kami di arenadomino(com)
silahkan langsung daftarkan diri anda bersama kami dengan pelayanan 24jam dan proses cepat yang kami berikan untuk kenyamanan anda semua dalam bermain di tempat kami segera bergabung peluang menang menunggu anda...
WA +855 96 4967353
Posting Komentar