10 Menit Gerakan
Tubuh yang Akan Membuatmu Segar Selama 24 Jam
Kamu ingin merasa segar seharian walaupun hari dipenuhi
aktivitas segudang? Bisa banget! Ada beberapa gerakan sederhana yang bisa kamu
lakukan di pagi hari untuk membakar semangat tubuhmu. Dijamin gerakan sederhana
ini akan membuatmu merasa tambah bugar dan segar.
Kamu gak perlu pelatih kebugaran atau anggaran khusus
untuk melakukan ini. Kamu yang selalu bangun kesiangan juga pasti sempat
melakukan gerakan-gerakan mudah yang hanya memakan waktu 10 menit ini.
1. Senam Leher agar Kamu Kuat di Depan Laptop Seharian
Gerakan ini bisa kamu lakukan pertama kalinya setelah
kamu bangun tidur. Bahkan, untuk mengaplikasikan gerakan ini kamu gak harus
berdiri. Kamu bisa mengambil posisi duduk di atas kasur. Hal yang pertama harus
kamu lakukan adalah mengangkat kedua bahu sampai mendekati telinga dan tahan
napas selama 3 detik. Kemudian jatuhkan bahu sambil membuang napas. Kamu bisa
mengulanginya sampai 5x. Setelah itu, miringkan kepala ke kanan sampai telinga
menempel di bahu kanan, begitu juga dengan bahu kiri. Ulangi juga hingga 5x.
Langkah selanjutnya adalah letakkan tangan di pinggang.
Lalu tarik napas dalam-dalam, saat kamu menghembuskan napas secara
lambat-lambat tundukkan kepala sampai dagu menempel pada dada. Pada saat yang
bersamaan pula kamu bisa meregangkan dan membusungkan dada. Kamu juga bisa
melakukan gerakan menganggukkan kepala hingga 5x sebagai gerakan penutup.
Tahukah kamu bahwa rangkaian gerakan sederhana tadi bisa membantumu untuk meredakan
nyeri leher? Apalagi kamu yang sering menghabiskan waktu di depan laptop!
2. Senam Tangan untuk Memperlancar Peredaran Darah
Langkah kedua yang bisa kamu coba setelah menggerakkan
leher adalah melakukan gerakan tangan. Kamu bisa mulai dengan gerakan memukul
telapak tangan dengan tangan lainnya, begitu juga sebaliknya. Langkah
selanjutnya adalah memukul punggung tangan beberapa kali. Lalu tekan tarik
ujung ruas jari ke belakang dengan telapak tangan satunya. Begitu juga
sebaliknya. Setelah itu kamu bisa mengibaskan tanganmu beberapa kali. Hal ini
akan melemaskan otot tangan dan memperlancar peredaran darahmu.
3. Jogging Kecil atau Naik-Turun Tangga Rumah
Untuk kegiatan yang ini, kamu memang dianjurkan untuk
bangun agak lebih pagi. Kamu bisa lari keliling taman atau cukup memutari
komplek rumah satu kali. Kalo kamu memang males jogging, mungkin kamu bisa
berlari-lari kecil bolak balik dari ruang tamu hingga area dapur. Bersyukurlah
jika kamarmu berada di atas dan kamu harus turun ke dapur untuk sarapan. Naik
dan turun tangga beberapa kali bisa digunakan sebagai gantinya lari pagi. Cara
sederhana ini bisa memperlancar pernafasan dan peredaran darah, memperkuat
jantung, membakar lemak, juga mengencangkan otot punggung, paha, dan kaki.
4. Buat kamu yang malas jogging, “loncat-loncat” adalah
solusinya!
Jika kamu anak kost yang sering bangun kesiangan dan
males jogging, mungkin kamu bisa melakukan gerakan loncat-loncat setelah bangun
tidur. Loncatnya pun bukan loncat yang sembarangan. Langkah pertama yang harus
kamu lakukan adalah berdiri tegak dengan kaki sejajar. Kemudian saat kamu
meloncat tinggi-tinggi, buka kedua lengan tangan dan kedua kaki lebar-lebar.
Saat kaki mendarat di lantai, tetaplah pada posisi seperti pertama sebelum
meloncat. Kamu bisa mengulangi gerakan ini selama 1 menit. Gerakan ini cukup
efisien untuk membakar lemakmu dan membuatmu terasa bugar sepanjang hari.
5. Kamu bisa juga menggerakkan pinggul dan kaki yang
sering kita lakukan saat SD dulu
Gerakan pinggul ini juga tergolong mudah dan sederhana.
Bahkan, gerakan ini sering digunakan sebagai gerakan pemanasan saat kita masih
bersekolah. Langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah berdiri dengan kaki
sejajar dan beri sedikit berjarak. Taruh kedua tangan di pinggang. Setelah itu
putar pinggul searah jarum jam dengan 10 kali hitungan, dan lakukan sebaliknya
(berlawanan arah dengan jarum jam). Kemudian goyangkan pinggang ke kiri 5 kali
hitungan, dan ke kanan 5 kali hitungan.
Kamu bisa
mengulangi gerakan ini 2 hingga 3 kali. Setelah itu kamu bisa menekuk
kaki ke depan dan menahannya dengan
tangan, hitung hingga 10 kali hitungan, lakukan hal yang sama dengan kaki
sebaliknya. Kemudian tekuk kaki ke belakang dan tahan dengan 10 kali hitungan,
begitu juga dengan kaki sebaliknya. Hal ini akan membantu mengendurkan otot
pinggang serta kaki yang tegang dan kaku.
6. Push up 10 kali untuk menguatkan otot tanganmu
Push up adalah gerakan menahan beban tubuh dengan kedua
tangan. Kamu bisa menelungkup di lantai kemudian letakkan kedua tangan sejajar
sedangkan kedua kakimu menjulur ke belakang. Lalu, angkat dan topang kedua
tubuhmu dengan kedua tangan, angkat juga tubuh bagian bawah. Kamu bisa
melakukan 10 x hitungan push up di pagi hari. Gerakan ini bisa membantu melatih
serta menguatkan otot tanganmu. Bahkan gerakan sederhana ini dapat kamu lakukan
dimana saja, karena hanya membutuhkan ruangan selebar badanmu.
7. Untuk kamu yang
berniat diet, wajib lakukan sit up
Jika push up adalah gerakan menahan beban badan, maka
beda halnya dengan sit up. Hal yang pertama harus kamu lakukan adalah ambil
posisi tiduran di atas alas yang nyaman. Setelah itu tekuk kedua kaki dengan
sudut 90 derajat dan telapak kaki masih menempel di lantai. Kemudian lipat
kedua tangan dan letakkan di bawah kepala sebagai sandaran. Lalu angkat badan
mendekati lutut. Saat tubuh turun, ambillah napas. Kemudian buang napas ketika
badan dinaikkan. Lakukan gerakan ini hingga 10 kali. Latihan sederhana ini akan
membantu mengencangkan otot perut dan membakar lemak berlebih di sekitar perut.
Cocok juga bagi kamu yang berniat diet untuk mengecilkan perut.
8. Angkat Beban Ringan
Kamu bisa mengangkat beban ringan dengan benda-benda
disekitarmu. Tidak perlu dumbbell yang berat untuk gerakan satu ini. Mungkin
kamu bisa mengangkat buku kamus atau botol sirup kaca. Genggam benda yang kamu
pilih sebagai beban. Kemudian sejajarkan genggaman tanganmu dengan bahu,
lakukan gerakan menutup dan membuka dengan 10 kali hitungan. Lakukan gerakan
yang sama dengan tangan sebelah.
9. Cat camel pose akan mencegah nyeri punggung karena
terlalu lama duduk
Jika kamu sering mengalamai nyeri punggung karena terlalu
lama duduk di bangku kantor, kamu wajib melakukan gerakan mudah ini di pagi
hari. Langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah bertumpu di atas lantai.
Kedua tangan serta kedua lututmu bertumpu tegak. Selanjutnya kamu bisa
melengkungkan punggung ke atas dengan pandangan ke bawah dan tahan beberapa
hitungan. Kemudian turunkan pinggang dengan pandangan lurus ke depan dan tahan
lagi beberapa hitungan. Ulangi gerakan ini 10 hingga 15 kali. Latihan rutin di
pagi hari dijamin akan bisa mengurangi penyakit nyeri punggungmu.
10. Balancing table pose akan membantumu memiliki lengan
dan punggung yang kuat sampai tua
Jika kamu ingin mendapatkan punggung dan lengan yang
kuat, kamu bisa melakukan gerakan berikut. Yang harus kamu lakukan pertama kali
adalah letakkan kedua tangan serta lutut di lantai seperti posisi merangkak.
Kemudian kamu bisa mengangkat lengan kanan lurus searah kepala, disaat yang
bersamaan kamu bisa meluruskan kaki kiri ke belakang. Tahan posisi ini selama 5
detik. Kemudian ulangi gerakan pada lengan kiri dan kaki kanan. Sederhana
bukan?
Mudah, ‘kan? Sudah siap hidup sehat dengan gerakan
sederhana di pagi hari?
2 komentar:
DEWAPK^^ agen judi terpercaya, ayo segera bergabungan dengan kami
dicoba keberuntungan kalian bersama kami dengan memenangkan uang jutaan rupiah
ditunggu apa lagi segera buka link kami ya :) :)
Yuk mainkan permainan POKER No ROBOT 100% silahkan langsung saja merapat dan bermain POKER bersama kami di ARENADOMINO ditunggu ya gan.. :) WA +855 96 4967353
Posting Komentar