10 Cara
Mengendalikan Emosi Diri Sendiri
DokterSehat.Com – Pada dasarnya setiap manusia memiliki
emosi. Emosi yang muncul bisa emosi positif atau emosi negatif. Emosi adalah
ekspresi normal atas berbagai hal yang terjadi dalam hidup. Karena emosi adalah
perkataan atau ungkapan perasaan yang keluar dari dalam diri seseorang, maka
dari itu Anda harus mengekspresikan emosi dengan tepat.
Setiap orang pasti mempunyai tingkat emosi yang
berbeda-beda, namun setiap orang dituntut untuk mampu mengendalikan emosinya
dengan baik. Sayangnya, banyak sebagian orang tidak mampu mengendalikan
emosinya dengan baik.
Sering kali emosi-emosi negatif seperti marah dan kecewa
lebih menguasai diri Anda, sehingga Anda menjadi tidak dapat berkonsentrasi.
Bahkan, Anda bisa saja melakukan hal-hal yang merugikan orang lain.
Mengekspresikan emosi secara tepat dan mengetahui cara
mengendalikan emosi akan membuat Anda merasa lebih baik. Oleh karenanya,
penting untuk diketahui bagaimana cara mengendalikan emosi.
Berikut ini adalah cara mengendalikan emosi yang bisa
Anda coba, di antaranya:
1. Mengubah sudut pandang
Cara mengendalikan emosi ini sangat mudah untuk
dilakukan. Karena pada dasarnya emosi adalah ekspresi normal terhadap sesuatu
hal, Anda dapat memberi arti yang berbeda-beda terhadap suatu kejadian.
Misalnya, ketika ada 2 orang yang duduk di meja dekat
Anda tertawa, mereka yang emosi negatifnya lebih besar berpandangan bahwa,
orang itu sedang menertawakan Anda. Oleh karena itu, ubahlah cara berpikir Anda
bahwa orang tersebut tertawa tidak ada hubungannya dengan Anda. Teknik ini
disebut dengan cognitive reappraisal.
2. Mengubah fokus
Sering kali seseorang emosional karena ada rasa rendah
diri (inferior). Untuk mengatasi hal itu, coba fokuskan perhatian Anda pada
orang-orang yang secara status sosial/prestasi dibawah Anda.
Sadarilah keberadaan Anda saat ini, perasaan dan pikiran
serta lingkungan di sekitar Anda. Ini dapat membuat Anda lebih sadar dan
bersikap positif merespons segala sesuatu.
3. Mengubah situasi
Jika seseorang kecewa terhadap suatu kejadian, maka emosi
negatif pasti akan muncul dalam dirinya. Contohnya, Anda sering emosional
setiap kali memasak tapi masakan Anda tidak ada yang makan. Maka jalan
keluarnya adalah Anda ubah masakan, misalnya dengan memasak makanan yang disukai
suami/anak. Bila Anda emosional ketika sedang berdiri, cobalah duduk. Bila Anda
emosional ketika sedang didalam ruangan, cobalah jalan ke halaman.
4. Jangan terburu-buru
Bila Anda termasuk orang yang emosional ketika
menjalankan sesuatu dengan terburu-buru, maka usahakan buat rencana yang baik
sehingga Anda tidak perlu terburu-buru menjalankan pekerjaan tertentu.
Misalnya, jika Anda sering emosi bila bertemu dengan seseorang teman, maka coba
jaga jarak dengan teman tersebut.
Kelola waktu dengan mengatur jadwal dan membuat rencana
hal-hal yang perlu dilakukan. Perencanaan akan membantu Anda mengurangi stres.
5. Menyibukan diri dengan hobi
Menjalankan aktivitias yang membuat Anda senang dapat
menciptakan emosi positif di kehidupan sehari-hari. Mengerjakan hobi yang Anda
sukai membuat Anda merasa rileks dalam dunia Anda sendiri.
6. Memberi bantuan pada orang lain
Cara mengendalikan emosi ini adalah salah satu cara yang
juga dianjurkan oleh banyak agama. Kegiatan memberi dapat membuat Anda senang.
Memberi di sini tidak hanya diartikan dengan materi, tetapi Anda juga bisa
memberikan bantuan waktu hingga memberi senyum.
7. Mempelajari hal baru
Mendapatkan kemampuan baru bisa ditempuh dengan belajar
alat musik atau bahasa yang jarang Anda gunakan. Memperoleh ilmu baru dapat
dapat membangkitkan kepercayaan diri dan berfungsi sebagai cara mengendalikan
emosi. Selain itu, mempelajari gaya baru
dalam berhubungan seksual juga dapat mendatangkan manfaat emosional yang
membuat Anda merasa lebih percaya diri.
8. Mengosongkan pikiran
Tenang dan kosongkan pikiran sejenak dengan menghela
napas panjang secara teratur. Lakukan ini dengan mata terpejam dan fokuslah
pada hal yang membuat Anda merasa rileks. Yoga dan meditasi dapat menjadi
metode manajemen stres dan melatih Anda mengendalikan emosi.
9. Ceritakanlah pada orang lain
Mencurahkan isi hati kepada teman yang Anda percaya atau
yang mengalami hal serupa akan sangat membantu mengatasi emosi yang Anda alami.
Mengeluh dan tertawa bersama dapat membantu menyingkirkan rasa emosi
10. Mengubah reaksi
Cara mengendalikan emosi yang terakhir ini sangat mudah
dijalankan karena emosi negatif Anda pasti terjadi karena sesuatu yang membuat
Anda tidak nyaman, kuncinya adalah menemukan pemicunya. Cari tahu kenapa Anda
bisa marah dan ingatkan pada diri sendiri jika amarah tidak akan memperbaiki
apa-apa, dan mungkin hanya membuat segala sesuatu menjadi lebih buruk.
2 komentar:
DEWAPK^^ agen judi terpercaya, ayo segera bergabungan dengan kami
dicoba keberuntungan kalian bersama kami dengan memenangkan uang jutaan rupiah
ditunggu apa lagi segera buka link kami ya :) :)
Suntuk di rumah yuk gabung dan menangkan permainan kartu bersama kami hanya di ARENADOMINO 8 game kami sediakan untuk kalian semua so tunggu ap lagi yukk... WA +855 96 4967353
Posting Komentar