Beragam Cara
Menurunkan Kolesterol Secara Alami dan Ampuh
Bola.com, Jakarta - Kolesterol adalah metabolit yang
mengandung lemak sterol pada membran sel dan disirkulasikan dalam plasma darah.
Jika tidak dikendalikan, kolesterol akan mengendap dalam tubuh dan kadarnya
semakin tinggi.
Kolesterol tinggi dapat memicu terjadinya berbagai
penyakit berbahaya, seperti stroke dan serangan jantung. Kolesterol memiliki
dua jenis, yakni kolesterol jahat atau Low-density Lipoprotein (LDL) dan
kolesterol baik atau High-density Lipoprotein (HDL).
Kolesterol dimiliki oleh semua kalangan, mulai dari
anak-anak hingga orang tua. Kolesterol tinggi dipicu asupan makanan yang kurang
terkontrol, terutama makanan yang berlemak.
Apabila Anda kerap mengonsumsi makanan berminyak, maka
penumpukan lemak akan memperbesar kadar kolesterol dalam tubuh. Contoh makanan
berlemak adalah gorengan, daging kambing, susu kental manis, dan masih banyak
lagi.
Ketika kadar kolesterol jahat tinggi, maka akan
menyebabkan penyumbatan pada aliran darah. Suplai makanan menuju jantung akan
terhambat oleh timbunan lemak. Oleh sebab itu, kolesterol tinggi dipercaya
dapat memicu penyakit jantung dan stroke.
Namun, Anda tak perlu khawatir. Anda bisa menurunkan
kolesterol dengan berbagai cara alami dan ampuh tanpa obat-obatan berbahaya.
Berikut Bola.com merangkum cara menurunkan kolesterol dari berbagai sumber,
Senin (28/10/2019).
Penyebab Kolesterol Tinggi
- Kurang olahraga dan tidak aktif bergerak
- Mengonsumsi makanan ringan, alias mengemil
- Makan malam dan langsung tidur
- Istirahat tidak teratur
- Terlalu banyak minuman beralkohol dan bersoda
- Banyak mengonsumsi gula atau makanan manis
- Mengonsumsi makanan cepat saji (junk food)
- Kurang minum air putih
- Keseringan memakan masakan berminyak
- Tubuh kurang serat dan BAB tidak teratur, sehingga sisa
makanan menjadi lemak
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Berolahraga
Top 3 Hari Ini: Olahraga yang Bisa Anda Coba Berdasarkan
Zodiak
Simak ulasan berita populer dalam top 3 Lifestyle malam
ini, Kamis (12/1/2017)
Diet ketat untuk menurunkan kolesterol akan sia-sia jika
tidak diimbangi berolahraga. Racun dan lemak tidak bisa keluar melalui keringat
dari kegiatan olah fisik.
Anda perlu berolahraga setidaknya 30-60 menit sehari
secara rutin untuk menurunkan kolesterol jahat. Mulai dari lari, pus-up,
sit-up, lompat tali, naik-turun tangga, berenang, bersepeda, senam, dan
olahraga lainnya. Berolahraga adalah cara yang paling ampuh dan alami untuk
menurunkan kolesterol membandel.
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Buah dan Sayur
Kiat Mencuci Sayur dan Buah yang Aman
Kolesterol tinggi bukan berarti Anda tak boleh
mengonsumsi apa pun. Justru Anda dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan atau
sayuran untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dari dalam tubuh.
Buah dan sayur mengandung serat tinggi yang larut air.
Kandungan itu dapat mengikat asam empedu guna menurunkan penyerapan lemak dan
kolesterol dalam darah. Berikut adalah ragam buah dan sayuran untu menurunkan
kadar kolesterol:
1. Jeruk Nipis atau Lemon
Cara menurunkan kolesterol secara alami bisa dilakukan
dengan meminum air jeruk nipis atau lemon. Keduanya memiliki senyawa flavonoid.
Kandungan tersebut bertindak sebagai anti-oksidan kuat guna membantu melindungi
tubuh dari bahaya radikal bebas, terutama molekul tidak stabil yang dapat
merusak sel-sel sehat.
Mengonsumsi satu gelas air jeruk nipis atau lemon setiap
pagi dipercaya sangat efektif untuk meluruhkan lemak dan kolesterol membandel
dalam tubuh.
Di sisi lain, cara ini mampu mendetoks racun pada sistem
pencernaan dan membantu fungsi kerja liver. Anda hanya perlu memeras satu buah
jeruk nipis atau lemon, kemudian campurkan pada segelas air hangat tanpa gula.
Anda juga bisa membuat infuse water dengan buah tersebut.
2. Jambu Biji
Jambu biji berwarna merah mengandung vitamin dan
antioksidan yang bekerja melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal
bebas. Buah ini juga memiliki kadar kalium dan serat larut air untuk membantu
menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
Sebuah penelitian di Malaysia menunjukkan asupan buah
jambu biji sebanyak 400 gram per hari dapat meningkatkan total kolesterol baik
(HDL) dalam darah dan kadar antiosidan di dalam tubuh.
Banyak sekali kandungan dalam jambu biji yang berwarna
merah. Mulai dari anti-oksidan, fitonutrein, vitamin A, vitamin C, vitamin B3,
vitamin B6, kalium, dan masih banyak lagi. Oleh sebab itu, Anda sebaiknya
meminum jus jambu merah secara rutin.
3. Buah Anggur
Tak hanya jambu biji dan jeruk nipis, anggur juga kaya
akan serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus
halus. Senyawa antioksidan dalam anggur dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL)
dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
4. Apel
Apel dipercaya mampu menurunkan kolesterol karena
memiliki kandungan pektin yang cukup tinggi. Senyawa pektin bekerja menyerap
kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus, kemudian dibawa keluar tubuh
lewat urin dan feses.
5. Sayur Brokoli
Brokoli adalah salah satu jenis sayuran yang mengandung
serat tinggi guna menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Sayur
ini akan membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami dan ampuh. Anda
sebaiknya merebus brokoli tanpa menggunakan minyak atau bahan pengawet.
Novie RachmayantiNovie Rachmayanti
0 komentar:
Posting Komentar