7 Jenis Olahraga
yang Bisa Dilakukan di Rumah
Sudah baca postingan 8 tanda tubuh butuh olahraga? Dari
tulisan tersebut, kita bisa tahu tanda seperti apa yang dikirimkan oleh tubuh
agar kita peduli dan mulai berolahraga. Kalau kita sudah menyadari, yuk kita
olahraga! Tapi, muncul masalah baru, jenis olahraga apa yang harus dilakukan?
Kalau kamu punya masalah tersebut, saya juga iya *lalu
nyanyik hehehe… Pasti lah bingung, jenis olahraga apa yang cocok untuk
dilakukan. Belum lagi pikiran yang ‘mengharuskan’ kita melakukan jenis olahraga
tersebut di gym. Well, itu bukanlah hal yang salah. Selama ini kita selalu
berpikir bahwa olahraga itu baiknya di outdoor or gym. Tapi, untuk emak dua
anak yang-selalu-rempong, pilihan melakukan olahraga di rumah adalah solusi.
Melakukan olahraga di rumah itu menyenangkan lho. Nggak
perlu mikirin pakai baju olahraga apa, sepatu, harus rapi lah. Bisa sesuka
hati! Dan yang utama, kita bisa melakukan kapan saja dan di sudut ruangan mana
saja tanpa dibatasi. Plus, kalau kita olahraga di rumah nggak perlu pusing
mikirin iuran. Bahkan, kita bisa olahraga bareng anak-anak. Mereka pasti senang
melihat kita melakukan gerakan-gerakan dan kadang mengikutinya. Olahraga pun
menjadi menyenangkan untuk dilakukan.
Lalu muncul lagi pertanyaan, “Mak, jenis olahraga apa
gitu yang bisa dilakukan di rumah?”
Don’t worry, Mak Athar punya jawabannya karena sudah
beberapa kali melakukan jenis olahraga di rumah.
Inilah 7 jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah.
1. Jogging
Lha jogging kok di rumah? Harus beli treadmill dong?
Nggak mesti membeli treadmill supaya bisa jogging di
rumah. Kamu bisa melakukannya di teras atau ruangan lainnya. Yang penting, kamu
harus mempunyai sepatu olahraga untuk melakukan jenis olahraga ini untuk
mengoptimalkan gerakan dan menghindari cedera.
Lakukan jogging mengelilingi teras ataupun dari dalam
rumah ke teras. Berapa kali? Nggak harus ratusan kok *kalem 😀 hehehe…
Untuk awal bisa kamu coba 10 kali, lalu tingkatkan menjadi 15, 20, 25 kali
setiap dua hari sekali.
2. Skipping
Waini jenis olahraga nostalgia! Sewaktu sekolah dulu,
skipping selalu rutin saya lakukan bahkan di rumah sekalipun. Sayangnya,
sekarang sudah jarang saya melihat orang melakukan jenis olahraga yang satu
ini.
Latihan kardio dengan menggunakan tali (skipping rope)
ini akrab dengan semua orang dari berbagai usia, mulai dari anak-anak hingga
dewasa. Lakukan olahraga ini menjadi fun dengan menjajal gaya melompat yang
berbeda-beda.
3. Senam lantai
Senam lantai standar yang bisa dilakukan seperti push-up,
sit-up, back-up. Nah, sekarang ini yang lagi ngetren adalah planking. Planking
ini bentuknya gaya push-up yang ditahan. Bahkan planking ini ada challenge-nya
loh. Untuk challenge-nya bisa kamu tengok di Instagram dengan tagar
#plankingchallenge.
Saya sudah memulai melakukan planking, emang sih baru
hari ke-4 tapi fun. Berasa banget tubuh ini berat. Hahaha *lol… Tapi, saya
terpacu untuk menyelesaikan tantangan planking ini.
Manfaat senam lantai ini untuk membentuk tubuh terutama
perut, bokong dan melatih ketahanan tubuh. Jangan lupa, lapisi lantai dengan
matras untuk mengurangi resiko cedera, ya.
4. Aerobik
Jenis olahraga ini bisa dilakukan sendiri di rumah.
Caranya? Kamu bisa mengikuti gerakan aerobik dari dvd yang banyak dijual di
toko olahraga ataupun mengunduhnya dari youtube.
5. Yoga
Jenis olahraga yang satu ini juga lagi hits. Di mana-mana
bisa kita lihat pose yoga yang bikin kita tertarik untuk melakukannya.
Kamu bisa melakukan yoga di rumah dengan mengunduh
aplikasinya di ponsel. Saya pernah melakukannya. Aplikasi yang saya unduh
adalah DAILY YOGA di iOS. Di situ, kamu akan dituntun untuk melakukan yoga
sesuai keinginan. Saya memilih basic. Dan challenge-nya itu selama 10 hari.
Melakukan yoga ini so fun bagi saya karena ternyata tubuh
ini sudah berat dan susah seimbang pun! Hahaha… Dan pose yang sering kita lihat
itu ternyata belajarnya nggak mudah. I felt it!
Saya paling menyukai saat sesi terakhir yoga di mana
harus melakukan posisi telentang, dengan melakukan pernapasan dan mengosongkan
pikiran. Benar-benar rasanya fresh! Serasa ada beban yang lepas.
Tapi, saran dari saya nih yang sudah lakukan yoga di
rumah, ada baiknya kamu ketemu dulu dengan instruktur yoga, belajar basic
pernapasan dengannya. Lalu, baru kamu lakukan di rumah.
6. Pilates
Jenis olahraga ini pun masih satu tingkat di bawah yoga
ukuran hits-nya. Saya sih belum pernah melakukannya. Kamu bisa melakukan
pilates di rumah dengan melihat gerakannya di youtube oleh ahlinya. Tapi,
sekali lagi saran dari yang saya baca, ada baiknya konsultasi juga dengan
instruktur pilates terlebih dahulu, dengan begitu kamu bisa paham otot sebelah
mana saja yang perlu mendapat tekanan saat melakukan gerakan.
7. Dance
Ini adalah jenis olahraga yang sangat menyenangkan untuk
dilakukan di rumah. Badan bisa meliuk-liuk mengikuti hentakan lagu tanpa perlu
malu atau risih dengan pandangan orang. Wong, dilakuin di rumah dan sendiri.
Hehehe… Dijamin deh, melakukan jenis olahraga ini anak-anak pun pasti suka.
Dance yang bisa kamu lakukan seperti, zumba, tari
flamenco atau tertarik untuk menjajal gerakan lain, coba pole dancing!
Sebelum melakukan olahraga ada baiknya kita melakukan
stretching dan warming up, yes. Agar otot-otot tidak kaku dan menghindari
cedera otot. Jika masih bingung gerakan stretching dan warming up, bisa kamu
tengok IG milik mamak @meiranastasia (istri Ernest). Di situ, ada video
tutorial singkat stretching, warming up.
Jangan harapkan hasil yang instan! 1-2 bulan baru akan
nampak hasilnya.
Olahraga sambil dengerin musik itu lebih enak lho. Tambah
semangat olahraganya. Saya sering putar lagu seperti, Shake it off, Geronimo,
Dessert, Don’t let me down. Pokoknya irama yang ngebeat.
Nah, seringkali menemukan pertanyaan, “Mulai dari mana?”
Bagi saya nggak penting banget pertanyaan itu karena
cukup MULAI saja. Seperti jargon salah satu merk sepatu olahraga, Just do it!
Kalau sekedar niat mah, semua juga punya tapi nggak semua punya bisa langsung
mulai. Punya sedikit waktu setelah beres-beres rumah, langsung mulai lakukan
olahraga! Karena kalau ditunda-tunda pasti ujungnya malas.
Masalah utama dari tidak melakukan olahraga adalah MALAS.
Betul? Karena sudah capek kerja, dikejar deadline, mager sambil main sosmed
bikin kita jadi malas olahraga, nggak ada waktu menjadi ‘tameng’ untuk malas
olahraga.
7 jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah ini sekedar
solusi kecil dari masalah malas olahraga yang kita alami. Sekali lagi, semua
tergantung dari diri kita, mau mulai olahraga agar tubuh sehat atau tidak.
Semoga kita sehat selalu, ya.
2 komentar:
DEWAPK^^ agen judi terpercaya, ayo segera bergabungan dengan kami
dicoba keberuntungan kalian bersama kami dengan memenangkan uang jutaan rupiah
ditunggu apa lagi segera buka link kami ya :) :)
silahkan langsung saja bermain bersama kami di Arenadomino(com) ditunggu kehadiran anda semua hadiah nyata menanti anda semua silahkan.. WA +855 96 4967353
Posting Komentar