Turunkan Hipertensi
Tanpa Obat dengan 6 Cara Ini
Hipertensi atau tekanan darah tinggi menyebabkan lebih
dari 15 persen kematian di Amerika Serikat. Meski tidak menimbulkan gejala,
tekanan darah tinggi meningkatkan risiko Anda terkena serangan jantung dan
stroke, serta aneurisma, penurunan kognitif, dan gagal ginjal. Demikian
dikatakan American Heart Association, seperti dilansir dari laman Men's Health.
Walaupun dapat diatasi dengan obat-obatan, hipertensi
ternyata dapat dikendalikan dengan cara alami. Dan yang pasti tanpa efek
samping seperti kram kaki, pusing, dan insomnia. Yuk, coba 6 cara ini untuk
mengendalikan hipertensi.
Jalan cepat
Pasien hipertensi yang berjalan kaki dengan langkah cepat
dapat menurunkan tekanan darah mereka. Olahraga membantu jantung menggunakan
oksigen dengan lebih efisien, sehingga tidak bekerja keras untuk memompa darah.
Jalan kaki sendiri telah terbukti menjadi salah satu
pendekatan terbaik untuk menghentikan hipertensi dan menyehatkan jantung.
Lakukan jalan cepat selama setidaknya 30 menit beberapa hari dalam seminggu.
Kemudian, cobalah tingkatkan kecepatan atau jarak tempuh Anda.
Bernapas dalam-dalam
Pernapasan lambat dan praktik meditasi seperti qigong,
yoga, dan tai chi dapat membantu menurunkan hormon stres yang dapat meningkatkan
tekanan darah.
Berlatih pernapasan selama 5 menit di pagi hari dan malam
hari bermanfaat menurunkan hormon stres. Caranya, tarik napas dalam-dalam dan
rentangkan tangan dan perut Anda. Buang napas dan lepaskan semua ketegangan
Anda.
Konsumsi kentang
Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya kalium
adalah bagian penting dari program penurunan tekanan darah, kata Linda Van
Horn, Ph.D., seorang profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas
Northwestern Feinberg School of Medicine.
Sumber utama produk kaya kalium salah satunya adalah ubi,
tomat, jus jeruk, kentang, pisang, kacang merah, kacang polong, blewah, melon,
dan buah-buahan kering seperti plum dan kismis.
Ngemil dark chocolate
Ini mungkin salah satu pendekatan diet yang paling menyenangkan
untuk mengendalikan hipertensi. Dark chocolate atau cokelat hitam mengandung
flavanol yang membuat pembuluh darah lebih elastis. Dalam sebuah penelitian, 18
persen pasien yang mengonsumsi cokelat hitam setiap hari mengalami penurunan
tekanan darah. Pastikan cokelat yang dikonsumsi mengandung setidaknya 70 persen
kakao.
Bangkit dari meja kerja
Gaya hidup yang tidak bergerak (sedentari) dapat memiliki
efek buruk pada kesehatan Anda di jangka panjang. Menghabiskan waktu lebih dari
41 jam per minggu di kantor meningkatkan risiko hipertensi hingga 15 persen,
demikian menurut sebuah penelitian di University of California, Irvine,
terhadap 24.205 penduduk California.
Mungkin Anda sulit beranjak dari meja kerja, terutama
saat beban kerja menumpuk. Tapi cobalah untuk bangkit dan inggalkan meja kerja
setiap beberapa jam. Selain membuat Anda bergerak, tips ini dapat membebaskan
Anda dari stres akibat pekerjaan.
Bersantai mendengarkan musik
Lagu yang tepat dapat membantu menurunkan tekanan darah
Anda, demikian menurut para peneliti di University of Florence di Italia.
Mereka meminta 28 orang dewasa yang sudah minum obat hipertensi untuk
mendengarkan musik klasik, Celtic, atau India yang menenangkan selama 30 menit
setiap hari sambil bernapas perlahan.
Setelah seminggu, para pendengar telah mengalami
penurunan sistolik sebesar 3,2 poin. Sebulan kemudian, angka sistolik turun 4,4
poin.
1 komentar:
Izin ya admin..:)
silahkan langsung saja bermain bersama kami di Arenadomino(com) ditunggu kehadiran anda semua hadiah nyata menanti anda semua silahkan.. WA +855 96 4967353
Posting Komentar