9 Cara Menurunkan
Kolesterol Secara Alami Tanpa Obat
Jakarta - Kolesterol yang ada di dalam tubuh sebenarnya
memiliki banyak fungsi. Sebut saja membantu dinding sel tetap fleksibel dan
dibutuhkan untuk membuat beberapa hormon.
Tapi, terlalu banyak kolesterol di dalam tubuh juga tidak
baik untuk kesehatan. Sama seperti lemak, kolesterol tidak bisa larut dalam air
dan berpindah-pindah di dalam tubuh bergantung pada molekul bernama
lipoprotein.
AdvertisementAda dua jenis kolesterol yaitu kolesterol
baik (high-density lipoprotein/HDL) yang bisa mengangkut kolesterol dari
dinding pembuluh darah dan mencegah penyakit. Sementara itu kolesterol jahat
(low-density lipoprotein/LDL) justru mengendap di dinding pembuluh darah dan
bisa berujung pada penyakit seperti stroke, serangan jantung dan gagal ginjal.
Tapi, tidak perlu khawatir karena ada banyak cara alami
untuk menurunkan kolesterol jahat. Berikut 9 cara menurunkan kolesterol secara
alami tanpa obat yang dirangkum detikHealth:
1. Hindari Lemak Trans
Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang dimodifikasi
lewat proses yang disebut hidrogenasi. Bahan makanan yang mengandung lemak
trans antara lain margarin dan shortenings.
Lemak trans juga terbukti bisa meningkatkan total
kolesterol dan LDL sekaligus menurunkan HDL hingga 20%. Jadi sebisa mungkin
hindari bahan makanan yang mengandung lemak trans.
2. Konsumsi Serat yang Mudah Larut
Serat yang mudah larut menandakan nutrisi ini bisa larut
di air tapi tidak bisa dicerna oleh tubuh. Tapi, bakteri baik yang hidup di usus
(probiotik) bisa mencerna serat ini.
Probiotik ini dapat mengurangi lipoprotein jahat, LDL dan
VLDL. Beberapa sumber makanan yang kaya akan serat antara lain kacang-kacangan,
lentil, buah-buahan, gandum dan masih banyak lagi.
Buah-buahan yang cocok untuk menurunkan kolesterol antara
lain apel, anggur, strawberry dan jeruk. Buah-buahan ini mengandung pectin yang
bisa menurunkan LDL.
3. Berhenti Merokok
Merokok dikaitkan dengan menurunkan level HDL yang baik
dan meningkatkan total kolesterol yang jahat. Selain itu, tar yang ada di rokok
juga menghambat kemampuan tubuh untuk memindahkan kolesterol ke hati untuk
dihancurkan.
4. Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3
Omega-3 merupakan jenis lemak yang bagus untuk kesehatan
hati dan bisa menurunkan kolesterol. Beberapa makanan sumber omega-3 yang
bermanfaat untuk menurunkan kolesterol antara lain ikan salmon, mackerel,
herring dan tuna.
5. Kurangi Lemak Jenuh
Lemak jenuh biasanya ditemukan di makanan seperti daging
merah dan produk turunan susu. Makanan seperti ini bisa meningkatkan total
kolesterol. Mengurangi konsumsi lemak jenuh bisa menurunkan level LDL di tubuh.
6. Olahraga
Olahraga yang rutin tentu memiliki banyak manfaat bagi
kesehatan, termasuk untuk menurunkan kolesterol. Olahraga ringan dengan durasi
30 menit yang dilakukan rutin selama 5 hari terbukti bisa meningkatkan
kolesterol baik dan mengurangi risiko penyakit jantung.
7. Perhatikan Konsumsi Alkohol
Cara menurunkan kolesterol tanpa obat lainnya adalah
dengan memperhatikan konsumsi minuman beralkohol. Ketika dikonsumsi dalam batas
wajar, ethanol yang ada di minuman beralkohol bisa meningkatkan level HDL dan
mengurangi risiko penyakit jantung.
Tapi jika mengonsumsi alkohol secara berlebih akan
meningkatkan risiko terhadap penyakit jantung dan hati.
8. Turunkan Berat Badan
Diet untuk menurunkan berat badan bisa menurunkan
bagaimana tubuh kalian menyerap dan memproduksi kolesterol. Menurunkan berat
badan juga sekaligus menurunkan total kolesterol karena bisa mengurangi
produksi kolesterol di hati.
9. Konsumsi Makanan Turunan Kedelai
Kedelai merupakan salah satu makanan yang bisa menurunkan
kolesterol. Studi menemukan bahwa mengonsumsi 25% protein dari kedelai dalam
sehari bisa menurunkan level LDL 5-6%. Beberapa makanan dan minuman hasil
olahan kedelai antara lain tahu, tempe dan susu kedelai.
Virgina Maulita
Putri
0 komentar:
Posting Komentar