10 cara menurunkan
kolesterol secara alami jika mempunyai kadar kolesterol tinggi
Merdeka.com - kolesterol kini lebih dikenal sebagai
sebutan bagi salah satu jenis penyakit, namun nyatanya memang semua orang
memiliki kolesterol. Kolesterol sendiri merupakan metabolit yang mengandung
lemak sterol yang ditemukan pada membran sel dan disirkulasikan dalam plasma
darah.
Kolesterol yang kemudian disebutkan sebagai penyakit ini
adalah keadaan di mana kadar kolesterol dalam darah yang melampaui kadar normal.
Kolesterol kini merupakan salah satu penyakit yang mudah ditemukan pada
masyarakat. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh menjadi pemicu timbulnya
berbagai jenis penyakit yang dapat berbahaya bagi tubuh.
Sebelum kita bahas lebih jauh lagi, perlu Anda ketahui
bahwa kolesterol tidak selalu berdampak buruk bagi tubuh. Ada dua jenis
kolesterol yang terdapat dalam tubuh kita. Pertama adalah kolesterol LDL. Jenis
kolesterol inilah yang berbahaya bagi tubuh, sedangkan kolesterol HDL merupakan
kolesterol yang dapat melarutkan kolesterol jahat dalam tubuh. Batas normal
kolesterol dalam tubuh adalah 160-200 mg saja.
Kini kolesterol tinggi tidak hanya mengincar orang tua
saja, nyatanya anak-anak pun bisa mempunyai kolesterol tinggi. Hal ini
dikarenakan asupan makanan yang tidak terjaga. Terutama makanan yang berlemak.
Semakin banyak makan berlemak yang masuk dalam tubuh Anda, maka penumpukan
lemak akan semakin memperbesar kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Contoh
makanan berlemak adalah; gorengan, daging kambing, susu, dan masih banyak lagi.
Ketika kadar kolesterol LDL tinggi, maka akan menimbulkan
penyumbatan aliran darah. Tentu saja timbunan lemak jahat itu akan mengganggu
suplai makan menuju jantung. Hal ini akan memicu penyakit jantung dan stroke.
Kadar kolesterol tinggi seringkali dikaitkan pada mereka yang bertubuh besar
atau obesitas, namun nyatanya orang kurus pun dapat mempunyai kolesterol tinggi
jika asupan makanan yang masuk dalam tubuh tidak dijaga.
Ketika Anda terlanjur mempunyai kadar kolesterol tinggi
maka sebaiknya Anda mulai menjaga dan mengatur makanan yang masuk ke dalam
tubuh Anda. Mulai ubah pola hidup Anda dan terapkan pola hidup sehat. Berikut 6
cara menurunkan kolesterol alami yang bisa Anda manfaatkan agar tidak melulu
mengkonsumsi obat.
Cara menurunkan kolesterol secara alami.
1. Minum air jeruk nipis setiap pagi dan malam
Jeruk nipis kaya akan flavonoid. Flavonoid bertindak
sebagai anti-oksidan kuat. Anti-oksidan membantu melindungi tubuh dari bahaya
radikal bebas, terutama molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel sehat.
Anda cukup dengan meminum air perasan jeruk nipis yang
dicampur dengan segelas air hangat di pagi saat bangun tidur dan sebelum tidur.
Lakukan secara rutin agar kadar kolesterol jahat segera berkurang.
2. Minum jus anggur
Kandungan anti-oksidan umum seperti piceatannol dan
resveratrol, menghasilkan fitonutrien di dalam anggur yang telah banyak
dibuktikan sebagai zat anti mikroba. Anggur sendiri juga mengandung flavonoid
yang tentu saja bertindak sebagai anti-oksidan. Minumlah jus anggur minimal
sehari sekali secara rutin untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
3. Minum jus jambu merah
Banyak sekali kandungan dalam jambu merah yang tentu saja
bermanfaat bagi tubuh Anda. Ada anti-oksidan, fitonutrein, vitamin A, vitamin
C, vitamin B3, vitamin B6, kalium, dan masih banyak lagi. Maka dari itu
mulailah meminum jus jambu merah secara rutin.
4. kulit manggis
Tidak hanya buahnya yang bisa Anda makan, kulit manggis
juga memiliki banyak khasiat yang berguna bagi kesehatan tubuh Anda. Kulit
manggis mengandung xanthone yang merupakan bahan aktif sebagai zat anti-kanker
dan anti-oksidan, jauh lebih kuat dibandingkan vitamin C dan E.
Anda bisa memilih mengkonsumsi ektrak kulit manggis yang
banyak beredar di masyarakat atau dengan memblender kulit manggis lalu
meminumnya langsung.
5. Mengkonsumsi bekatul
Apakah Anda tahu apa itu bekatul? Bekatul merupakan sisa
penggilingan padi ke dua. Saat padi digiling, kulit padi akan terpisah dari
kulitnya. Nah itulah yang memiliki manfaat untuk menurunkan kadar kolesterol
jahat pada tubuh Anda.
Yang berperan untuk menurunkan kolesterol dalam bekatul
adalah kandung tokotrienol. Tokotrienol berfungsi menghambat kerja enzim yang
bisa menimbun kolesterol di tubuh. Bekatul juga merupakan sumber serat pangan
yang baik untuk memperlancar pencernaan. Kemampuan serat pangan adalah mengikat
asam empedu yang nantinya keluar bersama dengan tinja.
Ada beberapa cara untuk mengkonsumsi bekatul :
Yang pertama adalah :
Kukus bekatul selama 30 menit
Lalu keringkan dan konsumsi
Yang kedua adalah :
Sangrai bekatul tanpa minyak selama 10 menit.
Bekatul siap dikomsumsi
6. Mengkonsumsi biji-bijian utuh
Nutrisi yang tinggi di dalam biji-bijian utuh dapat
meningkatkan kemampuan sel di dalam tubuh berkembang dengan baik untuk mencegah
efek dari radikal bebas baik dari luar atau dalam tubuh. Biji-bijian utuh
sangat penting untuk kesehatan dan menyediakan berbagai nutrisi seperti
protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga, mangan, selenium
dan vitamin B.
7. Rajin mengkonsumsi brokoli
Brokoli mengandung serat yang tinggi yang dapat berfungsi
untuk menurunkan kadar kolesterol jagat dalam tubuh Anda. Brokoli akan membantu
proses detoksifikasi tubuh secara alami. Dengan begitu berbagai penyakit dalam
tubuh akan segera dibasmi.
Caranya :
Konsumsilah secara rutin dalam berbagai menu
Mengolahnya dengan cara merebus dan hindari penggunaan
minyak untuk mengkonsumsi brokoli.
8. Hindari makanan tinggi lemak dan pilih makanan sehat
Mengatur masuknya makanan yang masuk dalam tubuh memang
susah, Apalagi jika Anda memang hobi makan. Namun mengkonsumsi makanan sehat
mutlak diperlukan. Karena jika tidak, Anda akan terus menerus secara sadar
menambah kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda.
9. Olahraga
Olahraga diperlukan bukan untuk menurunkan berat badan
saja. Telah dibuktikan bahwa dengan berolahraga maka kadar kolesterol baik pada
tubuh akan meningkat. Tidak harus olahraga yang membebani tubuh. Cukup olahraga
ringan seperti jalan sehat, jogging, bersepeda, dan berenang. Lakukanlah secara
rutin agar kadar kolesterol baik dalam tubuh Anda bertambah dan membunuh
kolesterol jahat.
10. Mengkonsumsi oatmeal
Oatmeal kaya akan serat yang sanggup menghambat
penyerapan kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Mulai jadikan sarapan oatmeal
sebagai kebiasaan agar kadar kolesterol Anda menurun drastis.
Ingat, Anda harus melakukan ke 10 cara di atas secara
rutin. Jika tidak, tentu hasil tidak akan maksimal atau justru kadar kolesterol
jahat makin bertambah. Semoga bermanfaat. [mg2]
0 komentar:
Posting Komentar