16 Makanan Penurun
Darah Tinggi di Sekitar Kita
KOMPAS.com - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah
kondisi medis yang diam-diam namun berbahaya.
Tekanan darah tinggi tidak menimbulkan gejala yang khas
dan menyergap penderitanya begitu saja.
Selain itu, hipertensi juga dapat menimbulkan komplikasi
penyakit lain, seperti penyakit jantung.
Salah satu faktor penting yang mampu menurunkan tekanan
darah tinggi adalah diet atau pola makan. Jenis makanan yang dikonsumsi
haruslah jenis makanan penurun darah tinggi.
Namun, apakah ada makanan penurunan darah tinggi?
Jawabannya adalah, ya! Terdapat berbagai macam makanan
penurun darah tinggi yang terjangkau dan dapat ditemui di sekitar kita.
Kita dapat menambahkan makanan-makanan penurun darah
tinggi ke dalam diet atau pola makan yang dijalani.
Kita tidak perlu repot mencari ke mana-mana karena
makanan penurun tekanan darah tinggi tersebar di berbagai pasar tradisional
maupun pasar swalayan sekitar kita!
Berikut adalah beberapa makanan penurun darah tinggi yang
bisa dicoba:
1. Bawang putih
Bawang putih merupakan salah satu makanan penurun darah
tinggi yang paling terkenal di masyarakat.
Khasiat bawang putih tidak hanya terbatas sebagai bumbu
dapur dan antibiotik alami, tetapi juga meningkatkan kadar oksida nitrat dalam
tubuh.
Oksida nitrat membantu melebarkan dan melemaskan pembuluh
darah yang berdampak pada penurunan tekanan darah tinggi.
2. Tempe
Makanan lokal berupa tempe yang berasal dari fermentasi
kacang kedelai masuk ke dalam daftar makanan penurun darah tinggi yang
mengandung probiotik.
Uniknya, probiotik tidak hanya berguna untuk kesehatan
pencernaan, tetapi juga sebagai makanan penurun darah tinggi.
Oleh karenanya, kita bisa memilih makanan fermentasi lain
yang menganduk probiotik, selain tempe, untuk dijadikan makanan penurun darah
tinggi.
3. Kiwi
Buah kiwi tidak hanya menyegarkan, tetapi juga dapat
dijadikan makanan penurun tekanan darah tinggi.
Studi menunjukkan
bahwa konsumsi tiga buah kiwi lebih dapat menurunkan tekanan darah selama 24 jam
daripada mengonsumsi satu buah apel.
4. Kacang pistachio
Makanan penurun tekanan darah tinggi yang dapat dijadikan
camilan adalah kacang pistachio.
Kacang pistachio
dapat menurunkan tekanan darah dengan memperlambat detak jantung, serta
mengurangi ketegangan dan penyempitan pembuluh darah.
5. Yogurt
Yogurt mengandung kalsium yang penting untuk menurunkan
dan mencegah tekanan darah tinggi.
Sebaiknya
konsumsilah yogurt yang tidak ditambahkan pemanis. Kamu bisa menambahkan buah
ataupun kacang-kacangan pada yogurt yang dikonsumsi.
Jika tidak doyan
yogurt, susu skim dapat menjadi alternatif kalsium yang rendah lemak sebagai
makanan penurun darah tinggi.
6. Kayu manis
Selain digunakan untuk meningkatkan aroma dan cita rasa
kue, kayu manis ditemukan mampu menurunkan tekanan darah dalam jangka waktu
pendek.
Kita dapat mencampurkan makanan penurun darah tinggi ini
dengan buah ataupun oatmeal.
7. Minyak zaitun
Penderita tekanan darah tinggi dapat menggunakan minyak
zaitun untuk memasak karena minyak zaitun mengandung komponen antiradang berupa
polifenol yang berfungsi menurunkan tekanan darah.
8. Semangka
Serupa dengan bawang putih, semangka memiliki kandungan
asam amino citrulline yang mampu meningkatkan produksi oksida nitrat yang
menjadikannya salah satu makanan penurun tekanan darah tinggi.
9. Oatmeal
Oatmeal merupakan sarapan bergizi yang tinggi serat serta
rendah garam dan lemak. Tidak hanya itu, oatmeal mengandung beta-glucan yang
mampu menurunkan tekanan darah.
Hal ini menjadikan
oatmeal ideal sebagai makanan penurun tekanan darah tinggi.
Sebagai
tambahan, kita dapat mencampurkan
oatmeal dengan kacang-kacangan ataupun buah-buahan.
10. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan nitrat yang mampu menjaga
tekanan darah dan potasium yang membantu pengeluaran sodium melalui urine.
Kita dapat
mengonsumsi sayuran hijau sebagai makanan penurun tekanan darah tinggi sebanyak
satu sampai dua porsi setiap harinya.
Sayuran berdaun hijau yang bisa dikonsumsi berupa bayam,
kubis, selada, dan sebagainya.
11. Ikan tinggi
omega-3
Ikan yang tinggi omega-3, seperti makarel dan salmon,
dapat dijadikan makanan penurun darah tinggi. Selain mengandung omega-3 yang
mampu mencegah peradangan dan menurunkan tekanan darah, ikan-ikan tersebut juga
mengandung vitamin D yang berkontribusi dalam menurunkan darah tinggi
12. Buah delima
Tidak hanya indah dan memiliki rasa yang manis, meminum
jus buah delima sehari sekali selama empat minggu dapat menurunkan tekanan
darah dalam jangka waktu pendek.
Namun, kita tidak perlu repot membuat jus delima, karena
kita pun bisa langsung memakan buah delima begitu saja sebagai makanan penurun
darah tinggi.
13. Buah beri
Buah beri dapat dijadikan makanan penurun darah tinggi
dalam bentuk cemilan. Kandungan flavonoid dalam buah beri bermanfaat untuk
menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
Beberapa buah beri yang bisa dikonsumsi adalah strawberi,
blueberi, dan sebagainya.
14. Cokelat hitam
Bagi para pecinta cokelat hitam, kudapan ini masuk ke
dalam jajaran makanan penurun darah tinggi.
Sebaiknya konsumsilah satu potong kecil cokelat hitam
yang mengandung setidaknya 70 persen kokoa per harinya
15. Pisang
Salah satu buah yang terkenal tinggi akan potasium adalah
pisang. Kandungan potasium dalam pisang membuatnya dapat dijadikan makanan penurun
tekanan darah tinggi.
Selain pisang, makanan lain yang tinggi potasium adalah
tomat, jamur, tuna, alpukat, ubi, dan sebagainya.
16. Sayur bit
Sayur bit dapat menjadi makanan penurun tekanan darah
tinggi karena memiliki kandungan oksida nitrat yang mampu menurunkan tekanan
darah.
Kamu dapat memasak
sayur bit sebagai hidangan ataupun mengonsumsinya dalam bentuk jus. Beragam
makanan penurun darah tinggi tersaji di sekitar kita, kita hanya perlu memilih
salah satu makanan penurun tekanan darah tinggi yang paling sesuai.
Apabila setelah
mengonsumsi makanan di atas tetapi tekanan darah tidak kunjung turun,
konsultasikan ke dokter untuk menjalani pemeriksaan dan penanganan yang tepat.
Dokter akan
memberikan obat yang akan membantu mempercepat agar tekanan darah kembali
normal sebelum terjadi komplikasi.
Makanan-makanan ini sifatnya adalah untuk membantu
penurunan tekanan darah, namun tidak dapat menggantikan fungsi obat-obatan.
0 komentar:
Posting Komentar