5 Manfaat Rajin
Minum Air Putih
Klik untuk membagikan di Facebook(Membuka di jendela yang
baru)Klik untuk berbagi pada Twitter(Membuka di jendela yang baru)Klik untuk
berbagi di WhatsApp(Membuka di jendela yang baru)Klik untuk berbagi pada
Tumblr(Membuka di jendela yang baru)Klik untuk berbagi di Linkedln(Membuka di
jendela yang baru)Klik untuk berbagi di Line new(Membuka di jendela yang baru)
5 Manfaat Rajin Minum Air Putih
Tahukah Anda bahwa 50% lebih tubuh kita ini terdiri dari
air? Tanpa adanya air, kita tidak bisa menjaga suhu tubuh normal, melumasi
sendi, atau membuang zat yang tidak terpakai dalam tubuh melalui keringat,
urin, dan air besar.
Faktanya secara medis, tubuh kita memerlukan air atau
cairan yang berguna untuk memproses pencernaan, penyerapan zat atau kandungan
makanan untuk energi, sirkulasi darah atau pencernaan dan lainnya, transportasi
nutrisi, memproduksi cairan atau air ludah, serta mempertahankan suhu tubuh.
Kita perlu banyak mengonsumsi air agar tubuh tidak
dehidrasi atau kekurangan air, yang bisa menyebabkan tubuh lemas, otot lemah
dan kram, tidak fokus, meningkatkan risiko kelelahan karena panas, dan bahkan
stroke!
Berapa banyak harusnya kita minum air putih? Bukan 8
gelas per hari
Seperti dijelaskan dalam WebMD, umumnya kita sering
mendengarkan nasihat atau artikel bahwa kita perlu minum air putih sebanyak 8
gelas air setiap hari, yang setara dengan 1,5 liter. Namun, Institut of
Medicine’s Food and Nutrition Board merekomendasikan bahwa wanita sebenarnya
memerlukan 2,6 liter air setiap hari dan pria memerlukan sekitar 3,7 liter
setiap hari.
Anda bisa mendapatkan cakupan air yang cukup setiap hari
dengan meminum air putih dan mengonsumsi cairan seperti sup dan minuman ringan,
bersama dengan buah dan sayuran yang mengandung air. Jangan lupa juga, bila
Anda berolahraga atau berlari, Anda akan memerlukan air yang lebih banyak,
sebelum, saat, dan setelah melakukannya.
Di samping setiap harinya kita memerlukan asupan air
putih sesuai yang telah direkomendasikan Institut of Medicine’s Food and
Nutrition Board, ada beberapa fakta lain yang perlu Anda ketahui mengapa kita
perlu minum banyak air putih, seperti dilansir Kompas.com di bawah ini:
Membangkitkan otot
Sel-sel otot yang tidak memiliki cairan yang cukup tidak
akan mampu mempertahankan cairan dan elektrolit, sehingga otot akan kelelahan.
Otot tidak akan berfungsi dengan baik dan kemampuannya akan berkurang. Kita
juga memerlukan air yang banyak saat berolahraga, menurut American College of
Sports Medicine. Beberapa ahli dari kampus tersebut merekomendasikan bahwa kita
harus meminum 0,5 liter air, 2 jam sebelum mulai berolahraga.
Menjaga kulit tetap bercahaya
Kulit kita sebenarnya mengandung banyak sekali air, yang
berfungsi sebagai benteng untuk mencegah hilangnya cairan tubuh berlebihan. Akan
tetapi, jangan harap kalau kelebihan cairan tubuh bisa jadi cara ampuh
menghilangkan kerutan dari garis pada kulit.
Mengendalikan kalori
Minum banyak air putih biasanya dilakukan orang yang
sedang diet untuk menurunkan berat badan. Meski efeknya tidak langsung,
menggunakan air putih sebagai pengganti minuman berkalori tinggi tentu saja
akan sangat membantu.
“Program diet akan berhasil jika Anda memilih air atau
minuman non-kalori sebagai pengganti minuman berkalori. Lalu, diet dengan
makanan kaya cairan yang lebih sehat pun akan membantu Anda memangkas kalori,”
tutur peneliti dari University State of Pennsylvania dan juga penulis buku The
Volumetrics Weight Control Plan, Barbara Rolls PhD.
Memelihara fungsi ginjal
Cairan tubuh adalah “alat” transportasi sisa atau limbah
yang keluar masuk ke dalam sel. Racun utama dalam tubuh adalah nitrogen urea
darah, sejenis cairan yang bisa melewati ginjal untuk kemudian diproses dan
dikeluarkan dalam bentuk urin. Saat cairan tubuh mencukupi, urin akan mengalir
bebas, jernih, dan bebas bau. Ketika cairan tubuh tidak cukup, konsentrasi
urine, warna, dan baunya akan lebih kentara karena ginjal harus menyerap cairan
ekstra untuk menjalankan fungsinya. Inilah kenapa kalau kita kurang minum air
putih, risiko Anda terkena batu ginjal akan meningkat, apalagi pada iklim panas
atau hangat.
Mempertahankan fungsi usus yang normal
Bila kita minum air putih yang cukup, makanan yang kita
konsumsi bisa dengan lancar melewati saluran pencernaan dan mencegah terjadinya
sembelit. Namun, bila konsumsi air kita tidak cukup, usus akan menyerap cairan
dari feses atau tinja untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, sehingga kita akan
sulit untuk buang air besar.
Nah, kebayang kan kalau kita jarang minum air putih
masalah kesehatan apa saja yang bisa menghampiri kita? Jangan lupa untuk terus
minum air putih setiap hari, ya.
Oleh Satria Perdana
0 komentar:
Posting Komentar