10 Manfaat Minum
Air Putih bagi Kesehatan
DokterSehat.Com – Orang sering kali lupa menjaga tubuh
senantiasa sehat dan bugar. Rutinitas kerja yang tak bisa ditunda menjadi salah
satu penyebab Anda kurang minum air putih.
Idealnya, manusia minum dua liter air atau delapan gelas
air setiap hari. Hal ini dipicu oleh rata-rata pengeluaran urine orang dewasa
sekitar 1,5 liter per hari. Air juga keluar melalui pernapasan, keringat, dan
pergerakan usus. Adapun makanan hanya menyumbang 20 persen dari jumlah total
yang diperlukan tubuh. Jadi air yang Anda minum itu akan menggantikan cairan
tubuh yang hilang.
Dalam tubuh setiap orang berisi cairan sekitar 60 persen.
Sehingga manfaat air putih untuk menjaga sistem tubuh sangatlah penting.
Misalnya, manfaat minum air putih akan membilas racun di organ vital, membawa
nutrisi ke sel tubuh, dan menghasilkan kelembapan bagi jaringan telinga,
hidung, dan tenggorokan. Tubuh yang kurang cairan bisa menyebabkan dehidrasi,
sehingga organ tubuh tidak berfungsi secara normal.
Penelitian Pengaruh Air Putih bagi Manusia
Sebuah penelitian ilmiah yang diterbitkan 2019, yang
berkaitan dengan pengaruh air minum bagi manusia. Penelitian The Indonesian
Regional Hydration Study (THIRST) yang dipimpin Prof Dr Ir Hardinsyah MS
menemukan, bahwa sebanyak 46,1 persen dari 1.200 penduduk Indonesia di DKI
Jakarta, Jawa Barat, Jawa Timur, dan Sulawesi Selatan mengalami dehidrasi
ringan.
Sedangkan jumlah remaja yang mengalami dehidrasi ringan
lebih tinggi dibanding orang dewasa, yaitu 49,5 persen banding 42,5 persen.
Ditemukan pula bahwa penyebab tingginya angka dehidrasi ini karena rendahnya
pengetahuan para responden tentang fungsi air bagi tubuh.
“Penelitian ini dibagi di dua daerah, yaitu daerah
dataran tinggi dan daerah dataran rendah. Mereka dilihat perbedaannya dalam
mengonsumsi air. Dari hasil penelitian tersebut ditemukan bahwa air seni mereka
berwarna cokelat tua dan cokelat muda. Ini menandakan mereka mengalami mild
dehydration,” kata Dr Regina Karim, Health Marketing Director Danone, saat
konferensi pers acara “Temu Media AQUA 2010” di Hotel Crowne Plaza, Jakarta,
Rabu (13/1/2010).
Menurutnya, mild dehydration ditandai dengan rasa kering
di bibir, lalu menjalar ke kerongkongan, badan menjadi lemas, dan kemungkinan
bisa jatuh pingsan bila tidak kuat lagi.
“Sebagian remaja memang tidak minum dengan alasan malas
ke kamar mandi. Akibatnya bisa terjadi infeksi saluran kemih dan batu ginjal.
Karena anatomi wanita berbeda dengan pria. Bakteri akan lebih mudah masuk.
Makanya banyak wanita yang terkena anyang-anyangan,” jelasnya.
Menurut dokter berkacamata ini, kurang minum bukan hanya
menyebabkan terjadinya dehidrasi pada tubuh. Namun bisa membuat otak kurang
konsentrasi dan tidak bisa menangkap pelajaran dengan baik.
Gejala lainnya yang lebih parah jika tubuh mengalami
kekurangan asupan air, yaitu darah akan mengental sehingga rasa capai
berlebihan, lesu, dan sering mengantuk. Hal tersebut karena cairan dalam darah
tersedot untuk kebutuhan lain di dalam tubuh.
Selain penelitian THIRST yang berkaitan dengan konsumsi
air minum, penelitian yang dihelat tiga perguruan tinggi ternama di Indonesia
seperti IPB, Unair, dan Unhas, telah melaporkan, bahwa dehidrasi dapat
menyebabkan beragam masalah dalam tubuh. Misalnya, kekurangan 2 persen air
menyebabkan tubuh manusia mengalami gangguan dalam fungsi otak, seperti
konsentrasi dan kemampuan berpikir.
Kehilangan 4-6 persen air menyebabkan tubuh mengalami
sakit kepala, letih, lemah. Apabila kekurangan air mencapai 12 persen, maka
fungsi pergerakan atau otot tubuh pun dapat terganggu.
Kekurangan 15-25 persen cairan tubuh berakibat fatal bagi
tubuh manusia. Di samping itu, kekurangan air dapat menimbulkan gangguan pada
ginjal, seperti timbulnya batu ginjal dan infeksi saluran kemih. Sehingga
setiap orang dianjurkan minum air dalam jumlah cukup, sesuai salah satu pesan
Pedoman Gizi Berimbang dari Departemen Kesehatan.
“Kita harus meningkatkan kesadaran untuk minum dua liter
air putih sehari. Jika melakukan aktivitas fisik, tergantung cairan tubuh yang
dikeluarkan. Jadi, dua liter itu minimal,” tutup Dr Regina, tersenyum.
10 Manfaat Minum Air Putih bagi Kesehatan
Berikut ini 10 manfaat banyak minum air putih sekaligus
alasan mengapa tubuh kita membutuhkan air putih:
1. Melumasi sendi
Tulang rawan ditemukan di sendi dan cakram tulang
belakang, mengandung sekitar 80 persen air. Dehidrasi jangka panjang dapat
mengurangi kemampuan penyerapan goncangan sendi, yang menyebabkan nyeri sendi.
2. Membentuk ludah dan lendir
Saliva membantu kita mencerna makanan kita dan menjaga
mulut, hidung, dan mata lembap. Ini mencegah friksi dan kerusakan. Minum air
putih juga membuat mulut tetap bersih.
3. Memberikan oksigen ke seluruh tubuh
Darah lebih dari 90 persen air, dan darah membawa oksigen
ke berbagai bagian tubuh.
4. Meningkatkan kesehatan dan kecantikan kulit
Dengan dehidrasi, kulit bisa menjadi lebih rentan
terhadap gangguan kulit dan kerutan dini. Manfaat minum air putih sebelum tidur
juga sangat bagus, di antaranya dapat membuat tubuh terhidrasi dengan baik,
tubuh melakukan proses pembaruan sel, tidur menjadi nyenyak, dan
mendetoksifikasi dari berbagai racun dalam tubuh.
5. Sebagai bantal otak, sumsum tulang belakang, dan
jaringan sensitif lainnya
Dehidrasi dapat memengaruhi struktur dan fungsi otak. Ini
juga terlibat dalam produksi hormon dan neurotransmitter. Dehidrasi
berkepanjangan dapat menyebabkan masalah dengan pemikiran dan penalaran.
6. Mengatur suhu tubuh
Air yang disimpan di lapisan tengah kulit muncul ke
permukaan kulit sebagai keringat saat tubuh memanas. Saat menguap, itu
mendinginkan tubuh saat olahraga.
Beberapa ilmuwan menyatakan bahwa ketika air terlalu
sedikit di dalam tubuh, penyimpanan panas meningkat dan individu kurang mampu
menahan regangan panas.
Cukup banyak air di dalam tubuh dapat mengurangi ketegangan
fisik jika tekanan panas terjadi selama latihan. Namun, penelitian lebih lanjut
diperlukan untuk efek ini.
7. Melancarkan sistem pencernaan
Usus membutuhkan air agar berfungsi dengan baik.
Dehidrasi dapat menyebabkan masalah pencernaan, sembelit, dan perut yang
terlalu asam. Ini meningkatkan risiko sakit maag.
8. Membersihkan sisa-sisa tubuh
Air dibutuhkan dalam proses berkeringat dan pembuangan
air seni dan kotoran.
9. Membantu menjaga tekanan darah
Kekurangan air dapat menyebabkan darah menjadi lebih tebal,
meningkatkan tekanan darah.
10. Melancarkan saluran udara
Ketika mengalami dehidrasi, saluran udara dibatasi oleh
tubuh dalam upaya untuk meminimalkan kehilangan air. Ini bisa membuat asma dan
alergi lebih buruk.
Itulah keajaiban manfaat air putih yang bisa Anda rasakan
jika minum tercukupi. Yuk mulai sekarang jaga asupan cairan dalam tubuh, Teman
Sehat!
1 komentar:
Untuk mempermudah kamu bermain guys www.fanspoker.com menghadirkan 6 permainan hanya dalam 1 ID 1 APLIKASI guys,,,
dimana lagi kalau bukan di www.fanspoker.com
WA : +855964283802 || LINE : +855964283802 ||
Posting Komentar