10 Tips Sehat Saat
Berpuasa di Bulan Ramadhan
Marhaban ya ramadhan, marhaban ya syahra siyam
Ramadhan sebentar lagi datang, sudah layaknya kita
menyambut dengan bahagia dan suka cita. Berbagai kemuliaan ada di dalam bulan
ini, semua muslim berbondong-bondong menyiapkan agar meraih kemuliaan itu.
Namun semangat untuk meraih kemuliaan dengan berbagai amalan ibadah itu, harus
diimbangi juga dengan pola hidup yang sehat. Jangan sampai di bulan Ramadhan,
justru kita jatuh sakit. Untuk menanggulangi itu, perlu mengetahui 10 tips
sehat saat berpuasa.
Tips sehat saat berpuasa dalam artikel ini diambil dari
beberapa uraian dari doktersehat.com dan tulisan dr.Masludi S, seorang dokter
umum dari Indramayu yang menulis di nu.or.id. Simak ulasan beberapa tips sehat
saat anda berpuasa berikut ini,
1. Minum yang cukup
Tips sehat pertama saat berpuasa yaitu dengan minum air dengan cukup 1,5 liter
atau setara dengan 8-10 gelas perhari. Minum air yang cukup ini bertujuan untuk
mengatasi hidrasi dalam tubuh. Meskipun dalam hal ini tidak merasa haus,
apalagi para lansia yang seringkali tidak merasa haus meski baru minum sedikit.
Namun, untuk menjaga kesehatan, pola minum
seperti harus dijaga. Minum air di sini juga tidak terbatas hanya air
putih saja, tetapi juga air lainnya seperti
jus buah, teh, susu bahkan kuah sayur.
2. Pola makan sehat
Pola makan yang berubah saat berpuasa harus tetap
diperhatikan agar tetap sehat. Tips sehat kedua saat berpuasa ini jangan sampai
ketika makan buka puasa sebagai ajang balas dendam, sedangkan makan sahur
malas-malasan karena dalam kondisi bangun tidur. untuk menjaga pola sehat,
makanan saat sahur dan buka harus memenuhi standar gizi yaitu 50 persen
karbohidrat, 25 persen lemak, 10-15 persen protein serta vitamin dan mineral secukupnya.
Karbohidrat biasa didapatkan dari nasi, kentang atau jagung. Lemak biasanya
berasal dari daging, keju, kuning telur susu dan lainnya. Protein biasanya ada
dalam ikan, tempe, tahu. Sedangkan sumber vitamin dan mineral dari sayuran dan
buah-buahan.
3. Berbuka dengan proporsional
Berbagai masakan dan maknan khas ramadhan seringkali
menggoda untuk disantap saat berbuka. Makanan segitu banyaknya membuat kita
berbuka dengan berlebihan. Padahal, tips sehat ketiga saat berpuasa yaitu berbuka dengan proporsional.
Sebelumnya telah disebutkan untuk makan sesuai standar gizi. Untuk menjaga
proporsi tersebut, makanlah secara bertahap, mulai dengan makan pembuka
terlebih dahulu kemudian shalat maghrib dan dilanjut makanan pokok.
4. Makan Kurma
Tips sehat keempat saat berpuasa yaitu mengonsumsi kurma.
Buah ini merupakan salah satu makanan yang berkhasiat untuk mengembalikan
energi, kurma juga kaya kandungan zat gizi seperti magnesium, kalium, niasin
dan serat.
5. Tidur Sesaat waktu siang
Tips sehat kelima saat berpuasa yaitu qailulah atau tidur
siang sesaat. Tidur sesaat waktu siang
berguna untuk menghindari keluarnya keringat secara berlebihan. Selain itu,
tidur ini merupakan salah satu sunnah nabi.
6. Atur waktu olahraga
Tips sehat yang keenam saat berpuasa, bagi para
olahragawan yang ingin tetap bugar. Sebaiknya tidak melakukan olahraga yang
terlalu keras selama bulan ramadhan. Kalau ingin berolahraga cukup dilakukan
sejam sampai setengah jam sebelum berbuka puasa di sore hari.
7. Tips untuk penderita diabetes
Bagi penderita diabetes, tips sehat saat berpuasa harus
selalu melakukan monitor gula darah dan menjaga tubuh dari dehidrasi, serta
tetap menghindari makanan yang manis-manis.
8. Orang yang fisiknya lemah
Tips sehat bagi orang yang fisiknya lemah saat berpuasa
yaitu mendengarkan konsultasi dokter. Bagi lansia, pasien hipertensi, penyakit
jantng dan asma sebaiknya memperhatikan kondisi tubuh, dan selalu melakukan
kontrol jika ada gangguan kesehatan.
9. Jangan menghentikan pengobatan tanpa nasihat medis
Tips sehat bagi yang masih dalam masa perawatan saat berpuasa yaitu tetap mengikuti
pola pengobatan, makan dan minum seperti hari biasa. Karena saat kondisi sakit,
kita tidak harus berpuasa, karena membawa resiko untuk kesehatan.
10. Membatalkan puasa jika terjadi masalah kesehatan
Tips sehat yang terakhir saat berpuasa yaitu jika terjadi
permasalahan kesehatan, langsung batalkan puasa. Karena Islam memberikan
kemudahan untuk umatnya, jangan sampai puasa kita justru tidak memberikan
faedah dan justru menimbulkan madharat.
Itulah tadi rangkaian tips sehat saat berpuasa. Semoga
kita bisa menjaga kesehatan dan sempurna amal ibadah kita di bulan mulia.
Amiiin (Zainal Abidin)
1 komentar:
Hadir dan Menangkan hadiah nya tempat bermain poker 8 game dengan hanya 1 userid saja sudah bisa menikmati permainan kami di arenadomino(com)
silahkan langsung daftarkan diri anda bersama kami dengan pelayanan 24jam dan proses cepat yang kami berikan untuk kenyamanan anda semua dalam bermain di tempat kami segera bergabung peluang menang menunggu anda...
WA +855 96 4967353
Posting Komentar