Mari Telaah Manfaat
Bersepeda bagi Kesehatan
Menikmati pemandangan alam dengan menggunakan sepeda
adalah hal yang sangat menyenangkan. Selain kesenangan, manfaat bersepeda juga
sangat banyak bagi kesehatan Anda.
Selain sebagai alat untuk rekreasi, bersepeda membuat
tubuh bergerak aktif. Sebagaimana kita tahu, tubuh yang aktif adalah salah satu
syarat penting untuk menjaga kualitas kesehatan kita. Bersepeda sendiri, jika
dilakukan minimal 2,5 jam seminggu atau 30 menit setiap hari secara rutin memiliki
dampak positif bagi kesehatan tubuh.
Mari Telaah Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan - Alodokter
Apa Saja Manfaatnya?
Berikut ini adalah beberapa manfaat bersepeda jika
dilakukan secara rutin.
·
Memperbaiki kardiovaskular
Bersepeda termasuk olahraga kardio, dikategorikan
demikian karena dengan bersepeda, kinerja jantung, paru-paru, dan sistem
sirkulasi darah akan meningkat. Selain itu, bersepeda secara teratur juga mampu
menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, menguatkan otot jantung, dan
menurunkan tekanan darah.
Menurunnya kadar kolesterol jahat akan mengurangi risiko
penyempitan pembuluh darah. Otot jantung yang biasa terlatih akan lebih efektif
sehingga proses mengantarkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh makin optimal.
Makin baik kinerja sistem peredaran darah atau
kardiovaskular Anda, makin rendah risiko Anda terkena stroke, serangan jantung,
dan tekanan darah tinggi.
·
Meningkatkan kekuatan otot
Berapa banyak anggota tubuh dan otot yang terlibat saat
Anda bersepeda? Hampir semuanya, bukan? Jika dilakukan secara rutin, maka otot
yang kuat dan fleksibel menjadi salah satu dari hasilnya. Selain itu,
koordinasi dan keseimbangan tubuh juga ikut terlatih.
·
Merawat sendi
Selain otot, sendi-sendi pada lengan dan tungkai juga
ikut aktif. Sikut, lutut, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan adalah
beberapa sendi yang akan otomatis bekerja saat bersepeda. Pergerakan yang baik
pada persendian akan membuatnya makin fleksibel.
·
Menjaga berat badan
Berkat bersepeda, kinerja kardiovaskular dan otot Anda
menjadi kian optimal. Salah satu keuntungan dari tubuh yang aktif,
kardiovaskular yang baik, dan otot terlatih adalah meningkatnya metabolisme
tubuh dan pembakaran kalori.
Pembakaran kalori tentu saja sangat baik untuk menjaga
berat badan tetap ideal. Kombinasikanlah kebiasaan bersepeda secara rutin
dengan pola makan gizi seimbang, untuk mencegah dan mengatasi kegemukan.
·
Menurunkan tingkat stres
Saat bersepeda, tubuh akan mengeluarkan hormon yang
disebut endorfin. Hormon ini memicu rasa nyaman dan suasana hati yang positif.
Selain itu, endorfin juga bisa mengurangi rasa sakit.
Timbulnya rasa nyaman dalam tubuh tentu saja akan
mengurangi beban yang menggelayuti pikiran Anda. Ditambah dengan pemandangan
yang dapat Anda nikmati saat bersepeda, maka penurunan tingkat stres dalam
tubuh Anda akan makin terasa.
·
Menurunkan risiko penyakit-penyakit lain
Aktivitas fisik yang rutin melalui bersepeda baik untuk
kesehatan tubuh secara umum. Salah satu keuntungan dari tubuh yang aktif adalah
minimnya risiko terkena diabetes. Hal ini terkait dengan stabilnya produksi
insulin oleh tubuh yang aktif. Bersepeda juga bisa memperkecil risiko terkena
kanker terutama kanker usus besar.
Pastikan Bersepeda dengan Aman
Banyak sekali bukan manfaat bersepeda yang bisa dinikmati
oleh Anda? Agar manfaat bersepeda tersebut makin optimal, ada hal-hal yang
perlu diperhatikan sebelum mulai
bersepeda. Salah satunya adalah faktor keamanan.
Bagaimanapun juga, keamanan bersepeda wajib dilakukan.
Tanpa mengindahkan keamanan, manfaat bersepeda bisa sia-sia. Untuk itu,
perhatikan beberapa tips aman berikut:
·
Periksa sepeda Anda
Sebelum bersepeda ria, pastikan Anda sudah memeriksa
semua komponen dalam sepeda Anda mulai dari rem, hingga kondisi ban. Membiarkan
salah satu bagian sepeda Anda tidak berfungsi bisa membuat risiko cedera.
·
Kenakan pelindung kepala, siku, dan lutut
Kepala, sikut, dan lutut adalah salah bagian tubuh yang
rentan terluka jika jatuh. Pastikan ketiganya Anda lindungi sehingga jika
terjatuh, efeknya tidak terlalu fatal.
·
Pastikan Anda terlihat
Anda mungkin bersepeda di jalanan umum dan dalam kondisi
gelap. Oleh karena itu, pastikan Anda bisa dilihat oleh pemakai kendaraan lain
saat bersepeda. Pasanglah lampu dan gunakan baju yang berwarna terang atau yang
berbahan glow in the dark.
·
Jaga sikap berkendara
Bersepeda tetap harus memerhatikan pemakai jalan lain,
baik pengguna kendaraan bermotor atau pejalan kaki. Jika jalanan tidak
menyediakan trek khusus untuk sepeda, jangan menyerobot hak pejalan kaki.
Pastikan Anda juga selalu memberi tanda kepada para
pengguna jalan lain saat akan berbelok atau berhenti. Jangan lakukan dengan
mendadak karena bisa membahayakan Anda dan pengguna jalan lainnya. Pastinya,
patuhi rambu-rambu lalu-lintas yang berlaku.
Jika sepeda Anda sudah dalam kondisi siap tempur, maka
nikmatilah aneka manfaat bersepeda yang bisa didapat sejak kayuhan pertama.
Ditinjau oleh: dr. Kevin Adrian
1 komentar:
Izin ya admin..:)
Mainkan dan menangkan hadiah nya bersama kami di ARENADOMINO beragam permainan POKER menanti anda semua fair play silahkan di add WA +855 96 4967353
Posting Komentar