7 Makanan Penurun
Darah Tinggi yang Wajib Dikonsumsi
DokterSehat.Com– Hipertensi atau tekanan darah tinggi
dianggap sebagai silent killer karena tidak menunjukkan gejala apa pun. Jadi,
sangat penting untuk memeriksa tekanan darah Anda secara teratur dan mulai
melakukan tindakan untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Ini akan membantu
mengurangi ketergantungan Anda pada obat-obatan.
Daftar Makanan Penurun Darah Tinggi yang Alami
Makanan diketahui memiliki dampak yang signifikan
terhadap tekanan darah. Berikut tujuh makanan penurun darah tinggi atau
hipertensi secara alami terbukti dalam berbagai penelitian, seperti dilansir
Home Remedies for All.
1. Sayuran hijau berdaun
Setiap makanan yang membantu mengurangi sodium dalam
tubuh dapat mengurangi tekanan darah. Semua makanan yang kaya kalium juga
membantu menurunkan hipertensi. Rasio kalium ke natrium yang tinggi membantu
menyingkirkan natrium dari tubuh melalui urine sehingga menurunkan tekanan
darah.
Sayuran hijau yang berdaun seperti selada, kangkung, lobak
hijau, collard hijau, dan bayam tinggi potassium. Sayuran ini bila dikonsumsi
dalam keadaan segar akan memberikan hasil yang jauh lebih baik dibandingkan
dengan sayur kalengan, karena sayur yang dikemas ditambahkan pengawet.
Kebanyakan pengawet mengandung sodium. Jadi belilah sayuran segar dan
dikonsumsi yang segar untuk menurunkan tekanan darah.
2. Kentang
Kentang mengandung tinggi magnesium dan kalium yang
membantu mengurangi rasio natrium dalam makanan. Kentang juga tinggi serat,
sehingga memberikan manfaat kesehatan yang baik secara keseluruhan.
Makan kentang panggang yang dicelupkan ke dalam yoghurt
tawar dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan metabolisme.
Kentang goreng dan kentang dimasak dalam lemak berat tidak akan memberi Anda
manfaat yang diinginkan.
Namun itu akan meningkatkan asupan lemak dan kadar
kolesterol. Terlalu banyak mengonsumsi kentang goreng yang asin akan
meningkatkan kadar kolesterol dan natrium dalam aliran darah sehingga
menghasilkan tekanan darah yang lebih tinggi. Jadi, pastikan Anda makan kentang
dengan cara yang benar dan menuai manfaat penuh nutrisi-nya.
3. Kacang putih
Kacang putih penuh nutrisi termasuk kalium, magnesium dan
kalsium. Kacang putih juga merupakan sumber protein nabati yang bagus. Masaklah
kacang putih dengan tidak menambahkan garam atau lemak. Siapkan sepiring kacang
putih rebus dengan sayuran berdaun dan kentang panggang untuk membuatnya lebih
enak dan sehat.
4. Buah berry
Semua makanan yang kaya flavonoid baik untuk kesehatan
jantung secara keseluruhan. Semua jenis buah berry kaya flavonoid. Anda bisa
mendapatkan blueberry, raspberry dan stroberi dengan mudah di manapun. Jadi,
konsumsilah secara rutin.
Menjadi buah penurun darah tinggi, Anda dapat menambahkan
buah berry ke dalam sarapan harian untuk memulai hari dengan diet yang dapat
mengurangi tekanan darah.
5. Jus bit
Bit adalah makanan bergizi luar biasa yang menjadi
makanan penurun darah tinggi. Bit panggang sangat lezat, tetapi bit juga dapat
dikonsumsi dengan berbagai cara. Salah satunya jus bit yang memberi manfaat
langsung menurunkan tekanan darah.
Anda dapat merebus satu bit dan menghancurkannya dengan
blender kemudian memerasnya untuk mendapatkan cairan jus. Anda bisa menambahkan
jus lemon dan garam hitam untuk penambah rasa. Baik jus lemon dan garam hitam
juga akan membantu mengurangi tekanan darah serta membuat jus bit sedikit lebih
lezat.
6. Yoghurt
Yoghurt polos adalah obat lain yang bagus untuk
mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan metabolisme. Yoghurt
mengandung kalsium, magnesium dan kalium. Semua mineral ajaib ini membantu
untuk menangani tekanan darah tinggi.
Anda dapat menambahkan blueberry, raspberry, dan stroberi
ke dalam 200 gram yoghurt polos untuk menjadikannya bagian dari sarapan sehat.
7. Kacang-kacangan
Sementara banyak penekanan diberikan untuk makan diet
rendah sodium, tetapi pada saat yang sama juga penting untuk mengonsumsi diet
magnesium tinggi. Magnesium diperlukan untuk berfungsi lebih baik dari banyak
proses tubuh termasuk metabolisme. Bahkan, jika metabolisme tubuh Anda
meningkat maka itu berdampak langsung pada tekanan darah.
Metabolisme yang lebih baik berarti menurunkan tekanan
darah. Kacang mete dan kacang almond kaya akan magnesium. Konsumsi
kacang-kacangan ini sebagai bagian makanan penurun tekanan darah tinggi.
Jika menambahkan makanan ini ke dalam diet harian dan
berolahraga secara teratur, tidur tepat waktu, makan tepat waktu, maka tekanan
darah tinggi Anda akan berkurang.
Jadi, selalu perhatikan tekanan darah untuk memastikan
bahwa hasilnya sesuai dengan harapan. Konsumsi makanan penurun darah tinggi dan
buah penurun darah tinggi. Juga selalu konsultasikan dengan dokter ya, Teman
Sehat!
1 komentar:
Izin ya admin..:)
Suntuk di rumah yuk gabung dan menangkan permainan kartu bersama kami hanya di ARENADOMINO 8 game kami sediakan untuk kalian semua so tunggu ap lagi yukk... WA +855 96 4967353
Posting Komentar