Ingin turunkan
darah tinggi Konsumsi 13 makanan ini
Tanpa perlu minum obat, orang yang hipertensi dapat
mengonsumsi makanan penurun darah tinggi untuk menjaga kesehatan. Yuk, buktikan
sendiri!
Penderita hipertensi tentu bosan mendengar anjuran dokter
untuk tidak boleh makan makanan yang dapat memicu kenaikan tekanan darah
mereka. Namun, sebenarnya ada juga makanan penurun darah tinggi yang sebaiknya
mereka konsumsi.
Kami membuat daftar makanan apa saja yang cocok untuk
penderita hipertensi.
Makanan penurun darah tinggi #1: Pisang
penurun darah tinggi pisang.jpg Ingin turunkan darah
tinggi? Konsumsi 13 makanan ini
Makanan yang tinggi potasium dapat membantu mengatur
tekanan darah karena bisa meminimalkan dampak dari natrium. American Heart
Association mengatakan satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 420
miligram potasium.
Asupan potasium yang direkomendasikan setiap hari untuk
orang dewasa adalah 4.700 miligram, jadi makan satu buah pisang setidaknya
dapat membantu tekanan darah lebih stabil.
Makanan penurun darah tinggi #2: Yogurt rendah lemak
Konsumsi 13 makanan ini
Beberapa bukti menunjukkan bahwa yogurt bermanfaat
menurunkan tekanan darah, tetapi pastikan untuk memilih yogurt rendah lemak.
Orang yang hipertensi harus menghindari lemak trans dan lemak jenuh.
Makanan penurun darah tinggi #3: Ikan
penurun darah tinggi ikan.jpg Ingin turunkan darah
tinggi? Konsumsi 13 makanan ini
Bagi penderita darah tinggi yang harus menghindari daging
merah, asupan protein bisa didapatkan dari ikan. Ikan mengandung lebih sedikit
lemak jenuh.
Selain itu, menurut American Heart Association, omega 3
dalam ikan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Salah satu ikan
yang dipercaya dapat mencegah hipertensi adalah ikan tongkol.
Makanan penurun darah tinggi #4: Kacang-kacangan
penurun darah tinggi kacang.jpg Ingin turunkan darah
tinggi? Konsumsi 13 makanan ini
Kacang mengandung lemak omega 3 yang sehat. Jenis
kacang-kacangan tertentu juga dapat menurunkan kolesterol.
Ganti camilan sore Anda dengan segenggam kacang untuk
menjaga jantung tetap sehat.
Makanan penurun darah tinggi #5: Minyak zaitun
penurun darah tinggi minyak zaitun.jpg Ingin turunkan
darah tinggi? Konsumsi 13 makanan ini
Selain bermanfaat untuk mereka yang menderita radang
sendi, minyak zaitun mengandung banyak lemak baik. Menurut Mayo Clinic, lemak
sehat yang ditemukan dalam minyak zaitun adalah asam lemak tak jenuh tunggal.
Lemak sehat ini dapat menurunkan kolesterol total dan
juga kolesterol jahat. Pilih extra virgin olive oil yang tidak melalui banyak
proses sehingga lebih baik bagi tubuh.
Makanan penurun darah tinggi #6: Rempah-rempah atau bumbu
penurun darah tinggi rempah.jpg Ingin turunkan darah
tinggi? Konsumsi 13 makanan ini
Bagi penderita darah tinggi, garam menjadi barang haram
karena dapat membuat tekanan darah meningkat. Agar rasa masakan tidak menjadi
hambar, Anda bisa menambahkan rempah-rempah seperti bawang putih, pala, jahe,
lada, dan lain-lain.
Selain akan menambah sedap rasa makanan, rempah-rempah
juga lebih sehat ketimbang garam.
Makanan penurun tekanan darah #7: Daging ayam tanpa lemak
penurun darah tinggi ayam tanpa lemak.jpg Ingin turunkan
darah tinggi? Konsumsi 13 makanan ini
Bagi pecinta daging, dilarang makan steak atau burger
tentu rasanya sulit. Tapi tenang saja, Anda masih bisa menikmati ayam.
Daging ayam memiliki lebih sedikti kolesterol dan lemak
jenuh dibanding daging merah. Pilih potongan ayam tanpa kulit dan lemak bagi
penderita hipertensi.
Makanan penurun tekanan darah #8: Sayuran hijau berdaun
penurun darah tinggi sayuran berdaun hijau.jpg Ingin
turunkan darah tinggi? Konsumsi 13 makanan ini
Sayuran berdaun seperti bayam atau kangkung dapat
membantu mengurangi tekanan darah karena kandungan magnesiumnya. Penelitian
telah menemukan bahwa mengonsumsi 300 mg mineral per hari selama satu bulan
dapat meningkatkan kadar magnesium dalam darah dan mengurangi tekanan darah.
Makanan lain yang juga kaya akan magnesium adalah gandum
utuh, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Makanan penurun tekanan darah #9: Bit
penurun darah tinggi beetroot.jpg Ingin turunkan darah
tinggi? Konsumsi 13 makanan ini
Masukkan bit dalam menu makanan harian Anda. Menurut
WebMD, sayuran akar ini benar-benar memiliki efek langsung pada tekanan darah,
terutama jika dikonsumsi dalam bentuk jus.
Sebuah penelitian menemukan minum jus bit dapat
menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 4 – 5 poin. Para peneliti berharap
mengonsumsi jus bit untuk jangka waktu yang panjang akan membawa hasil yang
baik bagi tubuh.
Makanan penurun tekanan darah #10: Buah delima
plant fruit food produce pomegranate 677636 pxhere.com
.jpg Ingin turunkan darah tinggi? Konsumsi 13 makanan ini
Sebuah penelitian baru saja menemukan jus sari buah
delima dapat membantu mereka yang hipertensi. Huffington Post melaporkan
peneliti di Queen Margaret University di Skotlandia menemukan mayoritas dari
mereka yang diteliti minum 16 ons jus buah delima setiap hari selama empat
minggu mengalami penurunan tekanan darah.
Selain itu, jus delima kaya antioksidan yang sangat baik
bagi jantung.
Makanan penurun tekanan darah #11: Buah beri
penurun darah tinggi berry 2.jpg Ingin turunkan darah
tinggi? Konsumsi 13 makanan ini
Keluarga beri (blueberry, strawberry, raspberry,
blackberry) mengandung senyawa yang dapat melindungi dari hipertensi. Jadi,
meski di Indonesia sulit mencari blueberry, Anda selalu punya pilihan dengan
makan strawberry.
Makanan penurun tekanan darah #12: Bawang putih
penurun darah tinggi bawang putih.jpg Ingin turunkan
darah tinggi? Konsumsi 13 makanan ini
Kabar gembira untuk Anda yang sering menambahkan bawang
putih pada masakan. Sebuah penelitian yang dilakukan di Nutrition Research
menemukan adanya senyawa dalam bawang putih yang berguna bagi orang yang
hipertensi.
Agar hasilnya maksimal, gunakan bawang putih mentah yang
masih mengandung enzim.
Makanan penurun tekanan darah #13: Gandum utuh
penurun darah tinggi gandum utuh.jpg Ingin turunkan darah
tinggi? Konsumsi 13 makanan ini
Banyak orang sudah tahu bahaya mengonsumsi roti putih dan
beralih ke roti gandum. Praktisi diet, Keri Gans, mengatakan bahwa gandum utuh
masih mengandung semua hal baik yang dibutuhkan oleh tubuh, sedangkan gandum
olahan telah melalui proses yang menghilangkan nutrisi dari gandum.
Kebaikan gandum utuh juga bisa didapatkan dari quinoa,
barley (jali-jali), dan beras merah.
Ternyata makanan-makanan ini bisa dengan mudah kita
dapatkan. Mulai sekarang masukkan dalam menu makan sehari-hari, yuk!
Jangan lupa imbangi juga dengan olahraga teratur dan
tidur cukup.
Referensi: Health & Fitness CheatSheet
1 komentar:
Izin ya admin..:)
Halloo kami dari ARENADOMINO ingin mengajak anda semua pecinta games poker untuk bermain disini permainan fairplay menanti anda semua dan 100% no robot player vs player
yuk silahkan langsung bermain dengan kami proses mudah cepat dan nyaman jika kesulitan dalam pendaftaran dapat juga dibantu ya bisa dari live chat ataupun dari WA +855 96 4967353 silahkan ..
Posting Komentar