Cara Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami dan Cepat,
Mudah Dipraktikkan di Rumah
Liputan6.com, Jakarta Jumlah masyarakat dunia yang
memiliki tekanan darah tinggi (hipertensi) meningkat di seluruh dunia.
Indonesia sendiri masuk daftar lima negara teratas kasus tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi, atau juga disebut hipertensi,
adalah kondisi kronis di mana tekanan darah pada dinding arteri meningkat.
Hipertensi dapat disebabkan oleh faktor gaya hidup, faktor keturunan (genetik),
ataupun keduanya. Meskipun terlihat sepele, hipertensi bisa berbahaya jika
tidak ditangani karena dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular,
seperti serangan jantung dan stroke.
Lakukan Hal Ini, Maka Tekanan Darah Tinggi Anda Akan
Berkurang
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi saat
tekanan darah seseorang mencapai 140/90 mmHg. Normalnya, tekanan darah pada
orang yang sehat berkisar antara 90/60 mmHg sampai 120/80 mmHg. Berikut cara
menurunkan darah tinggi yang bisa kamu lakukan di rumah seperti Liputan6.com
rangkum dari berbagai sumber, Jumat (23/11/2018).
1. Berolahraga
Cara menurunkan darah tinggi selanjutnya adalah melakukan
olahraga. Berolahraga secara teratur, setidaknya 30 menit per hari dalam
seminggu, dapat menjadi cara menurunkan darah tinggi secara perlahan namun
pasti. Mengapa harus teratur dilakukan? Alasannya adalah karena jika kamu
berhenti berolahraga, maka tekanan darahmu akan meningkat kembali.
Bentuk olahraga yang mungkin bisa kamu coba untuk
menurunkan tekanan darah adalah jalan, joging, bersepeda, berenang, atau bahkan
menari. Dengan menggabungkan latihan kardiovaskular (seperti berlari ataupun
berenang) dalam rutinitas kamu, ternyata dapat meningkatkan sirkulasi,
meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meningkatkan efisiensi jantung. Kombinasi
tersebut akan mengurangi tekanan darah kamu.
2. Jaga berat badan
Cara menurunkan darah tinggi adalah dengan menjaga berat
badan agar ideal, artinya berat badan yang seharusnya kamu miliki menurut
tinggi badan. Menjaga berat badan yang sehat untuk tipe tubuh kamu dapat
membantu menjaga tekanan darah. Oleh karena itu, membuang berat badan berlebih
sangat penting sebagai keberhasilan dari cara menurunkan darah tinggi
3. Kurangi konsumsi garam
Cara menurunkan darah tinggi paling mudah adalah
mengurangi konsumsi garam. Salah satu penyebab tingginya tekanan darah adalah
konsumsi garam yang berlebih. Oleh karena itu, untuk mengurangi tekanan darah,
kamu harus mengurangi konsumsi garam hingga kurang dari sekitar satu sendok teh
garam per hari dapat membuat perbedaan besar dalam tekanan darahmu.
4. Makan makanan yang sehat
Cara menurunkan darah tinggi lainnya adalah cobalah untuk
konsumsi makan makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan
produk susu rendah lemak dan kolesterol.
5. Berhenti merokok
Cara menurunkan darah tinggi selanjutnya adalah berhenti
merokok bagi kamu yang perokok. Ternyata, setiap batang rokok yang kamu
konsumsi dapat berkontribusi pada meningkatnya tekanan darah lho. Oleh karena
itu, berhenti merokok akan membantu dalam menurunkan tekanan darah.
6. Beraktivitas di luar ruangan
Cara menurunkan darah tinggi lainnya adalah dengan
beraktivitas di luar ruangan sehingga kulit kamu terkena sinar matahari.
Berdasarkan sebuah studi di tahun 2014, ditemukan bahwa ketika kulit terkena sinar
matahari, reaksi kimia tersebut akan menyebabkan pembuluh darah melebar dan
tekanan darah menjadi turun.
Selain cara menurunkan darah tinggi di atas, ternyata ada
beberapa makanan yang juga turut berperan lho. Berikut makanan penurun darah
tinggi yang wajib dikonsumsi.
1. Pisang
Cara menurunkan darah tinggi bisa dengan mengonsumsi buah
pisang. Ya, buah pisang selain murah meriah juga bermanfaat sebagai makanan
penurun darah tinggi. Kandungan kalium yang tinggi dalam buah pisang dapat
membantu menyeimbangkan kadar natrium yang tinggi dalam tubuh para penderita
hipertensi, sehingga dapat membantu kamu dalam menurunkan tekanan darah.
2. Sayuran hijau
Cara menurunkan darah tinggi lainnya adalah dengan
mengonsumsi sayuran hijau. Selain pisang, sayuran hijau seperti bayam, kale,
lobat hijau, sawi, dan lainnya juga mengandung kalium tinggi. Terlebih lagi,
sayuran hijau juga mengandung kalsium yang juga berguna sebagai makanan penurun
darah tinggi. Setengah cangkir bayam matang mampu memberikan 12% dari kebutuhan
kalsium harian orang dewasa.
3. Yogurt
Cara menurunkan darah tinggi yang enak adalah dengan
mengonsumsi yogurt. Kekurangan kalsium adalah salah satu faktor yang dapat
menyebabkan tekanan darah tinggi. Nah, untuk itu, kamu perlu untuk menambahkan
kalsium ke dalam asupan. Salah satu makanan yang kaya akan kalsium adalah
yogurt. Selain itu, probiotik dalam yogurt juga dapat menjadi makanan penurun
darah tinggi seperti yang ditemukan pada beberapa penelitian.
4. Susu skim
Cara menurunkan darah tinggi bisa juga dengan susu skim.
Selain yogurt, susu skim juga mengandung kalsium tinggi yang dapat membantu
kamu untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu, susu skim mengandung lemak
rendah yang juga diperlukan sebagai salah satu minuman dan makanan penurunan
darah tinggi.
5. Kentang
Cara menurunkan darah tinggi selanjutnya dengan
mengonsumsi kentang. Kentang merupakan salah satu bahan makanan yang mengandung
kalium dan magnesium tinggi. Kedua mineral ini mampu menurunkan tekanan darah.
Kentang juga memiliki kandungan serat yang kamu perlukan. Untuk mendapatkan
manfaat kentang sebagai makanan penurun darah tinggi, sebaiknya kamu
mengonsumsi kentang yang hanya direbus atau dipanggang tanpa penambahan garam.
6. Buah berry
Cara menurunkan darah tinggi lainnya adalah dengan
mengonsumsi buah berry. Buah-buahan kelompok berry, terutama blueberry,
mengandung senyawa flavonoid. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa flavonoid ini
dapat mencegah tekanan darah tinggi dan juga dapat membantu sebagai makan
penurun darah tinggi. Kamu bisa menambahkan blueberry, raspberry, dan
strawberry pada yogurt atau sereal pagi kamu.
7. Oatmeal
Cara menurunkan darah tinggi yang mudah adalah dengan
mengonsumsi oatmeal. Oatmeal merupakan makanan yang mengandung natrium rendah,
lemak rendah, dan serat tinggi, sehingga dapat membantu kamu sebagai makanan
penurun darah tinggi. Sarapan dengan oatmeal adalah ide bagus sebagai makanan
pertama kamu sebelum menjalani hari. Jika kamu merasa rasa oatmeal terlalu
hambar, bisa menambahkan buah segar atau sedikit madu.
8. Ikan
Cara menurunkan darah tinggi yang mudah dengan rutin
mengonsumsi ikan. Manfaat ikan terhadap tekanan darah ini juga telah diteliti.
Penelitian yang diterbitkan oleh Nutrition Journal menyebutkan bahwa makan ikan
berlemak, seperti salmon, sebanyak tiga kali seminggu dikaitkan dengan
penurunan tekanan darah diastolik selama lebih dari delapan minggu. Para
peneliti mengatakan bahwa banyak penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa
asam lemak omega-3 yang terkandung di ikan memiliki efek penurun tekanan darah.
Kamu bisa memasak ikan dengan cara mengoleskan minyak zaitun dan tambahkan
dengan lada hitam, lalu panggang ikan sampai matang.
9. Buah bit
Cara menurunkan darah tinggi lainnya adalah dengan buah
bit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum jus bit dapat menurunkan
tekanan darah tinggi. Salah satu penelitian yang membuktikan hal tersebut
datang dari penelitian yang diterbitkan oleh Nutrition Journal tahun 2013. Hal
ini dikarenakan kandungan nitrat yang secara alami ditemukan dalam buah bit mampu
menjadi salah satu sumber makanan penurun darah tinggi.
10. Cokelat
Cara menurunkan darah tinggi yang enak dan mudah adalah
dengan mengonsumsi cokelat. Mengonsumsi cokelat yang kaya akan flavonoid (biasa
ditemukan pada dark chocolate) ternyata dapat membantu kamu dalam penurunan
tekanan darah tinggi. Kandungan flavonoid dalam dark chocolate berhubungan
dengan pembentukan oksida nitrat yang dapat melebarkan pembuluh darah sehingga
melancarkan aliran darah, hasilnya dapat menurunkan tekanan darah, seperti
dijelaskan dalam penelitian lain. Semakin tinggi kandungan kakao dalam produk
cokelat (sebanyak 70% kakao), semakin baik untuk kesehatan kamu.
Rizky
MandasariRizky Mandasari
1 komentar:
ingin mendapatkan uang banyak dengan cara cepat ayo segera bergabung dengan kami di f4n5p0k3r
Promo Fans**poker saat ini :
- Bonus Freechips 5.000 - 10.000 setiap hari (1 hari dibagikan 1 kali) hanya dengan minimal deposit 50.000 dan minimal deposit 100.000 ke atas
- Bonus Cashback 0.5% dibagikan Setiap Senin
- Bonus Referal 20% Seumur Hidup dibagikan Setiap Kamis
Ayo di tunggu apa lagi Segera bergabung ya, di tunggu lo ^.^
Posting Komentar