10 Cara Efektif
Membakar Lemak Perut
KOMPAS.com - Banyak orang mengalami kelebihan berat badan
pada bagian tengah tubuh mereka, yaitu perut. Padahal, lemak perut adalah tanda
dari risiko sejumlah penyakit. Mulai dari penyakit jantung hingga diabetes tipe
2. Di sisi lain, lemak perut cukup sulit dihilangkan. Bahkan dengan diet dan
olahraga, perut seringkali menjadi area tubuh terakhir yang bisa dikecilkan.
Meski begitu, ada beberapa metode yang bisa kamu coba untuk menurunkan lemak
tubuh secara keseluruhan dan merampingkan bagian perut. Beberpa teknik yang
mungkin bisa membantu merampingkan perut antara lain:
1. Terus bergerak dan melakukan kardio
Perbanyaklah gerakmu di sela kegiatan sehari-hari.
Terlebih jika kamu adalah orang yang menghabiskan waktu duduk sepanjang hari di
tempat kerja atau sekolah. Beberapa aktivitas yang bisa membantu, antara lain
naik tangga, jalan kaki, menggunakan meja kerja berdiri, peregangan sepanjang
hari, dan lainnya. Kamu juga perlu melakukan olahraga kardiovaskular atau aerobik.
Ada banyak jenis olahraga kardio yang efektif untuk melangsingkan tubuh dan
menguatkan area tubuh bagian tengah seseorang. seperti lari, jalan kaki, dan
berenang. Penelitian menunjukkan, olahraga aerobik moderat ke berat bisa
menurunkan lemak perut pada orang-orang obesitas, bahkan ketika tanpa diiringi
pengurangan asupan kalori. Menambah jalan kaki selama 30 menit per hari bisa
membantu membakar lebih banyak kalori. Memperbanyak jalan kaki juga bisa
mengurangi stres dan membuat seseorang lebih produktif di siang hari. Jalan
kaki selama 30 menit setelah makan malam juga bisa membantu memerlancar
pencernaan dan menghentikan seseorang dari menghabiskan waktu duduk berdiam di
depan televisi.
2. Makan banyak serat
erat bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih lama,
sehingga secara otomatis kita akan mengurangi asupan cemilan antar makan besar.
Serat juga bisa membantu memperlancar fungsi pencernaan. Sistem pencernaan yang
sehat bisa mengurangi risiko perut buncit dan membuat perut tampak lebih
ramping.
3. Membatasi karbohidrat sederhana
Karbohidrat adalah sunber energi untuk tubuh, namun tidak
semua karbohidrat sehat. Tubuh mengubah beberapa jenis karbohidrat menjadi
glukosa, seperti, nasi, roti putih dan pasta putih. Ketika seseorang
mengkonsumsi lebih banyak glukosa dari yang seharusnya, maka tubuh akan mulai
menimbun kelebihannya sebagai lemak. Orang-orang yang ingin menurunkan jumlah
lemak di area tengah tubuh mereka haruslah membatasi konsumsi karbohidrat
sederhananya. Namun, karena karbohidrat sangat penting untuk energi, kita masih
bisa mengkonsumsinya namun pilihlah opsi yang lebih sehat seperti biji-bijian
utuh.
4. Meningkatkan asupan protein
Protein mampu membantu memperbaiki dan menumbuhkan otot,
serta bisa membantu seseorang kenyang lebih lama. Sebuah studi kecil pada 2012
menemukan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi protein kualitas tinggi, seperti
susu, telur dan daging, memiliki persentase lemak perut yang lebih sedikit.
5. Melakukan latihan resistensi
Melakukan latihan kekuatan bisa membantu seseorang
membakar kalori sambil tidak kehilangan massa otot. Membangun massa otot juga
bisa membuat tubuh membakar lebih banyak kalori pada massa istirahat. Beberapa
jenis latihan resistensi yang umum dilakukan, antara lain angkat beban dan
olahraga menggunakan berat tubuh, seperti squat dan lunge. Kita bisa melakukan
latihan resistensi sendiri atau digabungkan bersama kardio. Hasil sebuah studi
tentang remaja obesitas menemukan bahwa menggabungkan latihan resistensi dan
kardio bisa menjadi cara yang efektif menurunkan lemak tubuh. Kamu juga perlu
melatih otot inti atau otot yang mencakup otot perut dan punggung. Melatih otot
inti bisa membantu membangun otot dan membakar kalori sepanjang hari. Otot inti
yang kuat juga bisa mendukung tubuh melakukan sejumlah aktivitas, seperti
kardio dan latihan resistensi, serta mengurangi kemungkinan cedera. Membangun
otot inti bisa membantu kita mendapatkan tampilan perut yang lebih ramping. Di
samping itu, kamu juga bisa mencoba latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
HIIT adalah cara cepat membakar lebih banyak kalori selama olahraga. Baca juga:
Interval Training untuk Tubuh Lebih Langsing dan Atletis Olahraga ini mencakup
gerakan yang intens dengan periode istirahat antar-gerakan. Latihan HIIT bisa
membantu membakar lebih banyak kalori dalam jangka waktu pendek dibandingkan
opsi olahraga tradisional lainnya. Sebuah ulasan sejumlah studi di 2008
menemukan bahwa latihan HIIT, terutama sprint, bisa membantu menurunkan lemak
tubuh keseluruhan dan lemak perut. HIIT berupa bersepeda juga bisa efektif,
namun diperlukan lebih banyak riset untuk mengkonfirmasinya.
6. Makan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal
Minuman tinggi kalori seringkali menawarkan sangat
sedikit nutrisi. Mengkonsumsinya membuat kita bisa dengan mudah mendapat ekstra
kalori tanpa disadari. Ada sejumlah minuman yang sudah jelas mengandung kalori
lebih tinggi, seperti soda dan minuman energi. Meski begitu, minuman lainnya
yang juga dikenal tinggi kalori adalah jus, kopi berbasis susu dan minuman
beralkohol. Semuanya memiliki ekstra kalori, tanpa tambahan nilai nutrisi di
dalamnya. Untuk menghindari konsumsi minuman tinggi kalori, cobalah melakukan
sejumlah hal seperti mengganti jus dengan buah segar yang mengandung tinggi
serat atau membatasi susu dan gula dalam kopi atau teh.
7. Minum cukup air
Minum segelas air sebelum makan juga bisa membantu perut
cepat kenyang dan membantu kita mengontrol porsi makan. Kita bisa mengkonsumsi
air biasa atau membuat air infus dengan rendaman buah sitrus, timun atau berry
sebagai penambah rasa. Minum teh herbal juga merupakan cara lainnya untuk
menjaga tubuh tetap terhidrasi.
8. Cukup tidur
Tidur sangatlah penting untuk kesehatan tubuh secara
keseluruhan, termasuk menjaga berat badan ideal. Sebuah riset di 2018 menemukan
bahwa kurang tidur berdampak pada hormon yang meregulasi nafsu makan seseorang,
sehingga kita akan merasa lebih mudah lapar. Peneliti studi mencatat,
meningkatkan durasi tidur dan kualitas tidur bisa membantu kita menurunkan
berat badan. Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas
tidur, antara lain menjaga benda elektronik tetap berada di luar kamar tidur
dan pergi tidur 30-60 menit lebih awal dari biasanya. Kita juga bisa melakukan
peregangan rileks atau meditasi sebelum tidur, mendapat cukup paparan sinar
matahari sepanjang hari, olahraga rutin, serta menghindari konsumsi kafein atau
alkohol sebelum tidur.
9. Hindari stres
Stres dan masalah kesehatan tubuh secara keseluruhan
ternyata memiliki keterkaitan. Masalah kesehatan tersebut juga mencakup kenaikan
berat badan. Kenaikan berat badan bisa terjadi karena beberapa orang lari ke
makanan ketika mereka stres. Efek ini bisa jadi dikarenakan pelepasan kortisol
atau hormon stres yang meningkatkan nafsu makan. Beberapa kegiatan yang bisa
membantu menurunkan stres antara lain melakukan olahraga aerobik, ngobrol
bersama orang-orang tersayang, memprioritaskan tugas-tugas penting, berlibur,
menghindari tumpukan pekerjaan, dan lainnya.
10. Mencatat asupan makanan
Membuat jurnal makanan bisa membuat seseorang merefleksikan
apa yang mereka sudah makan dan membuat mereka lebih bijak dalam mengambil
keputusan soal kakanan dan cemilan. Orang-orang terkadang mengabaikan berapa
banyak yang mereka makan sepanjang hari atau melupakan konsumsi nutrisi
penting. Membuat jurnal makanan selama satu hingga dua minggu bisa membantu
seseorang mengidentifikasi sumber kalori berlebih. Jangan lupa pula untuk makan
secara perlahan. Makan terburu-buru tidak memberikan waktu bagi otak untuk
mencerna bahwa perut mereka sudah kenyang hingga mereka sudah mengkonsumsi
terlalu banyak kalori. Makan terburu-buru juga bisa menyebabkan seseorang
menarik lebih sedikit udara ke dalam tubuh. Ini akan memicu kelebihan gas dan
perut buncit.
Artikel ini telah
tayang di Kompas.com dengan judul "10 Cara Efektif Membakar Lemak
Perut",
Penulis : Nabilla
Tashandra
Editor :
Wisnubrata
1 komentar:
ingin mendapatkan uang banyak dengan cara cepat ayo segera bergabung dengan kami di f4n5p0k3r
Promo Fans**poker saat ini :
- Bonus Freechips 5.000 - 10.000 setiap hari (1 hari dibagikan 1 kali) hanya dengan minimal deposit 50.000 dan minimal deposit 100.000 ke atas
- Bonus Cashback 0.5% dibagikan Setiap Senin
- Bonus Referal 20% Seumur Hidup dibagikan Setiap Kamis
Ayo di tunggu apa lagi Segera bergabung ya, di tunggu lo ^.^
Posting Komentar