11 Cara
Menghilangkan Lemak di Perut Secara Sehat dan Alami
Jakarta - Memiliki perut ramping merupakan idaman banyak
orang. Tidak hanya membuat badan terlihat lebih ideal, tapi perut yang memiliki
sedikit lemak bisa menurunkan potensi terkena penyakit seperti diabetes tipe 2
dan penyakit jantung.
Karena alasan kesehatan ini, maka sangat dianjurkan untuk
menghilangkan lemak di perut. Lemak di perut dapat diperkirakan dengan mengukur
lingkar pinggang. Untuk perempuan, jika lingkar pinggang mencapai lebih dari 88
cm menandakan kondisi yang disebut obesitas abdominal.
Tapi jangan khawatir, ada banyak cara untuk menghilangkan
lemak di perut, baik dengan atau tanpa olahraga. Berikut 11 cara menghilangkan
lemak di perut secara sehat dan alami yang dirangkum Wolipop:
1. Hindari Makanan dan Minuman Manis
Makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan tidak
baik untuk kesehatan. Bahkan riset telah membuktikan bahwa gula berlebih bisa
meningkatkan akumulasi lemak di perut dan hati.
Untuk itu, jika ingin menghilangkan lemak di perut secara
alami, kurangi konsumsi gula dan hindari minuman manis sama sekali jika perlu.
2. Perbanyak Konsumsi Protein
Protein merupakan nutrisi yang penting jika kalian ingin
mengurangi lemak di perut. Bahkan, berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh
Jeremy Loenneke, dkk membuktikan orang yang mengonsumsi lebih banyak protein
memiliki lemak perut yang lebih sedikit.
Selain itu, protein juga berguna untuk mengurangi rasa
lapar. Makanan yang kaya protein antara lain telur, daging, susu, makanan laut,
biji-bijian dan masih banyak lagi.
3. Kurangi Karbohidrat
Mengurangi konsumsi karbohidrat merupakan salah satu cara
menurunkan berat badan secara efektif. Diet rendah karbohidrat juga langsung
menargetkan lemak di perut serta di sekitar organ dan hati.
4. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan kaya serat diklaim dapat membantu menurunkan
berat badan dengan cepat. Beberapa sumber serat yang bisa kalian konsumsi
antara lain sayur, buah dan biji-bijian.
5. Olahraga Rutin
Olahraga seperti jalan kaki, lari dan renang terbukti
bisa mengurangi lemak di perut secara alami. Selain itu, melakukan olahraga ini
secara rutin juga bisa mencegah kalian mendapatkan kembali lemak yang sudah
berhasil dihilangkan.
6. Atur Porsi Makanan
Walau kalian sudah memakan makanan sehat yang kaya
protein dan serat, makanan tersebut tetap mengandung kalori yang cukup tinggi.
Untuk itu, selalu perhatikan porsi makanan kalian dan kalau perlu hitung kalori
setiap makanan atau minuman yang dikonsumsi.
7. Kurangi Minuman Beralkohol
Minuman alkohol menambah kalori tambahan ke diet
sehari-hari. Jadi, menghindari minuman beralkohol merupakan cara yang tepat
untuk membantu mengurangi lemak di perut.
Selain itu, studi yang dilakukan oleh Copenhagen City
Heart menemukan bahwa orang yang sering mengonsumsi minuman beralkohol memiliki
lemak perut yang lebih banyak dibanding orang yang tidak mengonsumsi alkohol.
8. Kurangi Olahraga Perut
Jika ingin menghilangkan lemak di perut dengan olahraga,
kalian justru disarankan untuk mengurangi olahraga yang langsung menargetkan
area perut.
Karena kunci untuk menghilangkan lemak adalah membakar
lebih banyak kalori dibandingkan jumlah kalori yang dikonsumsi, maka jangan
lupakan juga olahraga lebih berat yang menargetkan seluruh badan.
9. Tidur yang Cukup
Kurang tidur justru akan memicu berat badan bertambah,
diabetes dan masalah kesehatan lainnya. Jadi jika sudah diet ketat dan
olahraga, usahakan tidur malam selama 7-8 jam agar usaha kalian jadi lebih
optimal.
10. Hindari Stress
Jika sedang stress, tubuh kalian akan memproduksi hormon
kortisol yang membuat kalian ingin terus makan. Untuk mengatasi stress, kalian
bisa berolahraga atau melakukan meditasi.
Tapi jika merasa stress dan muncul keinginan untuk
ngemil, ganti cemilan tidak sehat kalian dengan buah yang cocok untuk diet.
11. Latihan Angkat Beban
Latihan mengangkat beban tidak hanya cocok untuk membuat
badan menjadi lebih kuat, tapi juga bisa menghilangkan lemak di perut.
Sebuah studi menemukan bahwa perempuan yang mengangkat
beban sebanyak tiga kali seminggu selama 16 minggu berhasil mengurangi lemak di
perut dan tubuh secara signifikan. Tidak hanya itu, mereka juga memiliki fisik
dan otot yang lebih kuat.
1 komentar:
ingin mendapatkan uang banyak dengan cara cepat ayo segera bergabung dengan kami di f4n5p0k3r
Promo Fans**poker saat ini :
- Bonus Freechips 5.000 - 10.000 setiap hari (1 hari dibagikan 1 kali) hanya dengan minimal deposit 50.000 dan minimal deposit 100.000 ke atas
- Bonus Cashback 0.5% dibagikan Setiap Senin
- Bonus Referal 20% Seumur Hidup dibagikan Setiap Kamis
Ayo di tunggu apa lagi Segera bergabung ya, di tunggu lo ^.^
Posting Komentar