7 Cara Menurunkan
Darah Tinggi, Sederhana tapi Ampuh
Darah tinggi menjadi masalah yang banyak diderita oleh
sebagian orang. Menurut data dari Kementerian Kesehatan di tahun 2016, terdapat
63.309.620 kasus hipertensi di Indonesia. Belum lagi, kematian sebanyak 427
ribu kasus akibat hipertensi.
Kamu memiliki hipertensi? Merasa resah dan ingin
menurunkan tekanan darah? Nah, kali ini IDN Times kasih informasi kesehatan
yang menarik tentang tipsatau cara menurunkan darah tinggi dengan metode yang
sederhana, selain itu juga ampuh lho!
Jadi tambah penasaran, ikuti yuk langkah-langkah
selengkapnya di bawah ini! Coba ikuti langkah-langkah sederhana ini, siapa tahu
berhasil!
1. Coba berjalan kaki dan berolahraga rutin
Bisa dibilang, inilah cara sederhana yang tak
mengeluarkan uang sepeser pun. Olahraga adalah cara termudah yang bisa
dilakukan untuk menurunkan tekanan darah. Olahraga secara rutin membuat jantung
lebih kuat, lebih efisien dalam memompa darah serta menurunkan tekanan pada
arteri, ungkap laman Medical News Today.
Faktanya, 150 menit berjalan kaki atau 75 menit berlari
setiap minggunya bisa membantu menurunkan tekanan darah dan menyehatkan
jantung. Kamu juga bisa mencicilnya dengan berolahraga ringan 30 menit dalam
sehari.
2. Mengurangi konsumsi garam
Garam adalah musuh terbesar bagi kita yang menderita
hipertensi. Terkadang, ada kandungan garam yang tersembunyi tanpa kita sadari,
seperti pada makanan kemasan. Padahal, sudah sedari lama penelitian menunjukkan
keterkaitan garam dengan penyakit tekanan darah tinggi, jelas laman Medical
News Today.
Bukan hanya itu, garam juga berkaitan dengan penyakit
jantung dan stroke. Coba batasi konsumsi garam maksimal hanya 1,5 - 2,3 gram
dalam sehari, terang laman Mayo Clinic. Selain itu, hindari konsumsi makanan
olahan seperti snack dan baca dengan cermat label makanan untuk mengetahui
berapa kadar garam dalam makanan tersebut.
3. Makan lebih banyak makanan yang mengandung kalium
Siapa sangka kalau makanan yang tinggi kalium bisa
membantu menurunkan tekanan darah? Faktanya, makanan tinggi kalium bisa
membantu mengeluarkan kadar garam berlebih dari tubuh dan menurunkan tekanan
darah, tegas laman Medical News Today.
Ingin mencoba? Berikut ini adalah daftar makanan yang
tinggi kalium:
·
Kacang pistachio (1.025 mg kalium per 100 gram)
·
Dark chocolate (765 mg kalium per 100 gram)
·
Kacang almond (733 mg kalium per 100 gram)
·
Kacang mede (660 mg kalium per 100 gram)
·
Sotong (637 mg kalium per 100 gram)
·
Gurita (630 mg kalium per 100 gram)
·
Kerang (628 mg kalium per 100 gram)
·
Buah alpukat (485 mg kalium per 100 gram)
·
Buah pisang (358 mg kalium per 100 gram)
4. Kurangi konsumsi kafein
Rupanya, konsumsi kopi dapat menyebabkan tekanan darah
meningkat. Kandungan kafeinnya dapat meningkatkan tekanan darah. Efeknya akan
lebih kuat pada orang-orang yang tidak mengonsumsinya secara rutin.
Meski dapat meningkatkan tekanan darah secara instan,
namun efek ini tidak bertahan lama, tutur laman Medical News Today. Menurut
laman Health Line, efek kafein ini hanya akan bertahan selama 3 jam saja dan
tekanan darah akan berangsur-angsur normal setelahnya.
5. Mengurangi berat badan
Jika kamu kelebihan berat badan, mengurangi atau
menurunkan berat badan bisa memberi perubahan signifikan pada kesehatan
jantung. Berdasarkan penelitian, kehilangan 5 persen dari massa tubuh bisa
menurunkan tekanan darah secara signifikan, ungkap Medical News Today.
Selain itu, jika kita kehilangan 7,7 kg dari berat tubuh
bisa menyebabkan penurunan tekanan darah sistolik sebanyak 8,5 mm Hg dan
tekanan diastolik sebanyak 6,5 mm Hg. Sebagai pengingat, tekanan darah normal
berada di kisaran angka 120/80 hingga 140/90.
6. Berhenti merokok bisa menurunkan tekanan darah!
Seperti yang kita ketahui, merokok memiliki segudang
masalah buruk pada kesehatan. Misalnya meningkatkan risiko penyakit jantung,
kanker paru-paru, kemandulan, stroke, diabetes hingga masalah pada janin bagi
perempuan hamil.
Setiap kepulan asap rokok menyebabkan peningkatan tekanan
darah sementara, jelas laman Medical News Today.
Selain itu, zat kimia dalam rokok juga bisa merusak
pembuluh darah. Bukan hanya itu, merokok juga bisa menyebabkan masalah
kardiovaskular. Jadi, masih mencari-cari alasan untuk merokok? Think again,
please!
7. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Terdapat korelasi antara gula tambahan dalam makanan
olahan dengan tekanan darah tinggi. Berdasarkan penelitian dari Framingham
Women's Health Study, seseorang yang meminum satu kaleng soda per hari memiliki
tekanan darah yang lebih tinggi dibanding mereka yang tidak memiliki kebiasaan
itu.
Bukan hanya gula buatan, tetapi juga karbohidrat berlebih
di makanan olahan. That's why, diet rendah karbohidrat bisa membantu untuk
menurunkan tekanan darah.
Studi menunjukkan bahwa orang yang diet rendah
karbohidrat selama 6 minggu akan memiliki tekanan darah yang lebih rendah. Mau
mencoba?
Nah, itulah 7 cara sederhana yang bisa dilakukan untuk
menurunkan darah tinggi. Menurutmu, metode yang paling efektif yang mana sih?
2 komentar:
DEWAPK^^ agen judi terpercaya, ayo segera bergabungan dengan kami
dicoba keberuntungan kalian bersama kami dengan memenangkan uang jutaan rupiah
ditunggu apa lagi segera buka link kami ya :) :)
ingin mendapatkan uang banyak dengan cara cepat ayo segera bergabung dengan kami di f4n5p0k3r
Promo Fans**poker saat ini :
- Bonus Freechips 5.000 - 10.000 setiap hari (1 hari dibagikan 1 kali) hanya dengan minimal deposit 50.000 dan minimal deposit 100.000 ke atas
- Bonus Cashback 0.5% dibagikan Setiap Senin
- Bonus Referal 20% Seumur Hidup dibagikan Setiap Kamis
Ayo di tunggu apa lagi Segera bergabung ya, di tunggu lo ^.^
Posting Komentar