10 Cara menurunkan
darah tinggi dengan mudah tapi ampuh
Salah satu penyebab tekanan darah menjadi tinggi yaitu
gaya hidup yang tidak sehat.
Brilio.net - Darah
tinggi kadang-kadang disebut juga dengan hipertensi arteri. Tekanan darah
tinggi atau hipertensi (HTN) adalah kondisi medis kronis dengan tekanan darah
yang meningkat di arteri.
Kondisi tersebut akan menyebabkan jantung harus bekerja
lebih keras dari biasanya untuk bisa mengedarkan darah melalui pembuluh darah.
Perlu diketahui, tekanan darah normal pada saat istirahat adalah dalam kisaran
sistoli (bacaan atas) 100-140 mmHg dan diastolik (bacaan bawah) 60-90 mmHg.
Sedangkan, tekanan darah dianggap tinggi apabila kondisi
tekanan darah terus-menerus berada pada 140/90 mmHg atau lebih. Ada beberapa
faktor yang menyebabkan tekanan darah menjadi tinggi salah satunya adalah gaya
hidup yang tidak sehat atau bisa juga dari faktor genetika.
Kondisi ini tidak boleh disepelekan dan harus ditangani
dengan segera dan tepat. Jika tidak, maka dapat meningkatkan risiko penyakit
stroke dan jantung. Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan darah tinggi
dengan mudah tapi ampuh yang dilansir brilio.net dari berbagai sumber, Kamis
(28/11).
1. Konsumsi Bawang Putih.
Bawang putih memang dikenal memiliki banyak khasiat salah
satunya adalah untuk menurunkan darah tinggi. Bawang putih memiliki kemampuan
menghancurkan lemak serta menurunkan kandungan kolesterol jahat (LDL) yang bisa
menyebabkan tekanan darah meningkat.
Cara menurunkan darah tinggi menggunakan bawang putih
sangatlah mudah, yaitu cukup konsumsi bawang putih secara rutin setiap hari
dengan cara merebusnya. Setelah direbus, haluskan bawang putih dengan blender
sampai kental. Kamu bisa campurkan bawang putih yang telah dihaluskan pada
makanan yang akan kamu konsumsi.
2. Berolahraga.
Salah satu cara agar tubuh menjadi sehat adalah dengan
melakukan olahraga. Berolahraga bisa meningkatkan sirkulasi, meningkatkan
kapasitas paru-paru, dan meningkatkan efisiensi jantung yang mana hal ini baik
untuk menurunkan tekanan darah.
Olahraga sendiri dapat menurunkan tekanan darah tinggi
khususnya tekanan darah sistolik hingga sekitar 4-9 mmHg. Umumnya, dibutuhkan
waktu sekitar satu sampai tiga bulan olahraga teratur agar berdampak positif
pada tekanan darah kamu.
Kamu hanya perlu melakukan olahraga selama 150 menit
dalam seminggu. Setidaknya luangkan waktu 30 menit setiap hari untuk
berolahraga, minimal 3-5 hari dalam seminggu.
3. Menjaga Berat Badan.
Darah tinggi berisiko lebih besar terhadap orang yang
tidak menjaga berat badan. Berat badan merupakan salah satu faktir penentu
tekanan darah.
Oleh karena itu, kamu perlu memperhatikan berat badan
kamu apalagi jika kamu memiliki lingkar pinggang dan perut buncit. Dengan
menjaga berat badan tetap ideal dan sehat sesuai dengan tipe tubuh dapat
membantu menjaga tekanan darah.
4. Batasi Asupan Garam.
Banyak orang yang menderita hipertensi karena terlalu
berlebihan dalam mengonsumsi garam. Oleh karena itu, kita perlu membatasi
asupan garam untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Menurut Kementrian Kesehatan RI di situs website
resminya, batasan mengonsumsi garam adalah 1 sdt per hari. Akan lebih baik lagi
jika kamu mengurangi jajanan luar karena kita tidak mengetahui jumlah garam
yang terkandung dalam makanan tersebut. Usahakan untuk selalu memasak makanan
sendiri dengan takaran garam yang kita ketahui.
5. Kurangi Asupan Gula.
Mengonsumsi gula secara berlebihan tidak hanya menambah berat
badan atau obesitas, tetapi juga meningkatkan tekanan darah.
Hal ini disebabkan penderita obesitas lebih sering
mengalami tekanan darah tinggi dibanding dengan orang yang bertubuh ideal
ataupun sehat.
Disebutkan oleh The American Heart Association, bagi
wanita batasi asupan gula tambahan sampai 6 sendok teh atau 24 gram per hari.
Sementara untuk pria, batasi asupan gula hingga 9 sendok teh atau 36 gram per
hari.
6. Berhenti Merokok.
Rokok mengandung kandungan nikotin yang mampu merangsang
tubuh untuk memproduksi adrenalin, yang akan membuat jantung bekerja lebih
keras dan berdetak lebih cepat dari biasanya.
Oleh karena itu, berhentilah merokok mulai sekarang,
sebagai salah satu cara menurunkan darah tinggi secara cepat.
7. Kelola Stres.
Penyebab utama tekanan darah tinggi adalah stres. Saat
kamu mengalami stres kronis, maka tubuh berada dalam mode flight-or-flight
(melawan atau menyerah) yang konstan.
Mengurangi stres dapat membantu tekanan darah hal ini
diambil dari riset yang dilakukan oleh beberapa peneliti. Kamu bisa
mendengarkan musik yang mendayu-dayu yang mana dapat menenangkan sistem saraf
saat pikiranmu sedang kalut atau stres. Usahakan untuk mengurangi aktivitas
terlalu banyak, atau kerja yang penuh tekanan.
8. Konsumsi Cokelat Hitam.
Satu potong cokelat hitam dipercaya mampu memperlebar
pembuluh darah yang mana akan menurunkan tekanan darah secara otomatis.
Konsumsilah cokelat hitam dengan kandungan kakao 60 sampai 70 persen.
9. Pola Makan yang tepat.
Menjaga pola makan secara tepat adalah salah satu cara
agar tubuh tetap sehat. Asupan makanan dengan gizi dan takaran yang tepat akan
membuat tubuh lebih sehat dan menurunkan risiko darah tinggi. Konsumsilah buah
pisang, sayuran hijau, kentang, ikan, outmeal, stroberi dan hindari makanan
yang membuat tekanan darah menjadi tinggi.
10. Batasi Minuman mengandung Kafein.
Kafein yang terdapat pada teh, soda, dan kopi mampu
merangsang tubuh menghasilkan berbagai hormon yang mampu mempengaruhi tekanan
darah. Oleh karena itu, batasi untuk meminum minuman tersebut.
Kamu bisa mengganti minuman tersebut dengan jus buah atau
susu yang mengandung banyak mineral dan vitamin. Dan jangan lupa konsumsi air
mineral sesui yang dibutuhkan tubuh setiap harinya.
mgg/Hameda Rachma
1 komentar:
ingin mendapatkan uang banyak dengan cara cepat ayo segera bergabung dengan kami di f4n5p0k3r
Promo Fans**poker saat ini :
- Bonus Freechips 5.000 - 10.000 setiap hari (1 hari dibagikan 1 kali) hanya dengan minimal deposit 50.000 dan minimal deposit 100.000 ke atas
- Bonus Cashback 0.5% dibagikan Setiap Senin
- Bonus Referal 20% Seumur Hidup dibagikan Setiap Kamis
Ayo di tunggu apa lagi Segera bergabung ya, di tunggu lo ^.^
Posting Komentar