7 Langkah Sederhana
yang Ampuh Basmi Lemak Tubuh
Jakarta, CNN Indonesia -- Harapan akan tubuh ideal tahun
ini seharusnya tak hanya sekadar rencana semata. Jika usaha aneka diet telah
gagal di tahun lalu, kini saatnya sedikit mengubah strategi.
May Simpkin, ahli gizi yang berbasis di London memberikan
beberapa cara ampuh pangkas lemak, dikutip dari berbagai sumber.
1. Makan malam lebih awal
Sebagian orang menganggap memangkas jatah makan per hari
bisa memangkas lemak pula. Padahal orang cukup mengatur jam makan. Studi
menunjukkan bahwa makan malam lebih awal mengubah pola pembakaran karbohidrat
dan lemak tubuh. Ini bisa membantu menurunkan berat badan.
Para peneliti menyimpulkan, makan antara pukul 8 pagi dan
2 siang diikuti dengan puasa setiap hari selama 18 jam mampu menjaga tingkat
nafsu makan. Pola ini dinilai lebih baik daripada makan antara pukul 8 pagi dan
8 malam.
Puasa memberikan waktu bagi tubuh untuk benar-benar
menggunakan sumber energi yang ada. Proses pencernaan hingga penyerapan nutrisi
memakan waktu 4-5 jam. Pertama tubuh akan memprioritaskan karbohidrat sebagai
sumber energi. Kemudian saat karbohidrat habis, maka sasaran berikutnya lemak.
2. Menambah asupan protein
Agar proses metabolisme lancar, maka tubuh perlu asupan
protein yang cukup. Peneliti dari McMaster University menemukan bahwa mereka
yang mengonsumsi makanan tinggi protein lebih banyak kehilangan lemak daripada
mereka yang tidak.
Sumber pangan kaya protein seperti daging, ikan, ayam,
telur dan keju. Bagi mereka yang vegetarian, asupan protein bisa diperoleh dari
kacang-kacangan dan biji-bijian.
3. Lebih banyak makan makanan pedas
Makanan pedas, apalagi yang mengandung capsaicin
(komponen yang terdapat pada cabai) terbukti mampu meningkatkan metabolisme dan
menstimulasi pembakaran lemak. Mudahnya, menambahkan cabai dan bahan pedas lain
bisa membantu membakar lemak.
4. Hindari alkohol
Alkohol sama sekali tidak memiliki sumbangan nutrisi
untuk tubuh. Sebaliknya, ia justru menyumbang kalori dan gula. Alkohol apalagi
yang sudah diberi campuran bakal memberikan 'bahan bakar' instan untuk tubuh.
Namun dengan cepat bahan bakar ini akan menjadi kelebihan lemak jika tidak
dibakar.
5. Menghindari kalori cair
Minuman manis layaknya dijadikan musuh jika ingin
memiliki berat badan ideal. Kopi instan, jus, minuman soda akan menaikkan kadar
gula darah dengan sangat cepat. Hasilnya, Anda akan menginginkan lebih banyak
gula.
Kelebihan gula akan menjadi lemak. Alihkan minuman
berpemanis dengan infused water atau air putih dengan potongan buah.
6. Tidur cukup
Tidur jadi kesempatan tubuh untuk memperbaiki diri. Studi
pada 2010 oleh University of Chicago menemukan bahwa mereka yang diet dan tidur
cukup akan mengalami penurunan berat badan drastis.
Kurang tidur membuat orang merasa lebih lapar terlebih
untuk makanan manis.
7. Olahraga kardio
Untuk pilihan jenis olahraga, olahraga kardio lebih
disarankan untuk membakar lemak seperti aerobik (untuk intensitas tinggi) atau
jalan kaki, bersepeda dan lari (untuk intensitas rendah). Cukup 30 menit per
sesi bisa mendorong tubuh membakar zona lemak. (els/chs)
0 komentar:
Posting Komentar