10 Cara Pola Hidup
Sehat yang Alami Agar Awet Muda
Pola makan yang sehat harus diterapkan.
Liputan6.com, Jakarta Siapa pun pasti ingin sehat, tapi
ketika diminta menjalani gaya hidup sehat yang benar, belum tentu semua mau
menjalaninya. Biasanya, keengganan itu muncul karena anggapan kalau cara pola
hidup sehat sulit dijalani, dan tidak menyenangkan. Kendati tidak mudah
dilakukan, pola hidup sehat memiliki sangat banyak manfaat, seperti membantu
kamu menghindari kelebihan berat badan, memperbaiki suasana hati, mencegah
terjadinya beragam penyakit, serta dapat meningkatkan energi kamu. Jika cara
pola hidup sehat diterapkan secara teratur sudah pasti akan berujung pada
baiknya kualitas hidup dan kualitas kesehatan
Menjaga cara pola hidup sehat memang sangatlah penting
dan harus dilakukan. Pasalnya, jika kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat tetap
dilakukan setiap hari, maka bisa merugikan kesehatan kamu. Memang, untuk
mengubah kebiasaan bukanlah perkara mudah. Namun, jika didasari oleh niat untuk
menjalani cara pola hidup seha, pengorbanan harus dilakukan.
Nah, berikut ini Liputan6.com rangkum dari berbagai
sumber, Jumat (23/11/2018) cara pola hidup sehat yang harus mulai dijalani
untuk mendapatkan hidup yang berkualitas.
Makan dan minum sehat dan berimbang
Cara tepat perkenalkan makanan sehat dan seimbang pada
anak
Perhatikan asupan gizi yang cukup
1. Makan secara sehat dan seimbang
Cara pola hidup sehat yang utama adalah dengan
mengonsumsi makanan dengan asupan gizi yang baik. Makanan dengan gizi yang cukup
sehari-hari wajib mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Karbohidrat dan lemak berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh. Protein juga
tidak kalah penting untuk menjaga fungsi enzim, sel-sel, dan senyawa dalam
tubuh agar dapat bermetabolisme dengan optimal. Jangan lupa untuk mengkonsumsi
serat. Serat dan air putih dapat membantu melancarkan pembuangan sisa-sisa
makanan dan zat-zat berbahaya dari dalam tubuh. Selain itu perhatikan juga cara
memasaknya agar tidak merusak zat gizinya.
Jika kamu memiliki kebiasaan pola makan yang tidak sehat,
kamu perlu mendata semua makanan yang dikonsumsi setiap hari. Catatan ini
bermanfaat untuk menjadi pengingat agar kamu membatasi konsumsinya. Disarankan
untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran setidaknya sembilan porsi dalam
sehari sebagai bagian dari pola hidup sehat.
2. Makan dan minum sealami mungkin
Saat ini sangat banyak makanan dan minuman hasil dari
olahan pabrik. Begitu banyak makanan dan minuman yang kini diproduksi oleh
industri, di mana produksi dilakukan secara masal, proses produksi yang panjang
memerlukan waktu yang lama untuk sampai pada konsumen. Hal ini menyebabkan
makanan dan minuman tersebut membutuhkan bahan pengawet. Sebagai cara pola
hidup sehat, mulailah untuk menggunakan bahan pangan alami.Cara pola hidup
sehat lain yang bisa kamu lakukan adalah berhenti mengonsumsi fast food,
minuman soda, alkohol, serta makanan yang mengandung banyak lemak tak sehat
lainnya, seperti gorengan.
Perhatikan kesehatan usus dan pencernaan
3. Kurangi konsumsi garam
Kelebihan sodium bisa meningkatkan tekanan darah dan
risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Bersamaan dengan itu, penyakit
jantung dan stroke membunuh lebih banyak orang setiap tahun daripada penyebab
lainnya. Selain itu, mereka mendapatkan 71 persen sodium harian mereka dari
makanan olahan dan restoran. Cara pola hidup sehat adalah dengan memperhatikan
konsumsi garam. Orang harus mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram sodium
setiap hari. Mereka yang berusia 51 tahun ke atas harus membatasinya sampai
1.500 miligram. Jadi, memasak untuk diri sendiri adalah pilihan teraman untuk
menjalankan cara pola hidup sehat.
4. Konsumsi asupan fermentasi untuk kesehatan usus dan
pencernaan
Salah satu bagian tubuh yang kerap disepelekan adalah usus.
Kesehatannya kerap dilupakan begitu saja. Padahal, peran usus bagi kebugaran
tubuh sangat vital. Di dalam usus terdapat banyak bakteri. Jumlahnya
diperkirakan dua kali dari total sel yang kita miliki. Bakteri-bakteri tersebut
terdiri dari dua jenis, yang merugikan dan menguntungkan. Jika kesehatan usus
tidak baik, jumlah bakteri merugikan bisa lebih dominan, sehingga kebugaran
tubuh pun terganggu.
Oleh karena itu, mulai sekarang sebagai cara pola hidup
sehat, berikan perhatian lebih pada kesehatan usus kamu. kamu bisa melakukannya
dengan mengonsumsi asupan hasil fermentasi, seperti teh kombucha, susu rendah
lemak hasil fermentasi seperti yoghurt, atau fromage frais yang merupakan keju
segar yang lembut dan terbuat dari susu. Konsumsi asupan fermentasi secara
rutin tiap hari untuk memicu pertumbuhan bakteri baik pada tubuh. Selain itu
juga, asupan fermentasi bisa jadi suplemen probiotik alami yang sangat baik
manfaatnya buat tubuh kita.
Olahraga teratur
5. Berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahayakan
kesehatan
Pertimbangkan untuk berhenti melakukan kebiasaan buruk
yang membahayakan kesehatan untuk menjalankan cara pola hidup sehat. Spot
kebiasan merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol, terutama jika kamu
berisiko atau sudah menderita penyakit diabetes, depresi, artritis, atau
penyakit jantung.
6. Olahraga secara teratur
Cara pola hidup sehat yang sering kali dilewatkan oleh
masyarakat yang tinggal di kota besar adalah olahraga. Olahraga dengan cara
yang benar dan waktu yang tepat dapat membuat peredaran darah menjadi lancar,
menguatkan otot dan tulang. Pakar kesehatan menyarankan untuk berolahraga
dengan durasi total minimal 150 menit tiap minggu. Untuk menjalankan cara pola
hidup sehat mulailah mengevaluasi aktivitas kamu sehari-hari apakah didominasi
oleh kegiatan duduk-duduk saja di depan komputer atau sudah bergerak aktif
setiap hari. Olahraga teratur tak harus dilakukan di tempat fitness kok. kamu
bisa memulai olahraga rutin yang ringan seperti lari, bersepeda atau yoga.
Dapatkan asupan vitamin yang cukup
7. Cukupi kebutuhan cairan
Untuk menjalankan cara hidup sehat kamu disarankan untuk
memenuhi kebutuhan cairan harian kamu. Air membuat setiap bagian tubuh bekerja
dengan baik, serta mampu mencegah terjadinya penyakit batu ginjal dan juga konstipasi.
kamu disarankan minum air putih setidaknya 6-8 gelas per hari, kecuali jika
kamu memiliki kondisi medis tertentu yang mengharuskan kamu untuk membatasi
asupan cairan.
Meminum air putih adalah cara hidup sehat dengan mudah.
Air putih baik untuk tubuh, tanpa bahan pengawet, dan mengandung
molekul-molekul netral yang sesuai dengan cairan tubuh. Air putih tidak
mengandung glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh. Untuk kamu
yang sibuk beraktivitas atau berolahraga apalagi di tempat yang terik, jangan
sampai kesibukan membuat kamu lupa minum air putih. Bila tubuh kekurangan
cairan, tubuh akan mengalami dehidrasi serta proses pembuangan racun dan logam
berat tubuh tidak lancar. Dengan memenuhi kebutuhan cairan, tentunya tubuh akan
terasa lebih bugar untuk beraktivitas sehari-hari.
8. Berjemur untuk mendapatkan asupan vitamin D yang cukup
Vitamin dalam cara pola hidup sehat merupakan sebuah
keharusan. Biasanya vitamin harus didapatkan melalui nutrisi, karena tubuh
tidak memproduksinya. Namun, khusus untuk vitamin D keadaannya unik. Selain
dari makanan, tubuh pun mampu menghasilkannya sendiri. Vitamin D sendiri
biasanya hanya dikenal sebagai suplemen untuk kesehatan tulang. Padahal, tidak
hanya itu. Jenis vitamin ini pun berguna untuk mengurangi risiko penyakit
autoimun, jantung, stroke, kanker, sampai diabetes.
Agar mendapatkan vitamin D, kamu bisa berjemur. Caranya
bisa dengan berjemur sejenak, atau sembari berjalan santai keliling area rumah
yang terbuka di pagi hari sebelum mulai beraktivitas. Pastikan tubuh kamu
mendapatkan cukup terpaan sinar matahari pagi. Selanjutnya, kamu juga bisa
memperoleh vitamin D dari makanan seperti ikan berminyak (salmon, sarden,
makerel), telur, jamur, hati sapi, ikan cod, ikan tuna, sampai yoghurt. Jadi,
kalau ingin menjalankan cara pola hidup sehat, pastikan kamu mendapatkan
kandungan vitamin D yang cukup
Hindari stres dan istirahat cukup
Usir Stres di Kantor Tanpa Membuat Anda Kehilangan
Pekerjaan
9. Hindari stres
Beban hidup yang yang berat, terkadang mendatangkan
stres. Gejala fisik yang ditimbulkan adalah sakit kepala, sakit perut,
meningkatnya tekanan darah tinggi, dada terasa sakit hingga susah tidur. Oleh
karena itu, cara pola hidup sehat adalah dengan menghindari stres. Mengelola
stres dapat dilakukan dengan mengambil waktu untuk rileks, melakukan hobi, yoga
atau meditasi agar budaya hidup sehat dapat tercipta.
10. Istirahat cukup
Istirahat cukup adalah kunci menjalankan cara pola hidup
sehat. Pastikan jam tidur kamu terpenuhi dengan membiasakan tidur dan bangun di
waktu yang sama. Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik dapat
menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat
Septika
Shidqiyyah
2 komentar:
DEWAPK^^ agen judi terpercaya, ayo segera bergabungan dengan kami
dicoba keberuntungan kalian bersama kami dengan memenangkan uang jutaan rupiah
ditunggu apa lagi segera buka link kami ya :) :)
ingin mendapatkan uang banyak dengan cara cepat ayo segera bergabung dengan kami di f4n5p0k3r
Promo Fans**poker saat ini :
- Bonus Freechips 5.000 - 10.000 setiap hari (1 hari dibagikan 1 kali) hanya dengan minimal deposit 50.000 dan minimal deposit 100.000 ke atas
- Bonus Cashback 0.5% dibagikan Setiap Senin
- Bonus Referal 20% Seumur Hidup dibagikan Setiap Kamis
Ayo di tunggu apa lagi Segera bergabung ya, di tunggu lo ^.^
Posting Komentar