27 Cara Hidup Sehat
dari Menurut Para Ahli Hingga Ala Rasulullah
Pola Hidup Sehat – Kesehatan yaitu anugerah yang tidak
ternilai harganya yang Tuhan berikan pada kita, namun terkadang kita lupa untuk
menjaga dan mensyukurinya. Padahal cara untuk mensyukuri nikmat Tuhan yang satu
ini sangatlah mudah. Dengan cara menjalani pola hidup sehat yang sebenarnya
tidak susah, sederhana dan mudah saja untuk dilakukan.
Anda cuma perlu memperhatikan kebiasaan kecil sehari-hari
bila mau mengubahnya supaya lebih bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Mempunyai
tubuh sehat tidak melulu harus mengeluarkan biaya yang mahal.
Tetapi kenyataannya, beberapa orang rela membayar lebih
mahal untuk menjaga penampilan serta kesehatan tubuhnya. Untuk anda yang tidak
mau mengeluarkan banyak uang, lakukan pola hidup sehat dari mulai yang paling
sederhana sampai yang paling utama, mulailah dari sekarang! Oleh sebab itu,
perlu untuk mengoreksi kebiasaan Anda sehari-hari lantaran bisa jadi hal itu
tidak termasuk ke dalam gaya hidup sehat.
Pengertian Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup sehat yaitu sebuah pilihan sederhana yang
sangat pas untuk dilakukan. Hidup dengan pola makan, pikiran, rutinitas serta
lingkungan yang sehat. Sehat dalam arti kata mendasar yaitu segala hal yang
kita lakukan memberi hasil yang baik untuk tubuh kita.
Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Pakar:
Menurut Kotler, gaya hidup sehat yakni deskripsi dari
kegiatan/aktivitas yang didukung oleh minat, keinginan serta bagaimana pikiran
menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Pastinya pada hal-hal baik.
Dari pengertian di atas bisa disimpulkan kalau pola hidup
sehat yaitu adalah sebuah pilihan yang sangat pas untuk keberlangsungan hidup
kita, sedangkan gaya hidup sehat yaitu jalan yang perlu ditempuh untuk
mendapatkan fisik yang sehat secara jasmani ataupun rohani. Jadi pola hidup
sehat yaitu proses untuk mencapai gaya hidup sehat.
Keuntungan yang
Diperoleh dari Menerapkan Pola Hidup Sehat
1.
Merasa tenteram, aman serta nyaman
2.
Mempunyai rasa percaya diri, hidup seimbang, tidur
nyenyak
3.
Berpenampilan lebih sehat serta ceria
4.
Sukses dalam pekerjaan
5.
Menikmati kehidupan sosial dilingkungan keluarga, handai
taulan serta tetangga
Pola hidup ini perlu
komitmen jangka panjang. Seperti apa pola hidup sehat itu?
1. Memahami kondisi kesehatan Anda sekarang.
mengalami masalah kesehatan atau kemungkinan terkena
penyakit tertentu. Oleh sebab itu, periksakan diri Anda ke dokter umum dan
dokter gigi secara teratur dan berkala.
Gunakan peluang ini untuk berkonsultasi pada dokter.
Karena banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang tidak baik. Pola ini
terbentuk dari aktivitas sehari-hari yang berulang serta menjadi kebiasaan.
2. Evaluasi aktivitas fisik Anda
Apakah Anda rajin berolahraga? Atau apakah aktivitas Anda
sehari-hari didominasi dengan duduk di depan computer sepanjang hari serta
kurang aktif menggerakkan tubuh?
Beberapa pakar menyarankan untuk rajin olahraga dengan
durasi sedikitnya 75 menit dalam setiap minggu serta bergerak aktif untuk
mengencangkan otot minimum dua hari dalam sepekan. Anda bisa memilih kegiatan
yang mengasyikkan sebagai aktivitas fisik yang menyehatkan untuk Anda.
Olahraga secara teratur jadi bagian dari cara hidup sehat
yang perlu dilakukan. Tidak perlu latihan berat yang menguras energi dan waktu,
tidak perlu menghambur-hamburkan uang dengan pergi ke pusat kebugaran, cukup
dengan melakukan lari pagi atau jalan pagi secara teratur di sekitaran halaman
tempat tinggal anda. Atau mungkin saja dapat pula Anda lakukan dengan naik
gunung bersama keluarga dan kerabat, jika Anda memang pecinta gunung.
Ingat! Bergerak akan membuat jantung senantiasa sehat,
metabolisme terjaga serta terlepas dari stres. Olah-raga ringan yang sering dan
teratur yaitu cermin seseorang melakukan pola hidup sehat dengan sederhana
namun tetap konsisten.
3. Catat makanan yang Anda konsumsi
Bila anda memiliki masalah berat tubuh yang berlebihan
atau kebiasaan pola makan tidak sehat, Anda mesti mulai mencatat seluruh
makanan yang anda konsumsi sehari-hari. Catatan ini bermanfaat untuk
menyadarkan serta jadi alat pengingat untuk mengurangi konsumsi makanan anda,
hal semacam ini juga membantu menjaga tubuh jadi lebih sehat.
Jika anda mendambakan penampilan yang tetap awet muda,
pilih makanan berkalori sebagai konsumsi energi serta untuk menjaga suasana
hati dan cukupi makanan yang bisa menambah metabolisme, kesehatan jantung serta
dapat mengontrol stres.
Perbanyak makan sayuran beserta akarnya, buah-buahan
dengan glikenik rendah (pisang, apel, anggur, jeruk, kiwi, pear), serta makanan
yang memiliki kandungan protein nabati dan protein tanpa lemak. Jangan hanya
memerhatikan kalori akan tetapi perhatikan juga kualitas. Kulit, rambut, kuku,
berat tubuh dan suasana hati akan dipengaruhi oleh pola makan sehat.
4. Hirup Udara Bersih
Anda bisa mengawalinya dengan membiasakan diri untuk
bangun pada pagi hari, lantas anda bisa keluar kamar serta menarik napas
pelan-pelan secara mendalam. Udara pagi adalah udara yang sangat baik untuk
tubuh anda, sebab udara pagi umumnya belum tercemar dari beragam jenis polusi yang
umum terjadi di siang hari.
Sehingga hal itu bisa membantu anda untuk membersihkan
paru-paru serta memberi udara fresh untuk paru-paru anda, anda dapat juga
menyerap oksigen yang sehat untuk disalurkan ke otak anda. Hingga anda akan
mudah berpikir lebih baik lagi. Tidak hanya itu anda juga perlu hindari asap
rokok, kenalpot, serta debu.
5. Sarapan Yang Sehat
Ada baiknya bila anda tidak melupakan sarapan pada pagi
hari. Sarapan pada pagi hari adalah kegiatan yang baik anda lakukan saat
sebelum melakukan aktivitas di luar rumah, lantaran anda memerlukan supply
energi pada saat tubuh melakukan aktivitas. Tidak hanya itu anda bisa
mengonsumsi beragam makanan yang mempunyai kandungan gizi yang baik, serta
nutrisi dan serat yang diperlukan oleh tubuh.
6. Kurangi Minuman Bersoda
Minuman berkarbonasi atau bersoda memanglah memberi
sensasi kesegaran yang mengagumkan. Terutama saat panas terik menyengat, anda
serasa terjun bebas ke kolam penuh air yang menyegarkan seluruh tubuh anda.
Itulah bayangan yang coba mempengaruhi penonton lewat iklan di tv. Agar anda
melupakan pola hidup sehat dan menimbun gula penyebab kegemukan dalam minuman
berkarbonasi.
Ternyata, ini penyebab pasangan Anda susah untuk .....
Jika bau mulut tak hilang ternyata ini cara ampuh
membunuh
Ini dia penyebab nafas bau dan perut sakit!
Membekukan begal tanpa usaha keras! Hanya tekan tombol
ini dan lihat bagaimana ...
Para wanita wajib memilikinya! Selamatkan diri Anda di
mana saja dan kapan saja dengan perangkat ini
Keluaran terbaru! Kejur listrik yang direkomendasikan
untuk melawan di begal dengan aman
7. Check kesehatan relasi sosial Anda.
Apakah hubungan Anda dengan pasangan berjalan harmonis?
Bagaimana dengan rekan kerja atau atasan? Sebab, segala hal itu menentukan
kesehatan pikiran, jiwa, serta pastinya tubuh Anda.
Bertemanlah dengan orang-orang dari lingkungan yang dapat
berikan motivasi anda jadi lebih baik dan membuat anda nyaman serta bahagia.
Mulailah untuk tidak mengingat kebiasaan jelek yang bisa membahayakan
kesehatan.
Tegaskan diri Anda untuk berhenti merokok atau berhenti
mengonsumsi minuman keras, terutama untuk Anda yang berisiko atau menanggung
derita penyakit diabetes, depresi, artritis, atau sakit jantung.
8. Buang Jauh Kebiasaan Buruk
Masing-masing orang tentu tahu beberapa kebiasaan jelek
apa saja yang masih tetap dilakukan, demikian juga dengan anda. Berhenti
merokok, minum alkohol, begadang tiap malam hingga mengkonsumsi makanan cepat
saji.
Mulailah dengan mengurangi kebiasaan tidak baik anda dan
jauhkan apabila anda mau menjalani pola hidup sehat.
9. Konsumsilah makanan sehat.
Ganti kalimat “saya harus” dengan “saya memilih” untuk
mengonsumsi makanan sehat seperti sayur serta buah secara teratur. Hal semacam
ini merefleksikan kesadaran untuk hidup sehat karena menyadari manfaat dan
resikonya apabila tidak menerapkan pola makan sehat. Membuat makanan sendiri
yaitu satu diantara cara menjaga kesehatan serta kebersihan makanan.
10. Minum Lebih Banyak Air
Udah berapa gelas air putih yang anda konsumsi hari ini?
Saya harap jawabannya adalah 8 gelas. Ya! 8 gelas yaitu jumlah minimal air yang
harus anda minum? Dan tahukah anda arti kata minimal?
Sesungguhnya, tanpa sadar selama ini kita semua masih
kurang banyak meminum air putih dalam satu hari. Mengonsumsi minimum 8 gelas
air putih dalam satu hari adalah cara hidup sehat yang murah, mudah serta ampuh
untuk melindungi kesehatan tubuh.
11. Mulailah Membuat Jus
Jus buah maupun sayur bisa jadi cara efisien untuk anda
atau anggota keluarga yg tidak suka mengonsumsi buah dan sayuran secara langsung.
Sudah banyak kreasi resep jus buah dengan rasa yang nikmat tanpa megurangi
kandungan vitamin atau mineral bermanfaat yang terkandung di dalamnya.
Nikmati jus secara teratur yakni satu diantara cara pola
hidup sehat yang mudah untuk dilakukan selain meminum air putih.
Jus Tomat Wortel
·
Waktu penyajian selama 10 menit
·
Resep untuk: 1 porsi
·
Ukuran sajian: 1 gelas saji
·
Kalori per sajian: 74 kkal
Bahan-bahan
·
50 gr tomat merah
·
50 gr wortel segar
·
1 sdm air gula
·
Potongan es batu
Cara membuat jus:
Setelah dicuci memakai air mengalir, kupas serta
potong-potong wortel. Lantas belah tomat jadi beberapa bagian. Masukan seluruh
bahan ke dalam blender, serta haluskan. Tuangkan ke gelas, sajikan dengan
tambahan potongan es batu supaya jus lebih segar.
Catatan:
Manfaat jus tomat campur wortel ini yaitu untuk
melindungi kesehatan darah, sampai terlepas dari permasalahan darah rendah
(sering pusing, pandangan kabur, dan mudah pingsan).
12. Pilih Yang Alami
Melindungi penampilan fisik dari mulai muka, rambut
sampai daerah tubuh lain memang udah jadi keharusan. Beberapa produk kecantikan
ataupun kesehatan yang anda pakai mungkin saja tidak bersahabat dengan tubuh
anda di masa-masa depan.
Cobalah memakai masker mentimun untuk membersihkan kulit,
memakai madu untuk menyingkirkan noda hitam sisa jerawat atau mengonsumsi jus
wortel untuk merawat mata indah anda.
13. Tertawalah
Percayakah anda apabila tertawa bisa membuat awet muda?
Tidak cuma dapat membakar kalori tanpa disadari, tertawa juga menyehatkan
jantung karena bisa melatih otot diafragma. Anjuran pola hidup sehat dengan
tertawa sudah banyak dibuktikan keampuhannya untuk membuat anda awet muda.
14. Mengelola Stress
Stres adalah hal yg tidak terhindarkan. Tetapi anda bisa
coba mengatasinya dengan merencanakan beberapa hal supaya tidak terabaikan,
menyisihkan waktu untuk relaks serta melakukan hobi, dapat juga dengan yoga
atau meditasi.
Tidak hanya itu, dengan mencatat beberapa momen yang
layak anda syukuri membuat jiwa lebih tenang.
15. Biasakan Berpikir Positif
Otak adalah bagian paling utama dari tubuh manusia.
Seluruh kegiatan akan dikoordinasikan lewat otak saat sebelum dilakukan oleh
bagian tubuh. Pikiran positif akan menghindari anda dari stres, tingkatkan rasa
percaya diri serta menjaga kinerja organ tubuh yang lain selalu maksimal.
16. Istirahat cukup
Istirahat cukup adalah kunci mendapatkan pikiran serta
tubuh yang sehat. Tidak cuma bertujuan mengistirahatkan tubuh dan mengelola
stres, manfaat tidur untuk kecantikan juga begitu nyata.
Hormon anti-penuaan yang dikenal sebagai DHEA sebenarnya
diproduksi pada saat anda sedang tidur. Delapan jam yaitu waktu tidur yang
optimal, tetapi bila anda bisa tidur hingga sembilan jam, itu lebih baik!
Hormon anti-penuaan DHEA diproduksi tubuh pada saat tidur.
Pastikan dulu jam tidur Anda cukup, dengan membiasakan
tidur serta bangun di saat yang sama. Mandi air hangat, membaca buku, atau
mendengarkan musik membantu anda untuk cepat tidur serta membantu tubuh untuk
istirahat.
Pola hidup sehat akan sukses diterapkan bila berlandaskan
kesadaran diri sendiri untuk meninggalkan kebiasaan jelek yang menyebabkan
berbagai penyakit.
Jadikan juga pola hidup sehat sebagai kebiasaan anda
setia hari supaya mendapatkan manfaat jangka panjang.
Ini dia Cara Hidup Sehat
Ala Rasulullah Yang Terbukti Ampuh!
Hidup sehat dalam menjalani hari-hari adalah dambaan tiap
orang. Tetapi, umumnya beberapa orang tidak melakukan gaya hidup yang benar
saat ingin mewujudkan impian mereka itu.
Intinya, gaya hidup seseorang jadi faktor utama dalam
memastikan kesehatannya. Mulailah dari beberapa hal kecil yang umum dilakukan
sehari-hari sampai hal besar yang juga sering kita lakukan.
Karena gaya hidup seseorang dapat memengaruhi kesehatan,
beberapa orang akan mengubah gaya hidup mereka ke arah yang lebih baik saat udah
terjadi sesuatu hal pada kesehatan tubuh mereka.
Maka dari itu, sekarang sering kali kita jumpai beragam
cara yang ditempuh saat ingin mendapatkan kesehatan dari mulai diet menurunkan
berat tubuh, latihan olah-raga secara ketat, terapi kesehatan secara khusus
sampai dengan mengkonsumsi obat-obatan tertentu dalam jangka panjang.
Sebenarnya, beberapa cara itu tidak jadi faktor utama
untuk mendapatkan hidup sehat jika mulai sejak awal seseorang udah menerapkan
pola dan cara hidup sehat dalam keseharian mereka. Tidak hanya itu, anjuran
medis juga jadi alternatif pilihan mereka untuk mendapatkan kesehatan.
Tetapi, untuk umat muslim gaya hidup sehat sesungguhnya
udah tertuntun mulai sejak Adanya Nabi Muhammad SAW dan turunnya kitab Suci
Al-qur’an. Sehingganya kemudian banyak cendikia muslim dan ilmuwan muslim yang
melakukan study kesehatan dengan mengikuti cara hidup sehat ala Rasulullah SAW
dan nyatanya secara medispun semua pola hidup sehat ala Rasullah itu bisa
dibuktikan kebenarannya.
Berikut ini cara hidup sehat yang di terapkan Nabi
Muhammad SAW yang dapat dibuktikan ampuh untuk menjaga kesehatan manusia! Cara
Hidup Sehat Ala Rasulullah Yang Diterapkan Semasa Hidupnya
1. Duduk Pada saat Makan Serta Minum
Ketika tengah makan atau minum, Rasulullah selalu duduk.
Secara medis, ketika seseorang duduk saat makan atau minum nyatanya rongga
dalam system pencernaan (perut) berbeda jika seseorang dalam kondisi berdiri.
Rongga dalam sistem pencernaan lebih terbuka hingga saat
makanan atau minuman ditelan sistem pencernaan tubuh sudah siap menerimanya.
Ketika pencernaan makanan siap menerima maka tidak ada paksaan pada sistem
pencernaan itu untuk bekerja keras.
Berbeda halnya jika makan dan minum dilakukan secara
berdiri katub dalam sistem pencernaan belum semuanya terbuka sehingganya ketika
makanan atau minuman datang sistem pencernaan akan bekerja keras untuk
mengolahnya jika hal semacam itu terus berlangsung makin lama sistem pencernaan
jadi lemah serta mengakibatkan beberapa masalah kesehatan pada seseorang.
2. Rajin Berpuasa
Dalam menjalani hidupnya, Rasulullah SAW rajin berpuasa
sunnah. Tidak cuma puasa Ramadhan umat muslim banyak yang menjalani puasa
sunnah terutama pada hari Senin serta Kamis.
Untuk umat muslim, tidak hanya mendapatkan pahala
nyatanya secara medis menunjukkan kalau puasa memiliki dampak penting untuk
kesehatan fisik dan psikologis manusia. Saat berpuasa kinerja organ tubuh jadi
lebih rilek dan tenang hingga emosi lebih mudah terkontrol dan fikiran jauh
dari stress.
Dan secara kesehatan fisik, puasa bisa mengontrol jumlah
makanan dan minuman dalam tubuh jadi lebih teratur dan tidak berlebihan, dengan
begitu kinerja organ pencernaan bisa berjalan seimbang.
3. Makan Menggunakan Tangan Kanan
Meski semasa hidup Rasulullah SAW udah mempunyai
peralatan makan alami seperti bejana atau yang lain, namun saat makan
Rasulullah SAW selalu memakai tangan kanan dan hal itu jadi sunnah yang banyak
diikut umat muslim.
Perlu di pahami nyatanya hasil penelitian medis, tangan
kanan yang bergerak saat makan syaraf otak kiri akan tetap bekerja serta tetap
aktif. Hal semacam ini berfungsi untuk melatih serta melindungi otak kiri
menghasilkan fikiran yang tetap fokus dan selalu aktif.
4. Keseimbangan Waktu Istirahat
Secara medis, tubuh amat dianjurkan untuk beristirahat dengan
cukup. Tahukah Anda ternyata Rasulullah sudah menerapkan hal itu semasa
hidupnya.
Lalu bagaimana Rasulullah melakukannya? Sehari-hari
Rasullah SAW membagi waktu beraktivitasnya supaya seimbang. Nabi Muhammad SAW
senantiasa membagi waktu jadi 3 bagian, di mana 1/3 waktu digunakan untuk
bekerja urusan dunia, lantas 1/3 lagi digunakan untuk urusan akhirat (melakukan
ibadah) serta 1/3 terakhir dipakai untuk beristirahat.
Dalam kajian medis tubuh membutuhkan waktu istirahat
selama 8 jam dalam satu hari serta hal semacam itu juga datang dari 1/3 waktu
beristirahat yang diterapkan oleh Rasulullah SAW dalam kesehariannya.
5. Makan Sebelum Lapar serta Berhenti Sebelum Kenyang
Tidak cuma, mengkonsumsi makanan yang baik serta halal,
Rasulullah udah memberi teladan untuk hidup sehat lewat cara makan sebelum
lapar serta berhenti sebelum kenyang. Hal itu bermakna agar seseorang tidak
makan dalam jumlah yang berlebihan.
Secara medis hal itu ampuh dalam hal memelihara kesehatan
organ pencernaan tubuh terutama lambung, di mana saat makanan serta minuman
masuk secara berlebihan, maka organ perncernaan akan bekerja sangat keras untuk
mengolahnya.
Hal semacam itu bisa melemahkan kemampuan sistem
pencernaan tubuh serta bisa menyebabkan penyakit dan gangguang kesehatan yang lain.
6. Tidak pemarah
Rasulullah pernah menasihati sahabatnya sebanyak tiga
kali yang berbunyi sama yakni “Jangan marah”. Nasehat ini menunjukan kalau inti
kemampuan manusia bukanlah terdapat pada jasad, tetapi kebersihan jiwa. Tidak
hanya itu, tidak mudah marah juga terbukti sangat menyehatkan tubuh.
7. Menjaga kebersihan
“Kebersihan yaitu sebagian dari iman”. Rasulullah
terkenal sebagai pribadi yang rapi dan bersih. Setiap hari kamis atau jumat,
beliau secara rutin mencukur rambut halus di pipi, memotong kuku, bersiwak, dan
menggunakan wangi-wangian.
Rasul juga amat menjaga kebersihan mulut serta gigi lewat
sunah Beliau bersiwaq yang hingga sekarang masih tetap diyakini umatnya.
8. Menjaga pola makan
Pada pagi hari Rasulullah gemar mengonsumsi satu gelas air
dingin yang dicampur dengan madu asli. Lantas memasuki waktu dhuha (pagi
mendekati siang), Beliau konsumsi tujuh butir kurma ajwa’.
Dilihat dari dunia kesehatan madu serta kurma mempunyai
banyak manfaat untuk sistem pencernaan, termasuk juga satu diantaranya
menetralkan toksin. Manfaat ini udah dapat dibuktikan saat Rosul diracuni oleh
seorang wanita Yahudi di Madinah.
Lantas memasuki siang menjelang sore, Rosul konsumsi
minyak zaitun. “… Sebenarnya zaitun itu yaitu pohon yang diberkahi”. Sedangkan
pada malam hari Beliau mengkonsumsi sayuran-sayuran segar yang kaya akan
nutrisi.
Secara umum, sayuran mempunyai kandungan anti-oksidan
yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada penyakit. Setelah makan
malam Rosul tidak langsung tidur. Beliau melakukan aktivitas seperti sholat
supaya makanan dapat tercerna secara maksimal.
9. Berolahraga
Rasulullah juga tidak lupa melakukan beragam bentuk
olahraga yang menunjukan kalau tubuh Beliau tidak cuma sehat namun juga kuat.
Beliau pernah lomba lari, berkuda, dan bahkan juga memanah.
10. Bersosialisasi
Satu studi di Harvard School of Public Health menemukan
kalau seseorang berumur kurang lebih 70-an tahun yang mempunyai hubungan sosial
baik, mereka cenderung mempunyai kemungkinan kecil terkena penyakit serangan jantung.
Seperti kita pahami bersama, Rasulullah yaitu pribadi
yang gemar bersilaturahmi dengan beberapa sahabat serta tetangganya.
Bersosialisasi yaitu satu diantara panduan menjaga kesehatan yang patut kita
tiru sampai kapan pun.
11. Berbekam
Said bin Jubir berkata dari Ibnu Abbas r.a kalau
Rasulullah saw pernah bersabda:
“Kesembuhan bisa dicapai lewat tiga cara: pertama dengan
meminum madu (obat herbal), dengan berbekam/hijamah, serta terapi besi panas.
Dan saya tidak menyarankan umatku untuk melakukan penyembuhan dengan besi
panas” (HR. Bukhori).
Dan itulah pembahasan kami mengenai 27 Cara Hidup Sehat
Menurut Para Ahli Hingga Ala Rasulullah, dan kami harap semoga Postingan kali
ini mengenai Cara Hidup Sehat di atas sedikitnya dapat memperluas cara pandang
kamu untuk mulai menjalani pola hidup sehat.
Dan mudah-mudahan tips di atas bisa membuatmu hidup lebih
sehat dan bahagia, apalagi cara-cara di atas sangat mudah dan menyenangkan
untuk dilakukan, jadi kamu gak perlu ragu untuk mencobanya, karena banyak banget
manfaat yang kita dapat kalau kita sehat. Terima kasih ya atas kunjungannya.
Salam sukses untuk kalian semuanya.
1 komentar:
ingin mendapatkan uang banyak dengan cara cepat ayo segera bergabung dengan kami di f4n5p0k3r
Promo Fans**poker saat ini :
- Bonus Freechips 5.000 - 10.000 setiap hari (1 hari dibagikan 1 kali) hanya dengan minimal deposit 50.000 dan minimal deposit 100.000 ke atas
- Bonus Cashback 0.5% dibagikan Setiap Senin
- Bonus Referal 20% Seumur Hidup dibagikan Setiap Kamis
Ayo di tunggu apa lagi Segera bergabung ya, di tunggu lo ^.^
Posting Komentar