5 Penyebab Sistem Imun Lemah dan Tubuh Mudah Sakit
Mengapa beberapa orang menjadi lebih mudah sakit? Mungkin
mereka mengalami penurunan kemampuan untuk melawan bakteri, virus, dan benda
asing lain yang dapat menyebabkan penyakit. Kemampuan tubuh dalam melawan
infeksi penyakit adalah fungsi dari sistem imun atau kekebalan tubuh. Jika
sistem imun lemah, tubuh tidak dapat mempertahankan diri dari berbagai ancaman
kesehatan. Lalu apa yang menyebabkan sistem imun lemah? Simak ulasannya di
sini.
Berbagai penyebab sistem imun lemah
1. Stres
Hampir semua orang pernah merasakan efek stres di
beberapa titik dalam hidup. Sakit kepala, rasa sakit di dada, rasa gelisah, dan
perasaan tegang secara keseluruhan merupakan gejala stres.
Faktor-faktor tersebut semua bergabung sehingga
menyebabkan sistem kekebalan tubuh harus bekerja lebih keras untuk
mempertahankan tubuh dari ancaman kesehatan.
2. Kurang aktif
Sistem imun lemah bisa disebabkan karena Anda kurang
aktif atau tidak berolahraga. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga
teratur dapat membantu fungsi neutrofil, yaitu jenis sel darah putih yang
membunuh mikroorganisme yang tidak diinginkan dan terkadang dapat membahayakan
kesehatan.
3. Kurang tidur
Anda mungkin tidak menyadari, saat Anda sedang tidur
sel-sel dalam darah yang melawan infeksi bekerja untuk menjaga tubuh. Jadi,
kurang tidur bisa menyebabkan tubuh tidak dapat bekerja efektif dalam melawan
infeksi atau kuman penyakit.
4. Dehidrasi
Setiap jaringan dan organ di dalam tubuh bergantung pada
air, karena membantu membawa nutrisi dan mineral ke sel, dan menjaga mulut,
hidung, dan tenggorokan Anda lembap, juga untuk menghindari penyakit.
Meskipun tubuh terdiri dari 60 persen air, Anda
kehilangan cairan melalui buang air kecil, buang air besar, berkeringat, dan
bahkan bernapas. Dehidrasi terjadi ketika Anda tidak cukup mengganti cairan
yang hilang.
Dehidrasi ringan hingga sedang terkadang sulit
diidentifikasi, tetapi bisa membuat Anda sakit. Gejala dehidrasi ringan hingga
sedang dapat disalahartikan sebagai nyeri, kelelahan, sakit kepala, dan
sembelit.
Kedua dehidrasi akut dan kronis bisa berbahaya, bahkan
mengancam jiwa. Gejala termasuk haus yang ekstrem, mata cekung, sakit kepala,
tekanan darah rendah, detak jantung cepat, kebingungan dan merasa lelah.
5. Kurangnya asupan nutrisi yang diperlukan
Penting untuk makan berbagai makanan yang seimbang
termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan sumber gandum utuh yang membantu
mendukung sistem kekebalan dengan menyediakan vitamin, mineral, fitokimia dan
antioksidan yang penting.
Sama pentingnya, sebaiknya Anda menghindari makan makanan
berlemak, terutama lemak tak jenuh ganda yang cenderung menekan sistem
kekebalan tubuh.
Asupan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh untuk
meningkatkan sistem imun tubuh adalah vitamin C, ginseng dan bunga echinacea.
Vitamin C diperlukan tubuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh, melindungi
tubuh dari penyakit jantung, mata dan kerutan pada kulit. Vitamin C dapat Anda
peroleh dari buah maupun sayuran. Namun jika daya tahan tubuh Anda sedang menurun
maka Anda membutuhkan tambahan suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin C.
Selain vitamin C Anda perlu mempertimbangkan untuk
menggunakan herbal dalam menjaga kekebalan tubuh seperti ginseng Asia (Panax
ginseng) atau ginseng Amerika (Panax quinquefolius). Antioksidan dalam ginseng
mampu meningkatkan sistem imun atau daya tahan tubuh.
Anda juga bisa menggunakan bunga echinacea, yang bagus
digunakan untuk meningkatkan sistem imun dan membantu tubuh meredakan berbagai
gejala penyakit seperti flu atau penyakit infeksi. Bunga ini memiliki campuran
zat aktif yang kompleks, beberapa di antaranya disebut antimikroba. Sementara
kandungan lainnya yaitu fenol dan alkylamides diyakini memiliki efek pada
sistem kekebalan tubuh manusia dan antioksidan.
Tentunya untuk memenuhi ketiga nutrisi tersebut Anda
tidak perlu bingung mencari 3 jenis makanan yang berbeda. Anda dapat
mempertimbangkan penggunaan suplemen daya tahan tubuh yang memuat sekaligus
tiga nutrisi tersebut. Suplemen tersebut dapat membantu Anda dalam meningkatkan
sistem imun.
Tips meningkatkan sistem imun tubuh
Kurang tidur, stress, dan pola makan buruk bisa membuat
sistem imun Anda melemah. Oleh karena itu, Anda mungkin perlu mempertimbangkan
tambahan nutrisi dari suplemen daya tahan tubuh yang mengandung vitamin C,
ginseng dan bunga echinachea. Fungsi suplemen tersebut dapat memudahkan Anda
memenuhi nutrisi untuk meningkatkan sistem imun tubuh.
Selain nutrisi tersebut, penting bagi Anda untuk tetap
memperhatikan waktu tidur, mengurangi stress, menjaga status hidrasi tubuh dan
tetap berolahraga. Hal ini dapat membantu Anda agar tetap fit dan tubuh tak
mudah terserang penyakit.
0 komentar:
Posting Komentar