Memahami Jam Biologis: Jadwal Kerja Organ Dalam Tubuh
Kita
103Klik untuk membagikan di Facebook(Membuka di jendela
yang baru)103Klik untuk berbagi pada Twitter(Membuka di jendela yang baru)Klik
untuk berbagi di WhatsApp(Membuka di jendela yang baru)Klik untuk berbagi pada
Tumblr(Membuka di jendela yang baru)Klik untuk berbagi via Google+(Membuka di
jendela yang baru)Klik untuk berbagi di Linkedln(Membuka di jendela yang
baru)Klik untuk berbagi di Line new(Membuka di jendela yang baru)Klik untuk
berbagi di BBM(Membuka di jendela yang baru)
Memahami Jam Biologis: Jadwal Kerja Organ Dalam Tubuh
Kita
Setiap orang umumnya memiliki rutinitas harian yang cukup
konsisten. Jika rutinitas ini berubah sedikit saja, dampaknya bisa terasa
seharian penuh. Misalnya kalau Anda bangun lebih siang dari biasanya, Anda
mungkin akan merasa lebih sulit berkonsentrasi sepanjang hari. Hal ini terjadi
karena aktivitas Anda tidak mengikuti jadwal atau jam biologis tubuh. Maka,
sangat penting untuk memahami ritme alami tubuh Anda.
Apa yang dimaksud dengan jam biologis?
Jam biologis juga dikenal sebagai ritme sirkadian. Jam
biologis mengikuti segala perubahan pada aktivitas fisik, mental, dan perilaku
manusia dalam siklus 24 jam. Selain diatur oleh faktor alami di dalam tubuh
manusia seperti saraf suprachiasmatic (SCN) pada otak, biasanya ritme ini
dipengaruhi oleh kondisi cahaya di lingkungan sekitar seseorang. Jam biologis
seseorang bisa menentukan siklus tidur, produksi hormon, suhu tubuh, dan
berbagai fungsi tubuh lainnya.
Jadwal siklus harian tubuh manusia
Setiap organ tubuh Anda memiliki jadwal-jadwal tertentu
saat organ tersebut bekerja lebih maksimal atau justru beristirahat. Memahami
jadwal dan ritme tubuh Anda sendiri akan sangat baik untuk membantu
meningkatkan kinerja Anda sehari-hari. Dilansir dari kanal kesehatan BBC,
berikut adalah siklus harian tubuh manusia selama 24 jam.
00.00 – 02.59
Pada jam ini, perubahan hormon pada tubuh mengirimkan
sinyal pada otak bahwa sudah saatnya Anda tidur dan beristirahat. Hormon
melatonin akan diproduksi semakin banyak sehingga Anda akan merasa lebih lelah
dan mengantuk. Otak Anda juga akan membersihkan diri dari racun dan sisa-sisa
zat yang tertimbun seharian penuh akibat berpikir keras seharian penuh. Seluruh
informasi yang Anda terima hari itu juga akan disimpan otak ke dalam memori
jangka pendek dan jangka panjang. Selain itu, sebaiknya Anda menghindari makan
atau minum pada jam ini karena usus Anda sedang menjalani proses pembersihan
atau detoksifikasi.
03.00 – 05.59
Suhu tubuh Anda akan mencapai titik terendah pada jam
ini. Hal ini terjadi karena energi Anda akan dialihkan dari menghangatkan badan
ke fungsi penting lainnya seperti memperbaiki kulit atau melawan infeksi. Tubuh
Anda masih terus memproduksi hormon melatonin, tetapi akan segera berkurang
menjelang pagi hari.
06.00 – 08.59
Pembuluh darah Anda akan menjadi kaku dan padat di pagi
hari. Maka, darah Anda pun lebih kental dan lengket. Ini berarti tekanan darah
sedang tinggi-tingginya. Sebaiknya Anda yang memiliki penyakit jantung menghindari
berolahraga pada jam ini karena rawan serangan jantung. Di jam ini, produksi hormon melatonin akan
berhenti.
09.00 – 11.59
Pagi hari menjelang siang biasanya merupakan waktu
terbaik untuk bekerja, belajar, dan beraktivitas. Ini karena tubuh sedang
gencar memproduksi hormon stres yang disebut kortisol. Hormon ini bertugas
untuk membuat pikiran Anda lebih waspada. Selain itu, memori jangka pendek Anda
juga akan bekerja lebih baik pada jam ini.
12.00 – 14.59
Bila Anda sering mendengar istilah “jam tidur siang” atau
“jam mengantuk”, ini karena energi tubuh Anda sedang disibukkan oleh kerja
sistem pencernaan. Organ-organ pencernaan sedang sangat aktif dalam mengolah
makanan yang Anda konsumsi saat makan siang sehingga tingkat kewaspadaan akan
menurun. Hati-hati jika pada jam ini Anda sedang mengemudi atau mengoperasikan
alat-alat berat.
15.00 – 17.59
Di sore hari, biasanya suhu tubuh Anda akan meningkat
secara alamiah. Hal ini tentu berguna jika Anda ingin berolahraga dan
membutuhkan pemanasan. Paru-paru dan jantung Anda juga bekerja lebih maksimal
pada jam ini. Selain itu, dibandingkan dengan kondisi otot seharian penuh,
otot-otot Anda terbukti 6% lebih kuat di sore hari. Jadi, berolahraga pada sore
hari adalah pilihan yang tepat untuk menjaga kebugaran tubuh.
18.00 – 20.59
Hati-hati dengan makanan yang Anda konsumsi pada jam ini.
Para ahli tidak menyarankan Anda untuk makan terlalu banyak pada malam hari
karena pencernaan Anda sudah tidak bekerja sebaik di siang hari. Pada jam ini,
hati Anda sedang berfungsi secara maksimal untuk memproduksi protein yang
diperlukan tubuh serta membersihkan darah dari berbagai zat beracun.
21.00 – 23.59
Bila Anda adalah orang yang suka bangun pagi, otak akan
memproduksi hormon melatonin lebih cepat, yaitu sekitar pukul 9 malam. Jika
Anda sering begadang dan bangun lebih siang, hormon tidur tersebut akan
dihasilkan pada larut malam. Inilah waktu yang tepat bagi Anda untuk mengurangi
aktivitas dan bersiap-siap tidur.
Dampak terganggunya jam biologis
Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan terganggunya
jam biologis manusia. Perubahan zona waktu yang cukup drastis (jet lag), jadwal
kerja (shift) yang tak menentu, gaya hidup, serta masalah pencahayaan alami
berisiko menyebabkan jam biologis Anda kacau. Seperti halnya gangguan lain pada
tubuh, jam biologis yang tidak wajar pun bisa menimbulkan komplikasi.
Terganggunya jam biologis manusia berisiko menyebabkan
berbagai masalah seperti insomnia, obesitas, diabetes tipe 2 (kencing manis),
depresi, bipolar disorder, dan gangguan mood. Selain itu, jam biologis yang
berantakan juga berisiko memengaruhi daya tahan tubuh. Ini karena produksi
protein yang dibutuhkan oleh sistem imun menjadi tidak selaras. Maka, usahakan
untuk selalu menepati jadwal yang sudah diatur secara alami oleh jam biologis
Anda.
Oleh Irene Anindyaputri
1 komentar:
Izin ya admin..:)
Hadir dan Menangkan hadiah nya tempat bermain poker 8 game dengan hanya 1 userid saja sudah bisa menikmati permainan kami di arenadomino(com)
silahkan langsung daftarkan diri anda bersama kami dengan pelayanan 24jam dan proses cepat yang kami berikan untuk kenyamanan anda semua dalam bermain di tempat kami segera bergabung peluang menang menunggu anda...
WA +855 96 4967353
Posting Komentar