Ambil Manfaat Jeruk
Nipis dan Air Perasannya yang Melimpah
Jeruk nipis bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan
tubuh, kesehatan kulit, dan menurunkan berat badan
Manfaat jeruk nipis untuk kesehatan ada beragam, mulai
dari menurunkan berat badan hingga mencegah infeksi
Asam dan segar, jeruk nipis ternyata tidak hanya bisa
digunakan sebagai tambahan di makanan dan minuman. Sebab, manfaat jeruk nipis
untuk kesehatan ternyata berlimpah.
Jeruk nipis dipercaya dapat membantu menurunkan berat
badan, serta mencegah keriput di kulit. Selain itu, kandungan antiokisdan yang
ada di dalam jeruk nipis, membuatnya bisa melindungi tubuh kita dari berbagai
penyakit berbahaya.
Kandungan nutrisi jeruk nipis
Manfaat jeruk nipis didapatkan dari kandungan nutrisinya
yang melimpah. Dalam satu buah jeruk nipis berukuran sedang (seberat sekitar 60
gram), terkandung vitamin C yang bisa memenuhi 22% kebutuhan harian tubuh serta
nutrisi lainya, seperti:
·
Kalori: 20
·
Karbohidrat: 7 gram
·
Protein: 0,5 gram
·
Lemak: 0,1 gram
·
Serat: 1,9 gram
·
Zat besi: 2% dari kebutuhan harian tubuh
·
Kalsium: 2% dari kebutuhan harian tubuh
·
Vitamin B6: 2% dari kebutuhan harian tubuh
·
Thiamin: 2% dari kebutuhan harian tubuh
·
Kalium: 1% dari kebutuhan harian tubuh
Manfaat jeruk nipis untuk kesehatan
Anda akan rugi jika tidak merasakan manfaat jeruk nipis
untuk kesehatan. Tidak percaya? Intip fakta manfaat jeruk nipis berikut ini.
1. Membantu menurunkan berat badan
Kandungan asam sitrat yang ada pada jeruk nipis, baik
untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Dengan begitu, tubuh akan mampu
membakar lebih banyak kalori dan menyimpan lebih sedikit lemak.
Dapatkan manfaat jeruk nipis ini dengan mengonsumsi
segalas air jeruk nipis di pagi hari atau menghisap potongan jeruk nipis
sebelum makan.
2. Mencegah kerusakan sel tubuh
Jeruk nipis mengandung antioksidan dapat mencegah
kerusakan sel-sel di tubuh, yang bisa menjadi penyebab munculnya
penyakit-penyakit berbahaya, seperti diabetes, kanker, dan demensia.
3. Meningkatkan daya tahan tubuh
Jeruk nipis kaya akan kandungan vitamin C, yang baik
untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Tidak hanya itu. Vitamin C juga dapat
mempercepat proses penyembuhan luka.
4. Baik untuk kesehatan kulit
Vitamin C pada jeruk nipis dibutuhkan dalam produksi
kolagen, yang sangat baik untuk menjaga kulit tetap kencang. Jeruk nipis juga
kaya akan antioksidan yang dapat mencegah penuaan dini.
5. Mengurangi risiko sakit jantung
Jeruk nipis dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang
merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Selain itu, mengonsumsi jeruk
nipis juga dipercaya dapat mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah.
6. Bantu cegah batu ginjal
Asam sitrat pada jeruk nipis dapat mencegah terbentuknya
batu ginjal. Bahkan, orang yang rutin mengonsumsi buah-buah sitrus seperti jeruk
nipis dan lemon, berisiko lebih rendah mengalami gangguan batu ginjal.
7. Meningkatkan penyerapan zat besi
Zat besi sangatlah penting untuk kesehatan. Mineral ini
dibutuhkan untuk mencegah terjadinya anemia defisiensi besi.
Makanan yang kaya vitamin C, termasuk jeruk nipis, dapat
meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh, sehingga anemia bisa dihindari.
8. Mengurangi risiko kanker
Buah-buah sitrus seperti jeruk nipis, dipercaya dapat
memabantu menurunkan risiko munculnya kanker jenis tertentu. Manfaat jeruk
nipis ini didapatkan dari kandungan flavonoid yang ada di dalamnya.
9. Baik untuk otak
Jeruk nipis memiliki kandungan zat kimia, yang dapat
menjaga sel-sel otak terlindungi dari bahan-bahan berbahaya yang ada di tubuh.
Fungsi perlindungan ini juga akan membantu Anda terhindar dari penyakit otak,
seperti Alzheimer dan Parkinson.
10. Cegah penyakit gusi
Kekurangan vitamin C bisa menyebabkan suatu kondisi yang
disebut scurvy. Penyakit ini ditandai dengan gusi yang bengkak, terjadinya
perdarahan, dan gigi goyang. Sehingga, mengonsumsi jeruk nipis yang kaya akan
kandungan vitamin C, bisa menjadi jalan Anda untuk mencegah penyakit gusi ini.
11. Melancarkan pencernaan
Minum air jeruk nipis secara rutin dapat membantu
melancarkan pencernaan. Jika sedang mengalami konstipasi, asam yang ada pada
jeruk nipis dapat membersihkan saluran pembuangan di tubuh, dan menstimulasi
Anda untuk buang air.
12. Membantu penurunan gula darah
Sebagai buah yang kaya akan vitamin C, jeruk nipis
dianggap baik untuk para penderita diabetes. Sebab, jeruk nipis masuk ke dalam
bahan makanan yang indeks glikemiknya rendah, dan membantu tubuh dalam mengatur
penyerapan gula dalam darah.
13. Menghambat pertumbuhan bakteri
Zat bernama limonin yang ditemukan di jeruk nipis, dapat
membantu mencegah pertumbuhan bakteri berjenis streptococcus. Bakteri ini dapat
menyebabkan berbagai penyakit, seperti infeksi di rongga mulut dan saluran
pernapasan.
14. Mengurangi peradangan
Penyakit-penyakit seperti rematik, asam urat, dan masalah
sendi lainnya, disebabkan oleh peradangan atau inflamasi yang terjadi di tubuh.
Vitamin C, dipercaya dapat mengurangi tingkat keparahan inflamasi tersebut.
Untuk mendapatkan manfaat jeruk nipis yang satu ini,
tambahkan perasan air jeruk nipis ke dalam segelas air yang akan Anda minum.
Efek samping konsumsi jeruk nipis
Secara umum, jeruk nipis aman untuk dikonsumsi. Namun,
asam yang terdapat di dalamnya bisa menyebabkan rasa perih, apabila terkena
luka terbuka di mulut seperti sariawan atau bibir pecah-pecah.
Kandungan asam yang tinggi juga dapat memicu adanya
gangguan pencernaan, seperti sakit maag pada orang yang memiliki riwayat
penyakit GERD. Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, jeruk nipis juga dapat
merusak gigi dan membuatnya mudah berlubang.
Pada beberapa orang, mengonsumsi jeruk nipis bisa
menyebabkan munculnya gejala alergi seperti bentol-bentol yang terasa gatal,
bengkak, dan sesak napas. Jika hal ini terjadi, segera hubungi dokter untuk
mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Jangan ragu untuk merasakan manfaat jeruk nipis bagi
kesehatan Anda. Namun, tetaplah berhati-hati terhadap efek samping yang mungkin
muncul.
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
0 komentar:
Posting Komentar