Sembilan Cara
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Jakarta, CNN Indonesia -- Musim hujan terbilang identik
dengan musim penyakit flu. Cuaca dan suhu udara yang naik turun, menjadi
penyebab penyakit seperti pilek dan demam mudah menular ke orang-orang di sekitar
kita.
Jika Anda ingin menghindari flu yang kerap menghampiri,
maka solusinya bukanlah menyiapkan sekotak tisu. Mengasup obat pencegah deman
di saat gejala flu mulai terasa dan juga mencuci tangan lebih sering juga dapat
menjadi cara untuk menangkal flu.
Namun, di antara itu sebenarnya masih banyak cara untuk
meningkatkan imun tubuh kita. Bukan dengan obat-obatan, namun dengan
menggalakkan kebiasaan hidup sehat.
Seperti dilansir dari Huffington Post, ada sembilan cara
alami yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kesembilan cara itu di
antaranya:
1. Tidur dengan benar.
Menyaksikan serial televisi favorit pada jam lewat tengah
malam memang sangat menarik dilakukan sepulang kerja. Namun ternyata, para
periset telah menemukan bahwa terjaga sepanjang malam dapat merusak sistem
kekebalan tubuh. Nantinya, mereka yang tidak memberikan tubuhnya waktu
istirahat yang layak akan mudah diserang virus. Jika hal itu terus menerus
dilakukan, maka kekebalan tubuh pun semakin lemah dan tak mampu melawan virus.
2. Konsumsi bawang putih.
Mengunyah bawang putih mungkin menjadi hal yang enggan
Anda lakukan, mengingat efek aroma yang dikeluarkan setelahnya. Namun,
mengonsumsi bawang putih dengan rutin dapat memberikan keuntungan yang besar
untuk kesehatan. Tidak hanya meningkatkan sistem imun tubuh, menurut Pusat
Kedokteran Universitas Maryland, bawang putih juga dapat mencegah penyakit
jantung.
Untuk menikmati khasiat bawang putih tanpa takut akan
membuat aroma mulut Anda memburuk, bawang putih mentah dapat dicampur dengan
pesto yang bisa Anda guyurkan ke sajian pasta.
Jika Anda berani mencoba sesuatu yang baru, maka Anda
dapat mencoba campuran bawang putih mentah, jahe, wortel dan lemon yang
dihaluskan. Khasiatnya, sistem kekebalan tubuh Anda akan meningkat dengan lebih
cepat.
3. Minum campuran lemon, jahe, madu dan kunyit dengan air
hangat.
Banyak orang meyakini campuran tersebut sebagai ramuan
mujarab penyakit demam. Dalam sebuah jurnal berjudul Evidence-Based
Complementary yang diterbitkan pada 2012, dijelaskan bahwa jahe memiliki
kandungan antioksidan sangat kuat yang bisa digunakan untuk masalah pencernaan.
Jeruk lemon sendiri menurut Mayo Clinic dapat digunakan
untuk antioksidan dan mencegah demam. Terakhir, kandungan curcumin di dalam
kunyit dapat mengatur daya tahan tubuh.
4. Konsumsi sup ayam.
Kandungan sup ayam memiliki efek anti peradangan. Hal
itu, menurut Pusat Kedokteran Universitas Nebraska, dihasilkan dari sayur dan
daging ayam. Kandungan sayur dan daging di dalam sup ayam dipastikan dapat
memperlambat migrasi darah putih ke saluran pernapasan atas, yang dapat
menghilangkan gejala demam.
5. Jadikan olah raga sebagai kegiatan mingguan.
Anda tidak perlu menghabiskan waktu lama dengan mengikuti
latihan lengkap di pusat kebugaran untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Berlatih yoga juga dapat membuat sistem imun Anda stabil.
6. Sempatkan waktu untuk menikmati teh.
Menikmati teh di pagi hari atau sebelum tidur mampu
menenangkan tubuh. Hal terbaik tentang teh seperti teh mint adalah dapat
membantu pencernaan dan kembung. Sementara itu, untuk teh hitam, hijau dan
oolong dipastikan memiliki antioksidan tinggi dan mampu mencegah kanker.
7. Sarapan pagi dengan yogurt.
Dalam journal Science and Medicine in Sport, atlet-atlet
di New Zealand yang mengonsumsi probiotik diketahui lebih jarang terkena flu
ataupun infeksi pencernaan. Yogurt diketahui memiliki kandungan vitamin D, yang
dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Tak hanya itu, sarapan dengan yogurt vanila
juga disebut-sebut dapat membuat seseorang merasa lebih bahagia.
8. Berjemur di bawah matahari.
Terkena matahari pagi menjadi andalan untuk mendapatkan
vitamin D, yang diketahui dapat mengembalikan sistem kekebalan yang sedang
turun. Hanya saja, sebaiknya jangan terlalu lama membiarkan tubuh Anda terpapar
matahari. Cukup melakukannya selama 15 hingga 20 menit untuk mendapatkan dosis
vitamin D yang Anda butuhkan.
9. Sering-seringlah tertawa.
Menonton serial televisi di malam hari memang sangat
tidak direkomendasikan. Namun menyaksikan beberapa episode serial komedi di
malam hari sangat disarankan. Tertawa dan perilaku positif disebut dapat
menurunkan tingkat stres.
0 komentar:
Posting Komentar