Cara Meningkatkan
Daya Tahan Tubuh saat Isolasi Diri di Rumah
Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh saat Isolasi Diri di
Rumah Ilustrasi. Meningkatkan kebugaran dengan berolahraga bisa menjadi salah
satu cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh saat masa isolasi diri demi
menekan penyebaran virus corona. (iStockphoto/MilanMarkovic)
Jakarta, CNN Indonesia -- Daya tahan tubuh merupakan
kunci melawan infeksi virus corona (Covid-19). Kekebalan tubuh tetap harus
dijaga dan ditingkatkan meski Anda sudah mengisolasi diri di rumah demi
mencegah penyebaran virus corona.
Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan
sistem imun saat beraktivitas dari rumah. Berikut sejumlah cara untuk
meningkatkan imunitas saat isolasi di rumah, melansir CNN.
1. Kebugaran
Latihan kebugaran merupakan cara yang baik untuk
meningkatkan imun. Latihan kebugaran bisa dilakukan dengan berolahraga teratur
setiap hari di rumah.
Studi menunjukkan, individu yang bugar dan rajin
berolahraga memiliki risiko terkena infeksi yang lebih rendah dibandingkan
orang yang tidak berolahraga.
Aktivitas fisik juga membuang bakteri di paru-paru,
sehingga mengurangi risiko terkena flu, demam, batuk, dan pilek.
2. Meditasi
Berdiam di rumah merupakan waktu yang tepat untuk
melakukan meditasi. Studi terbaru mendapati, meditasi dapat membantu sistem
kekebalan tubuh bekerja secara optimal.
"Meditasi secara konsisten membantu memperbaiki
kesehatan di tengah situasi yang stres," kata praktisi meditasi Ellie
Burrows Gluck.
Ilustrasi. Meditasi jadi salah satu cara untuk
meningkatkan daya tahan tubuh saat mengisolasi diri demi menekan penyebaran
virus corona. (Istockphoto/PeopleImages)
Ada sejumlah cara untuk melakukan meditasi. Meditasi yang
sederhana dapat dilakukan dengan menarik napas panjang lalu menenangkan
pikiran. Lakukan meditasi ini 10-15 menit setiap hari agar mendapatkan manfaat
kekebalan tubuh yang optimal.
3. Manajemen stres
Stres dapat meningkatkan risiko terkena banyak penyakit.
Stres membuat sistem imun melemah sehingga mudah terserang penyakit.
Saat stres, orang juga lebih mungkin melakukan aktivitas
yang buruk seperti merokok, minum alkohol, makan tidak sehat, dan kurang tidur.
Semua kegiatan itu buruk untuk daya tahan tubuh.
Oleh karena itu, untuk menjaga sistem kekebalan tubuh
tetap baik selama pandemi virus corona, lakukan manajemen stres yang baik.
Manajemen stres berbeda pada setiap orang.
Luapkan stres dan emosi pada kegiatan yang menyenangkan
diri. Kegiatan itu dapat berupa me time, melakukan hobi, atau bercanda tawa
dengan keluarga dan teman.
4. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup memberi ruang untuk sistem kekebalan
tubuh bekerja optimal. Orang dewasa disarankan untuk tidur 7-8 jam sehari.
Saat kurang tidur, tubuh akan cenderung lelah dan stres
sehingga membuat sistem imun melemah. Tidur siang selama 30 menit juga dapat
meredakan stres dan baik untuk kesehatan.
0 komentar:
Posting Komentar