Berikut Ini Makanan
dan Tips Meningkatkan Daya Tahan Tubuh yang Benar
Di cuaca yang tidak menentu seperti sekarang ini, Anda
perlu memahami cara meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Pasalnya, daya tahan
tubuh yang menurun dapat meningkatkan risiko penyakit.
Pada dasarnya, tubuh manusia memiliki sistem daya tahan
tubuh atau sistem imunitas untuk melawan mikroorganisme yang dapat menimbulkan
penyakit. Namun, bukan berarti sistem imunitas ini tidak bisa gagal dalam
mencegah serangan penyakit. Terkadang, kuman tetap dapat masuk dan membuat Anda
sakit, terutama bila daya tahan tubuh sedang lemah. Oleh karena itu, penting
bagi Anda untuk mengetahui cara tepat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Berikut Ini Makanan dan Tips Meningkatkan Daya Tahan
Tubuh yang Benar - Alodokter
Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Cara meningkatkan daya tahan tubuh sebenarnya tidak
sulit. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Berikut ini
adalah beragam makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh:
·
Jeruk
Berwarna oranye dan menyegarkan, jeruk terkenal dengan
kandungan vitamin C di dalamnya. Vitamin C diperlukan tubuh untuk meningkatkan
jumlah sel darah putih, yang berfungsi melawan beragam infeksi. Beberapa jenis
jeruk, seperti jeruk bali dan jeruk nipis, adalah pilihan buah yang baik untuk
meningkatkan daya tahan tubuh.
·
Brokoli
Sayang rasanya jika Anda tidak memasukkan brokoli ke
dalam menu harian Anda, karena sayuran ini kaya akan vitamin, seperti vitamin
E, A, dan C. Selain itu, brokoli juga mengandung mineral dan antioksidan. Cara
mengolahnya pun tidak rumit. Cukup rebus sebentar, lalu santap selagi hangat.
·
Bayam
Bayam kaya akan vitamin C, beta karoten, dan antioksidan.
Dengan kandungannya ini, bayam dapat membantu meningkatkan kemampuan sistem
imun tubuh untuk melawan infeksi.
·
Kacang almond
Kacang almond merupakan sumber vitamin E. Perlu Anda
ketahui bahwa vitamin E memegang peran kunci dalam sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, baik almond maupun kacang-kacangan lainnya memiliki kandungan berbagai
vitamin dan lemak sehat.
Selain beberapa jenis makanan di atas, jahe, bawang
putih, paprika merah, kunyit, teh hijau, dan yoghurt, juga dapat meningkatkan
daya tahan tubuh. Ingatlah untuk tidak mengolah sayur, seperti bayam atau
brokoli, dalam waktu yang lama. Cukup rebus sebentar, untuk tetap menjaga
nutrisi di dalamnya.
Tips untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Selain menjaga pola makan sehat dengan nutrisi yang
seimbang, cara meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan menjalani gaya hidup
sehat. Hal ini dikarenakan gaya hidup yang tidak sehat dapat mengganggu
berbagai proses dan fungsi tubuh, termasuk sistem imunitas, sehingga Anda lebih
mudah terserang penyakit.
Banyak tips menjalankan gaya hidup sehat yang bisa Anda
lakukan, di antaranya:
·
Hindari merokok dan minuman beralkohol.
·
Rutin berolahraga.
·
Menjaga tekanan darah.
·
Menjaga berat badan ideal.
·
Tidur dan istirahat yang
Selain itu, penting bagi Anda untuk menjaga emosi tetap
stabil dan menghindari stres. Saat Anda stres, hormon stres akan meningkat di
dalam tubuh dan menekan sistem imun Anda. Hal ini dapat memengaruhi daya tahan
tubuh, sehingga membuat Anda menjadi rentan sakit.
Untuk mengatasi masalah stres, Anda dapat bertukar
pikiran dengan orang lain atau melakukan konsultasi, sehingga Anda dapat merasa
lebih lega. Anda juga bisa menjadikan meditasi sebagai salah satu cara untuk
mengurangi stres.
Sayangi diri Anda dengan menerapkan beragam cara
meningkatkan daya tahan tubuh seperti yang sudah dijelaskan di atas. Jika Anda
memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasi ke dokter untuk
mengetahui cara meningkatkan daya tahan tubuh yang sesuai kondisi Anda.
Ditinjau oleh:
dr. Allert Benedicto Ieuan Noya
0 komentar:
Posting Komentar