Kenali dan
maksimalkan jam tubuh Anda
Kapan waktu paling baik untuk tidur?
Sebuah riset terbaru menunjukan bahwa bekerja di waktu
malam atau shift yang berubah-ubah bisa membuat otak tumpul.
Hal ini disebabkan karena terganggunya jam biologis
secara terus menerus.
Lantas, bagaimana sebetulnya jam biologis bekerja? Kapan
waktu terbaik untuk olahraga dan kapan waktunya untuk berhenti makan? Wartawan
BBC James Gallagher, Rachael Buchanan dan Victoria Gill merangkumnya untuk
Anda.
00:00-02:59
Ini adalah waktu yang baik dan benar untuk tidur.
Perubahan hormon dalam tubuh mengatakan ini adalah waktunya untuk terlelap.
Otak akan membersihkan racun-racun yang tidak berguna yang terbentuk ketika
kita berpikir seharian. Jika Anda masih terjaga maka berhati-hatilah, tingkat
kewaspadaan kita berada di titik terendah, mengakibatkan sejumlah kecelakaan
kerja ketika bekerja malam hari.
03:00-05:59
Tubuh Anda masih enggan bangun dan beranjak dari tempat
tidur. Tingkat hormon tidur melatonin masih tinggi, tapi akan meluncur turun
pada dini hari. Suhu tubuh inti Anda pada umumnya lebih dingin dibanding bagian
tubuh lainnya karena sejumlah energi dialihkan ke tempat lain, seperti
perbaikan kulit.
06:00-08:59
Hati-hati - ini adalah waktu yang paling rentan untuk
jantung Anda. Sejumlah pembuluh darah dalam keadaan kaku dan bahkan lebih kaku,
darah lebih kental dan lengket dan tekanan darah Anda berada pada puncaknya.
Serangan jantung adalah risiko terbesar yang akan Anda hadapi. Produksi hormon
tidur melatonin akan berhenti. Ini adalah waktu yang buruk untuk berolahraga.
Waktu paling produktif bisa dimaksimalkan dengan bekerja
keras.
09:00-11:59
Anda mungkin sedang berada di tempat pekerjaan dan
berpikir berat. Hormon stres kortisol mencapai puncaknya dan otak kita
cenderung waspada. Ini adalah waktu paling produktif untuk kita sebelum makan
siang dan sejumlah uji coba menunjukkan memori jangka pendek terbaik. Anda
harus menjaga untuk tetap sibuk.
12:00-14:59
Dengan perut penuh dengan makanan, ada peningkatan
aktivitas lambung. Hal ini membuat kewaspadaan menurun dan mempengaruhi
kemampuan mengemudi. Hati-hati dalam berkendara, data menunjukan ada kenaikan
dalam jumlah kecelakaan di jalan-jalan dari pukul 14:00, terutama pada orang
tua. Ini juga merupakan waktu yang buruk untuk minum alkohol karena dapat
membuat Anda lebih mengantuk.
Sejumlah atlet memanfaatkan waktu tertentu untuk mencetak
rekor dunia.
15:00-17:59
Pergilah berolahraga! Pada sore hari, ada peningkatan
suhu tubuh yang membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih baik dan otot 6%
lebih kuat dibandingkan titik terendah di jam tertentu. Beberapa atlet bahkan
mencoba menggunakan waktu ini sebagai waktu terbaik untuk meningkatkan peluang
mereka memecahkan olahraga rekor dunia.
18:00-20:59
Siap untuk makan malam dan minum alkohol? Ya! Anda
mungkin tidak mau terlambat. Bukti menunjukkan tubuh mencerna makanan dengan
cara yang berbeda menjelang malam. Makan makanan besar di malam hari bisa
meningkatkan risiko obesitas dan diabetes. Di waktu ini, hati adalah lebih
mampu menangani alkohol jika Anda suka minuman.
21:00-23:59
Waktu tidur datang dan kelenjar pineal di otak
mengaduk-aduk hormon melatonin untuk membantu Anda tertidur. Suhu inti tubuh
jatuh dan jam biologis tubuh mengatakan sudah waktunya untuk pergi ke kasur dan
menarik selimut. Orang yang suka bangun pagi akan merasa kantuk lebih dulu
sebelum orang-orang yang suka bangun siang.
0 komentar:
Posting Komentar