Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh saat Berpuasa Di Bulan
Ramadhan
Arwini.com – Tips menjaga daya tahan tubuh saat berpuasa
di bulan Ramadhan memang sangatlah penting agar ketika berpuasa kita bisa
maksimal untuk menjalankanya.
Setiap muslim memiliki kewajiban untuk menjalankan ibadah
puasa ramadhan. Dalam menjalankan ibadah puasa, seseorang juga memerlukan
persiapan supaya puasa dapat dijalankan dengan lancar.
Pada saat berpuasa seseorang dilarang mengonsumsi makanan
ataupun minuman mulai dari tebit fajar hingga terbenam matahari.Sehingga tidak
jarang seseorang mengalami penurunan terhadapat daya tahan tubuh.
Saat berpuasa, asupan nutrisi juga harus Anda perhatikan.
Meskipun Anda tidak diperbolehkan makan di siang hari, namun Anda dapat
memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh saat sahur maupun berbuka.
Hal ini berfungsi untuk menjaga daya tahan tubuh agar
tubuh tetap sehat, dan mempunyai semangat untuk menjalankan ibadah puasa
sebulan penuh. Pada saat daya tahan tubuh menurun, biasanya seseorang akan
terlihat lemas, marasa mudah lelah, serta semangat dalam diri menjadi
berkurang.
Penurunan daya tahan tubuh ini tentunya juga dapat
mengganggu rutinitas sehari-hari Anda. Hal ini tentu tidak diinginkan bagi
semua orang. Oleh karena itu, anda perlu memerhatikan tips menjaga daya tahan
tubuh saat berpuasa di bulan ramadhan.
Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Berpuasa
1.Mencukupi kebutuhan vitamin dalam tubuh
Pada saat berpuasa, kebutuhan tubuh akan vitamin menjadi
semakin meningkat. Tubuh akan lebih memerlukan beberapa vitamin seperti vitamin
C, vitamin D, dan vitamin E.
vitamin C berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh,
hal ini bertujuan agar tubuh tidak mudah sakit.
Vitamin D berfungsi untuk menyerap kalsium serta mineral
penting yang juga dapat menjaga kesehatan tubuh seseorang.
Sedangkan vitamin E berfungsi menjaga kelembaban kulit
agar kulit tetap lembab pada saat berpuasa seharian, selain itu ia juga
berfungsi sebagai antioksidan bagi tubuh.
2.Mencukupi kebutuhan protein pada tubuh
Pada saat berpuasa, Anda juga harus memenuhi kebutuhan
protein untuk tubuh Anda. Ketika kebutuhan protein dalam tubuh tercukupi,
suplai energi dalam tubuh dapat tercukupi secara berkla walaupun sedang
berpuasa. Hal ini karena protein dicerta oleh tubuh secara perlahan.
Protein yang terdapat dalam tubuh juga dapat berguna
untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, otot, dan juga dapat membangun jaringan
tulang rawan.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengonsumsi
sayur mayur, telur, atau kacang-kacangan pada saat sahur dan berbuka.
Selain kebutuhan serta protein, Anda juga perlu
memerhatikan asupan mineral dalam tu7buh saat berpuasa. Penting bagi Anda untuk
mencukupi kebutuhan mineral dalam tubuh, karena mineral juga dapat meningkatkan
daya tahan tubuh Anda.
Kalsium merupakan salah satu mineral yang dibutuhkan oleh
tubuh saat berpuasa. Karena kandungan kalsium yang terdapat dalam makanan atau
minuman dapat mencegah tubuh agar tidak lemas dan lesu, serta dapat mencegah
penurunan daya tahan tubuh.
4.Istirahat cukup
Meskipun demikian, Anda juga harus memerhatikan pola
istirahat yang baik sehingga kebutuhan istirahat tubuh Anda tercukupi. Dengan
istirahat yang cukup, makan daya tahan tubuh Anda tidak akan menurun
5.Berolahraga secara rutin
Cara ini juga dipercaya dapat meningkatkan daya tahan
tubuh Anda pada saat berpuasa. Usahakan untuk melakukan olahraga ringan di pagi
hari setelah sholat subuh. Jika Anda bermalas-malas untuk melakukan olahraga,
hal ini dapat menurunkan daya tahan tubuh Anda.
6.Menjaga kebersihan makanan
Pada saat berbuka puasa, biasanya seseorang tidak
tanggung-tanggung dalam melahap makanan yang ada di hadapannya. Tak jarang
mereka mengabaikan kebersihan yang mereka santap saat berbuka puasa.
Hal ini sebenarnya sangat tidak dianjurkan. Anda perlu
memperhatikan maknanan yang akan Anda santap, untuk memastikan apakan makanan
tersebut bersih, higienis, dan telah dimasak dengan benar.
7. Mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan daya tahan
tubuh
Meskipun berpuasa, Anda juga harus memerhatikan menu
makan sahur serta berbuka Anda. Sebaiknya Anda mengonsumsi makanan ataupun
minuman yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh pada saat berpuasa.
Makanan serta minuman yang dapat meningkatkan daya tahan
tubuh antara lain madu, yogurt, bawang putih, ikan berlemak, teh,
kacang-kacangan, gandum, buah-buahan serta sayur mayur.
Meskipun berpuasa, Anda juga harus harus memerhatikan
pola makan dan menerapkan pola hidup sehat. Sehingga ibadah puasa Anda di bulan
Ramadhan dapat dilaksanakan dengan lancar.
Demikian beberapa tips menjaga daya tahan tubuh saat
berpuasa di bulan Ramadhan. semoga bermanfaat bagi Anda yang tengah menjalankan
ibadah puasa.
0 komentar:
Posting Komentar