9 Tips Agar Tetap
Sehat Selama Puasa
Jakarta - Selama berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan
makanan maupun cairan sekitar 14 jam. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk
memerhatikan pola makan dan pola tidur agar bisa menjalani puasa dengan baik. Simak
sembilan tips sehat selama puasa seperti yang dikutip dari About.
1. Sebelum mulai berpuasa, ada baiknya untuk
mengonsultasikan kesehatan Anda dengan dokter. Tanyakan mengenai pola makan,
waktu yang tepat untuk meminum obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga
yang boleh dilakukan selama berpuasa.
2. Peran sahur saat berpuasa sangatlah penting. Menu yang
dimakan bisa memengaruhi kerja tubuh Anda selama seharian penuh. Konsumsilah
makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, singkong,
oatmeal, roti gandum dan nasi merah karena bantu menahan kenyang lebih dari 6
jam. Protein, buah, sayur serta air putih yang cukup juga bantu menjaga stamina
Anda selama puasa.
3. Hindari mengonsumsi makanan berminyak. Makanan ini
akan membuat sel darah merah menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen
menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk pada siang
hari.
4. Ketika udara semakin panas dan terik, usahakan untuk
beraktivitas di dalam ruangan yang dingin atau tempat teduh. Batasi pula
aktivitas fisik agar Anda tidak mudah lelah.
5. Berbuka puasa dengan makan secukupnya. Langsung
memakan banyak makanan hanya akan membuat perut terasa sesak akibat lambung
akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang. Para pakar kesehatan
menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk,
sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam baru makan
besar.
6. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari
'berbuka dengan yang manis'. Mengonsumsi makanan atau minuman manis memang baik
dilakukan pada saat buka puasa, agar dapat segera memulihkan energi setelah
seharian berpuasa. Tapi yang keliru adalah porsi makanan atau minuman manis
yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari
gula.
7. Pada saat makan malam, pastikan untuk tidak makan
terlalu banyak untuk mencegah obesitas. Selain itu, hindari meminum kopi dan
soda karena bisa buat Anda sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Ganti kedua
minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah.
8. Lakukan olahraga ringan saat malam hari. Misalnya
dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam.
9. Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola
tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah
disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena tak memiliki
waktu tidur yang cukup. Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur,
maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak
terlalu penting.
Kalaupun tidur malamnya masih tidak mencukupi, luangkan
waktu 20-30 menit untuk melakukan power-nap di siang hari. Tidur siang yang
singkat tapi berkualitas akan bantu memulihkan energi Anda.
Eya Ekasari - detikcom
0 komentar:
Posting Komentar