9 Tips agar Tubuh Tetap Sehat Saat Puasa Ramadan
Puasa
Liputan6.com, Jakarta Saat puasa Ramadan, ada beberapa
keluhan kesehatan yang kerap menghampiri, seperti sembelit dan dehidrasi.
Keluhan tersebut biasanya muncul karena kurang asupan serat, air, serta terlalu
banyak mengonsumsi makanan yang digoreng.
Agar puasa Anda tahun ini lancar dan tubuh tetap sehat,
tak ada salahnya coba menerapkan saran dosen serta ahli diet dari International
Medical University Malaysia, Jamilah Binti Abd Jamil yang dikutip dari laman
Ramadan.co.uk, Kamis (25/5/2017).
Tidak sedikit orang yang melewatkan sahur agar bisa tidur
lebih lama. Melewatkan sahur tidak dianjurkan sama sekali. Makanlah yang benar
saat sahur dengan mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan
buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan serat. Serta jangan lupa minum agar
terhidrasi sepanjang hari.
2. Konsumsi kurma saat berbuka
Biasakan menyantap satu sampai tiga butir kurma dan
meminum segelas air putih terlebih dahulu begitu adzan Maghrib berkumandang.
Jangan langsung menyantap makanan besar setelah kelaparan sepanjang hari,
karena biasanya Anda malah akan mengonsumsi lebih banyak kalori.
3. Penuhi kebutuhan cairan
Enam puluh persen tubuh kita terdiri dari air, dan kita
membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat kita berpuasa. Untuk
itu minumlah teratur di malam hari dan selama sahur, guna membantu kita tetap
waspada dan terhidrasi.
4. Pilih karbohidrat kompleks, bukan karbohidrat
sederhana
Karbohidrat sederhana dipecah sangat cepat oleh tubuh
untuk digunakan sebagai energi. Sedangkan karbohidrat kompleks seperti beras
merah, gandum, oat, dan beras hitam membuat kita kenyang lebih lama.
Makan makanan seimbang
5. Makan makanan seimbang
Pastikan piring kita memenuhi semua kelompok makanan yang
diperlukan, tapi tidak dalam kadar yang berlebihan. Misalnya saja nasi merah,
ayam, tahu, tempe, sayuran, buah-buahan, dan segelas air putih. Tiga keluhan
yang kerap terjadi di bulan Ramadan tidak akan kita rasakan.
6. Hindari kafein
Kafein bersifat diuretik yang membuat kita lebih sering
buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang. Cobalah mengurangi
minuman berkafein secara berlebihan selama bulan Ramadan.
7. Hindari minuman manis
Tanpa disadari, minuman manis yang kita jumpai lalu kita
konsumsi secara rutin di bulan Ramadan telah memenuhi 1.000 kalori yang
dibutuhkan tubuh per hari.
Ingat, agar terhindar dari kenaikan berat badan selama
puasa, energi yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada energi yang masuk.
Lebih baik minum segelas air putih atau infused water agar mendapatkan
manfaatnya.
8. Lihat Al-Quran
Jamilah menyarankan kita melihat ayat-ayat di Al-Quran
apabila tidak yakin makanan apa saja yang baik disantap saat berpuasa. Di situ
disebutkan, Rasullah SAW selalu mengonsumsi susu, kurma, domba, dan gandum agar
tubuhnya tetap sehat selama berpuasa. Tentunya, diimbangi dengan buah-buahan
seperti zaitun, mentimun, buah ara, anggur, dan lentil.
Demikian juga dengan ikan. Islam memperbolehkan kita
menyantap ikan, dan wajib memasukkannya ke dalam menu harian.
9. Tidur yang cukup
Karena kita akan bangun untuk sahur, usahakan untuk tidur
lebih cepat dari biasanya. Misalnya sesudah sholat taraweh. Sebab, kurang tidur
memengaruhi kinerja otak dan dapat
menyebabkan sejumlah penyakit dalam jangka panjang, serta risiko obesitas
mengintai.
1 komentar:
Ayo Gabung bersama kami di DOMINOPELANGI (.)net
Jangan Menunda Kemenangan Bermain Anda ! Segera Daftarkan User ID nya & Mainkan Kartu Bagusnya.
Kami hadirkan permainan Terbaik dari DOMINO206 permainan
dalam website
Pusat Game Domino ONline Terpercaya Se-Asia
Hanya cukup menggunakan 1ID saja anda sudah bisa menikmati 8 game Populer
- Domino99
- BandarQ
- Poker
- AduQ
- Capsa Susun
- Bandar Poker
- Sakong Online
- Bandar 66
Tunggu apa lagi silahkan Registrasi diri anda bersama kami.
Dan nikmati kembali BONUS REFFERAL terbesar 15% untuk anda.
Untuk lebih informasi lebih lanjut kalian bisa langsung berdikskusi
langsung dengan CS handal.
MInimal Deposit 20rb
Minimal Witdraw 20rb
BBM : 2BE3D683 / E3EE3B63
WA : (+85587480626)
LINE : DOMINO206
IG : domino_206
Link Alternatif
WWW .DOMINOPELANGI. NET
WWW .DOMINOPELANGI. COM
WWW .PELANGIDOMINO. NET
Bank Online 24 jam (kecuali gangguan)
- BNI
- BCA
- BRI
- MANDIRI
- DANAMON
Salam Kemenangan ^_^
Posting Komentar