Hidup Sehat dengan Olahraga Ringan di Pagi Hari
Bermalas-malasan di pagi hari saat baru bangun tidur
rasanya memang nikmat. Bila mengingat kalau kamu harus segera bersiap melakukan
aktivitas pagi, rasanya pasti akan tambah malas. Nah, kalau sudah begini, maka
kamu tidak akan bersemangat dan mempengaruhi mood-mu ketika beraktivitas di
siang harinya, lho. Usir rasa malasmu dengan berolahraga ringan di pagi hari.
Tidak perlu sampai jogging atau melakukan olahraga berat . Berolahraga ringan
di atas kasur maupun di dalam kamar sudah cukup untuk mengusir rasa malas dan
membuat dirimu semakin bersemangat dalam menyambut pagi hari.
Menerapkan pola hidup sehat dengan rutin berolahraga
ringan di pagi hari tidak hanya membuatmu tambah semangat. Kamu juga bisa
semakin bugar, berenergi, dan mendapatkan berat badan ideal. Berikut ini adalah olahraga ringan di pagi
hari yang bisa kamu coba walaupun sedang bermalas-malasan di atas kasur ataupun
sedang berada di dalam kamar:
1. Regangkan otot bokong sambil tidur-tiduran di kasur.
Caranya, tekuk kedua lututmu lalu silangkan kaki kirimu di atas kaki kananmu.
Tarik kaki kananmu mengarah ke bagian dada dengan bantuan kedua tangan. Tarik
terus hingga terasa ada tarikan pada bagian bokong. Balik posisi kaki dengan
gerakan yang sama untuk menarik bokong bagian kanan.
2. Meregangkan otot pinggul juga bisa dilakukan di
atas kasur. Caranya, berbaringlah dengan kaki ditekuk dan telapak kaki
menapak di atas kasur. Setelah itu,
angkat bagian bokong dan area sekitar pinggangmu hingga tidak menempel pada
bagian kasur. Lakukan hal tersebut sambil mengencangkan otot perut. Tahan
selama 5 detik dalam posisi seperti ini, lalu rileks. Ulangi gerakan ini hingga
3 kali dan tingkatkan sampai 10 kali.
3. Agar kakimu tidak pegal saat beraktivitas seharian
nanti, ada baiknya kamu mencoba olahraga ringan yang satu ini. Caranya,
berbaring saja di atas kasur sambil meluruskan kakimu ke atas dan
menyandarkannya pada tembok. Gerakan olahraga ringan ini akan melancarkan
sirkulasi darahmu.
4. Ingin pikiranmu lebih rileks di pagi hari? Cobalah
duduk di atas kasur dengan posisi kaki yang lurus. Setelah itu, bungkukkan
badanmu hingga mendekati ujung jari kaki dan tulang kering. Letakkan tanganmu
di ujung kaki atau betis. Tahan gerakan ini hingga terasa ada tarikan di bagian
kaki dan membungkuklah serenda-rendahnya dengan tetap mempertahankan posisi
kaki yang lurus.
5. Untuk meregangkan otot kaki, berbaringlah di atas
kasur dengan kaki dalam posisi lurus. Angkat salah satu kaki, lalu tekuk
dan tarik ke arah dada. Tahan dalam posisi seperti ini hingga 5 detik dan
lakukan pengulangan sebanyak 5 kali sebelum berpindah ke kaki lainnya.
Bagaimana Frutarian, tidak susah untuk mencoba gerakan
olahraga ringan seperti itu, kan? Tentu olahraga ringan ini tidak akan menyita
waktumu di pagi hari. Jika kamu mau, kamu bisa melanjutkan olahraga lainnya di pagi hari seperti jogging atau
treadmill. Pastikan juga bahwa pola hidup sehatmu terjaga dengan rajin
mengonsumsi sarapan sehat sebelum melakukan aktivitas olahraga.
Sumber:
0 komentar:
Posting Komentar