32 Manfaat bawang putih & bawang putih tunggal bagi kesehatan

32 Manfaat bawang putih & bawang putih tunggal bagi kesehatan

Merdeka.com - bawang putih merupakan salah satu bumbu dapur paling berkhasiat. Umbi beraroma tajam ini mengandung enzim allicin yang ternyata mampu mengatasi berbagai penyakit dan masalah kulit. Manfaat bawang putih bisa dirasakan oleh tubuh secara keseluruhan.

Selain itu, manfaat bawang putih juga meliputi perawatan kecantikan. Dikonsumsi dalam keadaan mentah atau matang, dioles atau diambil sarinya, kandungannya akan tetap memberikan manfaat besar.

Apa saja manfaat bawang putih bagi manusia? Berikut ini kami tampilkan selengkapnya manfaat bawang putih untuk kesehatan dan kecantikan.

Manfaat bawang putih tunggal atau bawang lanang untuk kesehatan

Dalam pengobatan tradisional, bawang putih tunggal juga disebut dengan istilah Jawa bawang lanang. Sementara di barat, bawang putih tunggal lebih umum disebut solo garlic atau single clover garlic.

Manfaat bawang putih tunggal sangat beragam, terutama untuk organ tubuh, kulit, wajah, kuku, dan rambut. Apa saja manfaat bawang putih tunggal untuk kesehatan?

Berikut ini kami bahas selengkapnya manfaat bawang putih tunggal atau bawang lanang untuk kesehatan.

1.    Menurunkan tingkat kolesterol

2.    Mencegah masuk angin dan batuk

3.    Meningkatkan kekebalan tubuh

4.    Mengatasi diabetes

5.    Mencegah kanker

6.    Mengatasi asma

7.    Menyembuhkan influenza

8.    Mengobati wasir/ambeien

9.    Menurunkan tingkat kolesterol

Dilansir Naturally Yours, bawang putih tunggal biasa dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Menurut hasil penelitian, bawang putih tunggal bisa menekan kolesterol hingga 20 mg/dl dan menurunkan kadar trigliserida.

Untuk menurunkan kolesterol, konsumsi 3 sampai 4 siung bawang lanang saat perut masih kosong.

Mencegah masuk angin dan batuk

Manfaat bawang putih tunggal atau bawang lanang yang lain adalah mencegah masuk angin dan batuk. Menurut hasil penelitian, konsumsi bawang putih tunggal secara teratur bisa menurunkan risiko terkena masuk angin dan batuk sampai 50 persen.

Untuk mendapatkan khasiat bawang putih tunggal dalam mencegah masuk angin, gerus 2 siung bawang. Setelah itu seduh dengan air hangat dan minum.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Selain mencegah masuk angin dan batuk, konsumsi bawang putih tunggal atau bawang lanang juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh dalam menangkal penyakit-penyakit lain yang disebabkan virus. Ini disebabkan oleh khasiat alliinase dan alliin di dalamnya.

Mengatasi diabetes

Penelitian membuktikan bahwa konsumsi 2 sampai 3 siung bawang putih tunggal secara teratur bisa menurunkan kadar gula dalam darah. Allicin bawang jika dikombinasikan dengan vitamin B dan thiamine bisa merangsang pankreas untuk mengirimkan insulin ke seluruh tubuh.

Mencegah kanker

Dilansir HerbalFor, sulphide di dalam bawang putih tunggal dapat membantu liver untuk melawan pembelahan sel kanker yang tidak wajar.

Mengatasi asma

Untuk mendapatkan manfaat bawang putih tunggal dalam mengobati asma, kombinasikan bawang yang sudah dihaluskan dengan madu.

Menyembuhkan influenza

Untuk penderita influenza, aroma menyengat dari bawang putih akan menstimulasi membran mokus. Dengan begitu pernapasan terasa lebih lega.

Dilansir Healing Herbal Information, bawang putih tunggal juga bisa diolah menjadi sirup pereda asma. Cukup rebus segenggam bawang putih bersama cuka dan gula, kemudian minum satu sendok setiap pagi.

Mengobati wasir/ambeien

Manfaat bawang putih tunggal atau bawang lanang yang tak kalah penting adalah meredakan wasir yang meradang. Olesan sari bawang lanang pada area anus akan membantu meredakan pembengkakan.

Manfaat bawang putih untuk pria dan wanita

Berikut ini beberapa manfaat bawang putih bagi pria dan wanita, terutama yang berkaitan dengan kesuburan.

1.    Meningkatkan kadar estrogen pada wanita

2.    Melancarkan sirkulasi darah dan menambah stamina untuk ibu hamil

3.    Mencegah kelainan kromosom pada bayi

4.    Mengatur hormon reproduksi pira

5.    Mencegah rusaknya sperma

6.    Melancarkan sirkulasi darah ke organ seksual

Manfaat bawang putih untuk wanita adalah meningkatkan kadar estrogen. Bawang putih berperan dalam membersihkan darah dan membantu sirkulasinya, sehingga wanita memiliki stamina yang baik untuk mengandung. Vitamin B6, vitamin C, dan selenium di dalamnya akan mencegah kelainan kromosom pada bayi yang dikandung. Dilansir Positive Med, konsumsi satu siung bawang putih mentah setiap hari sebelum ovulasi (masa subur) akan meningkatkan kemungkinan hamil pada wanita.

Sementara itu, manfaat bawang putih bagi pria adalah menambah gairah seksualitas. Bawang putih merupakan sumber vitamin B6 dan selenium. Vitamin B6 berguna untuk memperkuat imunitas dan mengatur hormon. Sementara itu selenium berperan sebagai antioksidan yang mencegah rusaknya sperma. Allicin yang terkandung di dalam bawang putih juga berfungsi melancarkan sirkulasi darah ke organ seksual.

Berikut ini kami tampilkan resep untuk mendapatkan manfaat bawang putih bagi pria.

Bahan:

5 Siung bawang putih

1 Kuning telur ayam kampung

1 Sendok makan madu murni

Cara mendapatkan manfaat bawang putih untuk pria:

Haluskan bawang putih yang sudah dikupas.

Aduk bawang putih lumat bersama kuning telur.

Minum ramuan tersebut sebelum bercinta atau setiap pagi untuk mendapatkan manfaat bawang putih secara maksimal.

Manfaat bawang putih untuk wajah dan khasiat menghilangkan jerawat

Sifat antimikroba dan antibakteri dari bawang putih membuatnya ampuh untuk mengatasi jerawat. Untuk mendapatkan manfaat bawang putih yang satu ini, cukup iris bawang putih, kemudian oleskan pada bagian yang berjerawat. Pastikan pisau yang digunakan untuk memotong benar-benar higienis agar tidak terjadi transfer bakteri.

Manfaat bawang putih untuk telinga

Siapa sangka manfaat bawang putih juga bisa digunakan untuk perawatan telinga? Seperti dilansir situs kesehatan Livestrong, asam fosfor di dalam bawang putih rupanya dapat membunuh bakteri penyebab masalah di telinga. Begitu juga dengan sifat antijamur, antibakteri, dan antimikroba yang dimilikinya.

Bahan:

4 Siung bawang putih

1 Gelas minyak zaitun

Cara mendapatkan manfaat bawang putih untuk telinga:

Memarkan bawang putih yang sudah dikupas, kemudian rendam dalam minyak zaitun selama 1 jam.

Saring minyak zaitun, kemudian simpan di dalam lemari es.

Teteskan minyak zaitun sedikit demi sedikit ke telinga, kemudian letakkan kapas di sekelilingnya. Diamkan selama 10 menit, kemudian bersihkan secara seksama dengan kapas.

Manfaat makan bawang putih mentah di pagi hari

Konsumsi sesiung bawang putih mentah di pagi hari merupakan obat tradisional yang dipercaya sejak ratusan tahun lalu di Asia maupun Mediterania. Terlebih jika dikunyah selagi perut belum terisi apa pun. Apa manfaat bawang putih yang dimakan mentah di pagi hari?

Manfaat makan bawang putih mentah di pagi hari antara lain:

1.    Meningkatkan sistem imun

2.    Menurunkan hipertensi

3.    Mengobati flu

4.    Menurunkan kolesterol

5.    Mencegah kanker

6.    Detoksifikasi tubuh

7.    Mencegah demensia

8.    Menguatkan tulang

9.    Mengatasi gangguan pencernaan dan meningkatkan metabolisme

10.  Menurunkan berat badan berlebih

Konsumsi bawang putih mentah dapat menurunkan risiko berbagai jenis kanker, antara lain kanker kanker lambung, kanker rahim, dan kanker prostat. Pasalnya allicin di dalamnya akan membunuh sel kanker yang berlebihan. Antioksidan di dalam bawang putih juga akan membantu mencegah kerusakan sel yang jadi biang keladi penuaan dini dan demensia. Sementara kemampuannya dalam meningkatkan estrogen akan membantu mencegah keropos tulang pada wanita.

Manfaat bawang putih dan madu

Tak hanya baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, bawang putih juga berkhasiat untuk membantu penurunan berat badan. DilansirBoldsky, allicin mampu meningkatkan sistem metabolisme tubuh sehingga sel-sel lemak bisa terbakar lebih cepat. Sementara antioksidan di dalamnya akan membantu menghancurkan timbunan lemak di dalam tubuh.

Kombinasikan dengan madu organik murni untuk mendapatkan manfaat bawang putih yang maksimal. Dengan resep ini, berat badan bisa turun sampai tiga kilogram dalam satu bulan.

Berikut ini kami berikan resep untuk mendapatkan manfaat bawang putih dalam menurunkan berat badan.

Bahan:

1 Siung bawang putih

1 Sendok makan madu organik

1 Gelas air hangat

Cara membuat:

Potong-potong dan memarkan bawang putih, kemudian seduh dengan air hangat.

Tambahkan madu organik, kemudian aduk dan segera minum saat perut masih kosong.

Itulah cara mendapatkan manfaat bawang putih sebagai pengendali berat badan.

Manfaat bawang putih tunggal dan jahe merah

Jahe merah dan bawang putih tunggal atau bawang lanang merupakan dua bahan alami dengan beragam khasiat untuk tubuh. Jika dikombinasikan, keduanya akan menjadi tonikum yang ampuh untuk memelihara kesehatan secara keseluruhan.

Untuk mendapatkan khasiat dari tonikum bawang putih tunggal dan jahe merah, rebus keduanya selama 15 menit. Kemudian minum airnya selagi hangat.

Manfaat bawang putih tunggal dan jahe merah antara lain:

Meningkatkan metabolisme dan membakar lemak

Memelihara kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit-penyakit yang berhubungan dengan jantung

Memperlambat proses penuaan

Meningkatkan kekebalan tubuh

Kompres untuk punggung yang sakit

Selain khasiat-khasiat di atas, manfaat bawang putih tunggal dan jahe merah adalah meredakan nyeri punggung. Gunakan ramuan bawang putih tunggal dan jahe merah untuk kompres di area punggung. Berikut ini resepnya.

Bahan kompres dari bawang putih tunggal dan jahe:

10 Siung bawang putih tunggal

1 Ruas jahe merah

Cara membuat:

Kupas bawang putih tunggal dan jahe, kemudian haluskan.

Urapi bagian punggung yang terasa sakit dengan ramuan. Kemudian tutupi dengan kain bersih dan diamkan selama 30 menit. Setelah itu bersihkan ramuan dari kulit dengan air hangat.

Kompres dengan bawang putih tunggal dan jahe merah bisa dilakukan sehari sekali sampai sakit punggung terasa membaik.

Demikian penjelasan mengenai aneka manfaat bawang putih dan bawang putih tunggal untuk kesehatan serta kecantikan. Harap diingat untuk tidak mengonsumsi bawang putih mentah secara berlebihan. Konsumsi melebihi batas penggunaan dapat menyebabkan berbagai efek samping, antara lain mual, muntah, pusing, dan gangguan pada kehamilan. Konsumsi sewajarnya saja agar khasiat yang didapat juga maksimal. [tsr]

https://www.merdeka.com

Read More

Mengonsumi Pepaya Setiap Hari Raih 5 Manfaat Ini

Mengonsumi Pepaya Setiap Hari Raih 5 Manfaat Ini

BUAH  pepaya tidak hanya lezat tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Selain itu, pepaya bermanfaat mencerahkan kulit dan membuat tekstur kulit lebih lembut.

Bahkan pepaya juga membantu menjaga rambut tumbuh sehat dan kuat.

Mengapa pepaya memiliki banyak manfaat bagi tubuh?

Alasannya, pepaya mengandung semua antioksidan esensial, vitamin dan mineral yang membantu menjaga tubuh tetap bugar.

Pepaya juga memiliki enzim yang sehat, antioksidan seperti karoten, flavonoid, vitamin C, Vitamin B, Vitamin A, magnesium, kalium, kalsium, karbohidrat, protein, dan serat.

1. Menurunkan berat badan

Konsumsi pepaya setiap hari membantu menghilangkan lemak perut dengan cepat.

Jumlah serat yang kaya dalam pepaya membantu menjaga rasa kenyang dalam waktu lebih lama.

Dampaknya, mencegah Anda mengonsumsi makanan tidak sehat.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, maka makan papaya adalah pilihan yang baik.

2. Membantu meningkatkan kekebalan

Pepaya mengandung antioksidan seperti karoten, flavonoid, dan vitamin C.

Pepaya membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat, serta mencegah berbagai penyakit dan infeksi.

3. Menjaga mata tetap sehat

Pepaya mengandung vitamin A dalam jumlah yang baik untuk penglihatan mata.

Bahkan, pepaya mencegah risiko degenerasi mata macular.

4. Menjaga tulang kuat

Pasalnya, buah pepaya memiliki sifat anti-inflamasi yang mengurangi peradangan pada tulang. Selain itu, mengandung vitamin C, yang mencegah masalah radang sendi.

5. Bagus untuk pencernaan

Pepaya memiliki enzim pencernaan seperti papain yang membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

Selain itu, serat yang ada di pepaya membantu membuat sistem pencernaan menjadi baik. (Lifealth)

.Penulis: Intan Ungaling Dian 

Editor: Intan Ungaling Dian

http://wartakota.tribunnews.com

Read More

16 Manfaat Buah Naga Ungu Untuk Kesehatan Tubuh

16 Manfaat Buah Naga Ungu Untuk Kesehatan Tubuh

 manfaat buah naga ungu Buah naga ungu merupakan salah satu buah nangka yang mempunyai warna buah berwarna ungu. Buah naga ungu memiliki rasa yang lezat dan juga nikmat. Saat ini buah naga umum sudah banyak dibudidayakan di Indonesia. Pada awalnya buah naga ini berasal dari Meksiko, dahulu buah naga ungu ini hanya dijadikan sebagai tanaman hias saja namun Seiring berjalannya waktu ternyata telah ditemukan berbagai manfaat yang terdapat di dalam buah naga ungu. Adapun manfaat yang akan anda dapatkan dari buah naga ungu adalah sebagai berikut.

Manfaat buah naga ungu

1. Mengobati penyakit thalasemia

Penyakit thalasemia merupakan salah satu penyakit yang diderita oleh penderita anemia. Penyakit thalasemia dapat disembuhkan dengan mengkonsumsi buah naga Ungu. Hal ini disebabkan karena buah naga ungu dapat meningkatkan kadar hemoglobin di dalam darah.

2. Sebagai antioksidan

Buah naga ungu bermanfaat sebagai antioksidan yang di mana kandungan antioksidan akan membantu untuk melawan terjadinya radikal bebas di dalam tubuh. Radikal bebas di dalam tubuh yang dibiarkan akan menyebabkan terjadinya penyakit kanker dan penuaan sel. Dengan mengkonsumsi buah naga ungu akan membantu tubuh untuk terhindar dari berbagai penyakit.

3. Sebagai sumber vitamin C

tubuh sangat memerlukan vitamin C yang cukup, dengan mengkonsumsi buah naga ungu dapat membantu untuk mencukupi kebutuhan vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh. Tercukupinya kebutuhan vitamin C di dalam tubuh akan menjaga tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit.

4. Sebagai sumber vitamin B

Selain vitamin C tubuh juga membutuhkan vitamin B, dengan tercukupinya kebutuhan vitamin B di dalam tubuh akan membantu untuk menurunkan kolesterol dan membantu agar metabolisme tubuh berkembang dengan baik. Untuk itu agar kebutuhan vitamin B dapat tercukupi Anda dapat mengkonsumsi buah naga ungu ini

5. Baik untuk ibu hamil

Kandungan folat yang terdapat di dalam buah naga ungu sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. buah naga ungu sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil karena kandungan folat yang terdapat di dalam buah naga ungu  berperan dalam pembentukan DNA pada janin.

6. Sebagai sumber potasium

Kandungan potasium yang terdapat di dalam buah naga akan membantu untuk terhindar dari berbagai penyakit seperti penyakit batu ginjal. Untuk itu agar dapat terhindar dari penyakit batu ginjal Anda dapat mengkonsumsi buah naga ungu.

7. menurunkan tekanan darah

Zat antioksidan yang terdapat di dalam buah naga ungu dapat digunakan untuk menurunkan tekanan darah Selain itu kandungan tersebut juga dapat digunakan untuk menjaga keelastisan pembuluh darah.

8. Mendetoksifikasi tubuh

Buah naga ungu juga bermanfaat untuk mendetoksifikasi tubuh dari berbagai macam racun. Kandungan yang terdapat di dalam buah naga ungu seperti vitamin C antioksidan akan membantu dalam detoksifikasi racun didalam tubuh.

9. Menyembuhkan darah tinggi

Buah naga ungu juga dapat digunakan untuk menyembuhkan darah tinggi, bagi Anda yang menderita penyakit darah tinggi maka anda dapat mengkonsumsi buah naga ungu sebagai solusinya.

10. Mengurangi kadar kolesterol

Kandungan yang terdapat di dalam buah naga ungu bermanfaat untuk mengurangi kadar kolesterol jahat yang terdapat di dalam tubuh. Dengan mengkonsumsi buah naga ungu secara rutin dan teratur maka anda akan terjaga dari penyakit kolesterol dan penyakit penyakit lainnya yang disebabkan karena kolesterol tinggi.

11. Menurunkan berat badan

Buah naga ungu dapat digunakan untuk menurunkan berat badan, untuk itu buah naga ungu sangat cocok dikonsumsi oleh anda yang ingin melakukan program diet. Dengan mengkonsumsi buah naga ungu yang dijadikan sebagai juz akan membantu untuk menurunkan berat badan Anda secara alami. Agar berat badan dapat turun dengan cepat maka konsumsilah makanan yang teratur dan juga rajin berolahraga.

12. Melancarkan proses pencernaan

Mengkonsumsi buah naga ungu secara rutin dan teratur akan membantu untuk melancarkan proses pencernaan. Proses pencernaan yang lancar akan membantu anda untuk terhindar dari berbagai penyakit yang disebabkan karena proses pencernaan tidak lancar. Konsumsilah buah naga ungu secara rutin dan teratur agar anda terhindar dari penyakit yang disebabkan gangguan pencernaan.

13. menjaga kesehatan mata

Tidak hanya wortel ternyata buah naga ungu juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Sebab di dalam buah naga ungu mengandung betakaroten yang tinggi. Sehingga buah naga ungu juga baik untuk kesehatan mata. Jadi bagi Anda yang alergi wortel namun anda ingin menjaga kesehatan mata Anda maka anda dapat mengkonsumsi buah naga ungu ini sebagai solusinya.

14. Melindungi daya tahan tubuh

buah naga ungu memiliki kandungan untuk menjaga dari radikal bebas. Untuk itu Mengapa buah naga ungu dapat bermanfaat untuk melindungi daya tahan tubuh. Dengan mengkonsumsi buah naga ungu akan membantu anda untuk terhindar dari berbagai penyakit yang tidak diinginkan.

15. Menjaga kesehatan tulang

banyak sekali manfaat yang akan anda peroleh ketika anda mengkonsumsi buah naga ungu ini. Salah satu manfaatnya adalah dengan mengkonsumsi buah naga ungu akan membantu untuk menjaga kesehatan tulang anda.

16. Sebagai masker alami

Buah naga dapat digunakan sebagai masker alami, Selain digunakan sebagai masker alami untuk mencerahkan kulit wajah dan melembabkan kulit wajah ternyata masker alami buah naga ungu dapat mencegah terjadinya jerawat.

Itulah beberapa manfaat yang dapat anda peroleh dari buah naga ungu, selain rasanya ya nikmat buah naga ungu memang memiliki berbagai manfaat baik untuk kecantikan maupun untuk kesehatan. Untuk itu buah naga ungu dapat dijadikan sebagai salah satu buah rekomendasi untuk keluarga

https://manfaat.co.id

Read More

7 Kunci Penting untuk Menurunkan Tekanan Darah

7 Kunci Penting untuk Menurunkan Tekanan Darah

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum.

33Klik untuk membagikan di Facebook(Membuka di jendela yang baru)33Klik untuk berbagi pada Twitter(Membuka di jendela yang baru)Klik untuk berbagi di WhatsApp(Membuka di jendela yang baru)Klik untuk berbagi pada Tumblr(Membuka di jendela yang baru)Klik untuk berbagi via Google+(Membuka di jendela yang baru)Klik untuk berbagi di Linkedln(Membuka di jendela yang baru)Klik untuk berbagi di Line new(Membuka di jendela yang baru)Klik untuk berbagi di BBM(Membuka di jendela yang baru)

7 Kunci Penting untuk Menurunkan Tekanan Darah

Melakukan berbagai tips dan cara menurunkan darah tinggi, bisa dibilang sebagai hal yang susah-susah gampang. Tekanan darah tinggi, atau juga disebut hipertensi, adalah kondisi kronis di mana tekanan darah pada dinding arteri meningkat.

Hipertensi dapat disebabkan oleh faktor gaya hidup, faktor keturunan (genetik), ataupun keduanya. Meskipun terlihat sepele, namun, hipertensi bisa berbahaya jika tidak ditangani karena dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.

Untuk mengetahui tekanan darah Anda, satu-satunya cara yang dapat dilakukan adalah mengukur tekanan darah.

Jika hipertensi disebabkan oleh faktor keturunan (genetik), Anda harus mengonsumsi obat tertentu untuk menurunkan tekanan darah tersebut. Namun, jika hipertensi disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, Anda harus mengubah gaya hidup Anda menjadi gaya hidup yang lebih sehat

Bagaimana cara menurunkan darah tinggi yang ampuh?

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi saat tekanan darah seseorang mencapai 140/90 mmHg. Normalnya, tekanan darah pada orang yang sehat berkisar antara 90/60 mmHg sampai 120/80 mmHg. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebagai cara menurunkan darah tinggi:

1. Jaga berat badan

berat badan anak naik

Salah satu cara menurunkan darah tinggi adalah dengan menjaga berat badan agar ideal, artinya berat badan yang seharusnya Anda miliki menurut tinggi badan Anda. Menjaga berat badan yang sehat untuk tipe tubuh Anda dapat membantu menjaga tekanan darah Anda. Oleh karena itu, membuang berat badan berlebih sangat penting sebagai keberhasilan dari cara menurunkan darah tinggi 

2. Berolahraga

gerakan olahraga tabata

Berolahraga secara teratur, setidaknya 30 menit per hari dalam seminggu, dapat menjadi cara menurunkan darah tinggi secara perlahan namun pasti. Mengapa harus teratur dilakukan? Alasannya adalah karena jika Anda berhenti berolahraga, maka tekanan darah Anda akan meningkat kembali.

Jika Anda mengalami pre-hipertensi, berolahraga dapat membantu Anda untuk menghambat terjadinya hipertensi. Atau, jika Anda sudah mengalami hipertensi, berolahraga akan membantu tekanan darah Anda pada tingkatan yang aman.

Bentuk olahraga yang mungkin bisa Anda coba untuk menurunkan tekanan darah adalah jalan, jogging, bersepeda, berenang, atau bahkan menari. American College of Sports Medicine (ACSM) mengatakan bahwa latihan sederhana seperti berjalan atau melakukan tugas-tugas rumah dapat menurunkan tekanan darah. ACSM merekomendasikan jam minimal setengah dari moderat aktivitas fisik lima hari dalam seminggu.

Dengan menggabungkan latihan kardiovaskular (seperti berlari ataupun berenang) dalam rutinitas Anda, ternyata dapat meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meningkatkan efisiensi jantung. Kombinasi tersebut akan mengurangi tekanan darah Anda.

3. Kurangi konsumsi garam

manfaat garam untuk kesehatan

Salah satu penyebab tingginya tekanan darah adalah konsumsi garam yang berlebih. Oleh karena itu, untuk mengurangi tekanan darah, Anda harus mengurangi konsumsi garam hingga kurang dari sekitar satu sendok teh garam per hari dapat membuat perbedaan besar dalam tekanan darah Anda.

4. Makan makanan yang sehat

produktivitas kerja

Sebagai bagian dari cara menurunkan darah tinggi, cobalah untuk konsumsi makan makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dan kolesterol. Meskipun mengubah kebiasaan makan bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan, namun Anda bisa mencoba untuk menerapkan pola makan yang sehat seperti berikut ini :

Menulis buku harian makanan. Tujuannya adalah untuk memantau apa dan seberapa banyak makanan yang telah Anda makan.

Mempertimbangkan meningkatkan kalium dengan konsumsi buah-buahan dan sayuran. Kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah.

Jadilah pembeli yang cerdas, yaitu dengan membaca label nutrisi makanan saat Anda berbelanja, dan tetap pada rencana makan makanan yang sehat –meskipun saat Anda makan di luar.

5. Berhenti merokok

pakai behel. merokok

Ternyata, setiap batang rokok yang Anda konsumsi dapat berkontribusi pada meningkatnya tekanan darah Anda. Oleh karena itu, berhenti merokok akan membantu Anda dalam menurunkan tekanan darah.

6. Beraktivitas di luar ruangan

berjalan kaki

Rendahnya tingkat vitamin D di dalam tubuh ternyata berperan dalam meningkatkan tekanan darah. Selain itu menurut sebuah studi, diketahui bahwa mengkonsumsi suplemen vitamin D ternyata tidak membantu meningkatkan tekanan darah.

Untuk itu, salah satu cara yang dapat Anda lakukan adalah dengan beraktivitas di luar ruangan sehingga kulit Anda terkena sinar matahari. Berdasarkan sebuah studi di tahun 2014, ditemukan bahwa ketika kulit terkena sinar matahari, reaksi kimia tersebut akan menyebabkan pembuluh darah melebar dan tekanan darah menjadi turun.

7. Cek tekanan darah Anda secara rutin

faktor risiko hipertensi

Melakukan pengecekan terhadap tekanan darah Anda secara rutin dapat menjadi cara menurunkan darah tinggi. Memantau tekanan darah secara teratur dapat membantu Anda melakukan upaya pencegahan agar tidak terjadi peningkatan tekanan darah atau bahkan hipertensi.

Cara menurunkan darah tinggi lainnya yang bisa Anda coba

Mengurangi porsi makan, menjaga asupan makanan, rutin olahraga, atau  saja belum cukup efektif sebagai cara menurunkan tekanan darah. Anda tetap perlu melakukan berbagai perubahan lainnya dalam hidup Anda, mulai dari memilih bahan makanan sampai jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan.

1. Makan buah bit

Buah bit adalah buah dengan banyak kanndungan nitrat yang dapat melebarkan pembuluh darah sehingga menurunkan tekanan darah, ungkap Christine Rosenbloom, PhD, professor emerita di Georgia State University.

Makan buah bit atau minum jus bit sebelum olahraga dapat membantu menurunkan jumlah oksigen yang diperlukan otot untuk melakukan tugasnya. Ini artinya ketahanan tubuh Anda pun dapat meningkat.

Untuk mengonsumsi buah bit, coba bungkus bit di dalam aluminium foil dan panggang di oven dengan suhu 200°C selama 40 menit atau sampai lembut. Iris dan bumbui dengan minyak zaitun dan thyme segar. Apabila Anda ingin mencoba bentuk cairnya, minum sekitar 120ml jus bit sebelum berolahraga.

2. Minum yogurt

Tidak hanya untuk melancarkan pencernaan, yogurt juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Mengonsumsi 180 ml yogurt per hari dapat membantu Anda menjaga tekanan darah tetap dalam kisaran sehat. Protein spesial dan bakteri baik probiotik dalam yogurt bertanggung jawab akan manfaat ini. Agar merasakan manfaat yogurt lebih optimal, Anda dapat memilih greek yogurt tanpa rasa dengan kandungan lemak tidak lebih 2 persen.

Yoghurt bisa disajikan dengan berbagai sajian, untuk nenyajikan greek yogurt tanpa rasa, taburkan dengan bluberi. Selain rasa manisnya memanjakan lidah, bluberi juga memiliki efek mengendalikan tekanan darah.

3. Masak pakai rempah-rempah

Jika Anda selama ini terbiasa untuk membumbui masakan dengan garam atau MSG, gantilah dengan penyedap alami. Cobalah rempah yang memiliki rasa kuat seperti bawang putih, lada, kayu manis, jinten, bubuk kari, jahe, paprika, dan lain sebagainya.

Anda bisa menambahkan smoothie Anda dengan kayu manis. Kayu manis dapat membantu mengontrol tekanan darah Anda agar tetap stabil.

4. Ngemil dark chocolate

Pilih dark chocolate sebagai pilihan camilan Anda. Pilih yang setidaknya memiliki kandungan 60 persen cocoa dan batasi konsumsi sebanyak kira-kira 30 gram per hari. Dark chocolate mengandung antioksidan flavonoid yang dua kali lebih banyak daripada cokelat susu. Kandungan ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan memperlancar aliran darah dengan menurunkan tensi.  Agar ngemil coklat lebih menyehatkan, coba aduk bubuk coklat tanpa pemanis ke dalam sarapan oatmeal Anda.

5. Makan ikan

Pilihlah ikan salmon, mackerel, herring, sarden, ataupun tuna. Ikan-ikan ini memiliki dua lemak omega-3. Omega-3 dapat mengurangi efek peradangan yang melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Sebagai cara menurunkan darah tinggi, ada baiknya Anda makan ikan-ikan tersebut setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.

6. Angkat beban

Terlalu banyak lemak di bagian perut dapat meningkatkan risiko Anda terkena darah tinggi. Sebagai pencegahan, latihan angkat beban akan lebih menguntungkan Anda dibandingkan dengan penggunaan treadmill. Anda dapat membakar lemak dua kali lipat lebih banyak dengan angkat beban daripada hanya melakukan kardio.

Latihan kekuatan membangun otot akan mendorong metabolisme, jadi lebih mudah untuk membakar lemak. Perlu diingat, jangan sampai tidak melakukan latihan kardio sama sekali karena latihan kardio masih merupakan cara terbaik untuk mengurangi kelebihan berat badan.

7. Ikut kelas yoga

Ya, yoga adalah cara menurunkan darah tinggi yang cukup efektif. Hanya dalam tiga bulan rutin melakukan yoga Anda dapat mencapai target tekanan darah yang lebih baik. Yoga juga dapat mengendalikan tingkat kolesterol Anda dan membantu menurunkan berat badan.

Coba mulailah dengan kelas yoga pemula apabila Anda khawatir tubuh Anda belum cukup lentur untuk melakukan beragam pose yoga yang lebih sulit.

Coba jenis olahraga simpel lainnya sebagai cara menurunkan darah tinggi

Selain dengan mengubah pola makan sehat dan minum obat, Anda sebaiknya juga imbangi dengan berolahraga rutin untuk mengendalikan tekanan darah tinggi. Bagi Anda yang tidak memiliki hipertensi sekalipun, olahraga tetap menjadi salah satu kunci gaya hidup yang bisa mencegah risiko penyakit satu ini. Terlebih, risiko tekanan darah tinggi (hipertensi) dapat meningkat seiring bertambahnya usia. Lantas, apa manfaat olahraga untuk hipertensi dan apa saja rekomendasi pilihan aktivitasnya yang aman?

Apa manfaat olahraga untuk hipertensi?

Olahraga dapat meningkatkan kebugaran jantung untuk memompa darah tanpa harus dipaksa bekerja keras. Artinya, detak jantung akan lebih rendah dan teratur. Ketika jantung bekerja lebih efisien, sirkulasi aliran darah masuk dan keluar jantung pun akan lebih lancar. Pada akhirnya, hal ini dapat menjaga elastisitas pembuluh darah untuk menurunkan dan menstabilkan tekanan darah.

Tidak hanya itu, olahraga secara teratur juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang mana merupakan cara lain untuk mengontrol tekanan darah.

Khususnya bagi orang yang memiliki riwayat hipertensi, olahraga rutin dapat mengurangi kebutuhan untuk minum obat tekanan darah. Pasalnya olahraga dapat menurunkan tekanan darah sistolik mulai dari 4-9 milimeter raksa (mm Hg), yang sama baiknya dengan manfaat mengonsumsi obat hipertensi.

Ingat, untuk menjaga agar tekanan darah selalu terkendali, Anda perlu berolahraga secara teratur. Dibutuhkan sekitar satu hingga tiga bulan untuk olahraga teratur supaya dapat berdampak pada tekanan darah Anda. Manfaat ini umumnya akan bertahan selama Anda terus berolahraga secara teratur.

Rekomendasi jenis olahraga untuk hipertensi

Setiap olahraga sebenarnya sama baiknya untuk mengendalikan tekanan darah tinggi, mulai dari olahraga aerobik, kardio, latihan kelenturan, hingga latihan kekuatan seperti angkat beban. Kabar baiknya lagi, Anda tidak perlu menggelontorkan banyak uang dan waktu untuk keanggotaan gym.

Cukup masukkan aktivitas fisik intensitas sedang ke rutinitas harian Anda untuk bisa meraup manfaat ini. Pada dasarnya, setiap aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda dianggap sebagai olahraga untuk hipertensi yang baik.

Contoh olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan tekanan darah adalah:

·         Naik turun tangga

·         Jalan kaki

·         Jogging

·         Bersepeda

·         Berenang

·         Menari

Harus seberapa sering olahraga sebagai cara menurunkan darah tinggi?

Sebagai salah satu cara menurunkan darah tinggi, Anda direkomendasikan untuk melakukan olahraga intensitas sedang (seperti jalan cepat dan berenang) selama 150 menit dalam seminggu. Umumnya, Anda bisa berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari, minimal untuk 3-5 hari dalam seminggu. Jika Anda memilih jenis olahraga yang berintensitas tinggi, misalnya berlari, lakukanlah sekitar 75 menit per minggu. Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya.

Agar hasil olahraga untuk hipertensi bisa maksimal, Anda dapat mengombinasikan keduanya. Jadi, usahakan untuk melakukan olahraga intensitas sedang yang diselingi dengan intensitas tinggi setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu. Nah, agar tidak lupa, pertimbangkan untuk membuat pengingat di ponsel Anda.

Selain itu, jika Anda lebih banyak duduk ketika bekerja, cobalah untuk mengusahakan untuk bergerak sekalipun hanya untuk sekadar berdiri atau berjalan sebentar setiap beberapa jam sekali. Pasalnya berbagai penelitian telah menemukan bahwa terlalu lama duduk dapat berperan serta pada banyak kondisi kesehatan serius. Sempatkan pula untuk melakukan aktivitas rumah tangga sendiri agar Anda lebih aktif, seperti memotong rumput, menyapu, berkebun, atau mengepel lantai.

Puasa juga bisa menjadi cara menurunkan darah tinggi, lho

Selain makan makanan sehat, melakukan berbagai jenis olahraga dan menjaga pikiran agar tidak stres, darah tinggi bisa diturunkan dengan cara berpuasa, lho. Meskipun saat puasa nanti Anda akan sangat mungkin mengalami lonjakan tekanan darah. Mengapa puasa bikin tekanan darah naik? Pasalnya, proses metabolisme dalam tubuh berjalan lebih lambat sehingga penumpukan lemak terjadi lebih cepat.

Hal ini membuat aliran darah menjadi tidak lancar sehingga tubuh membutuhkan tekanan yang lebih agar darah yang mengangkut oksigen bisa segera sampai ke organ-organ tubuh. Akibatnya, tekanan darah menjadi meningkat.

Meski begitu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Journal of Hypertension tahun 2016, puasa nyatanya dapat membantu menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi ringan hingga sedang. Pada saat puasa, ada perubahan pola makan dan tidur. Kondisi ini memengaruhi sistem saraf simpatik, sistem renin, dan hormon antidiuretik yang membuat tekanan darah menurun.

Selain itu, puasa juga memberikan kesempatan pada tubuh Anda untuk beristirahat dari makanan pemicu tekanan darah tinggi dan masalah emosi. Alhasil, tekanan darah cenderung stabil selama berpuasa.

Tanpa disadari, kekurangan cairan dalam tubuh dapat memengaruhi tekanan darah Anda. Maka itu, kunci terbaik untuk mengendalikan tekanan darah tinggi saat puasa adalah dengan memperbanyak minum air putih saat sahur dan buka puasa.

Tips jika ingin puasa untuk mengatasi tekanan darah yang tinggi

Pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda setidaknya delapan gelas sehari. Ini bermanfaat untuk mencegah dehidrasi saat puasa yang dapat mengembangkan risiko komplikasi hipertensi di kemudian hari.

Ingat, Anda tidak dianjurkan untuk minum minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman bersoda. Sebab, minuman berkafein dilaporkan dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg.

Oleh Novita Joseph

https://hellosehat.com

Read More